艾米·佩尔顿是芬兰花样滑冰运动员，她父母都是滑冰选手，她两岁的时候就开始接触滑冰运动，她在三届欧洲锦标赛中均进入前10名，并在沃尔沃公开赛中获得了冠军。她还连续三届获得芬兰国家花样滑冰冠军奖。
她每天早上6:00起床吃早餐，然后去晨跑一段时间，8:00之后开始进行体育锻炼，在下午2:00的时候进行第2次锻炼，她每天会在下午5:00之前完成三次锻炼，最后一次作为拉伸锻炼。
对她来说，最重要的就是保持身材，她可以与其她人进行一起锻炼，为了防止受伤，同时她会做一下伸展，她遵循健康的饮食习惯，喜欢吃绿色健康的食物，每天都需要基本的营养，才能在长期的训练中获得能量。
跳绳是她最喜欢的运动，它可以在任何地方进行，10分钟的跳绳锻炼。她会对自己的锻炼始终如一，无论条件多么恶劣，她都会去坚持。
自从她训练之后，她没有太多的业余时间和朋友一起去逛街看电影，如今，她通过社交媒体来分享她的事，尤其是锻炼生活，她经常和粉丝们说要保持一颗努力进取的心态，这样你才能获得成功。
滑冰是在冬季改善（和维持）心血管状况的一些最佳锻炼方法。像雪鞋和滑雪一样，你需要低水平的身体力量和髋关节活动能力，才能在这些活动中脱颖而出并防止受伤。你还需要出色的核心强度和稳定性，以在冰上保持平衡。
最常见的曲棍球或滑冰相关伤害之一是内收肌（大腿内侧）的肌肉拉伤，撕裂或破裂，也称为腹股沟拉伤。在冰上大步前进后，将双腿向身体中央拉回时，内收肌会接合，而当双腿向外延伸至侧面时，会拉伸内收肌。为了帮助你预防这种伤害，一只肌介绍以下三个锻炼，可以增强大腿上的肌肉群。
肌肉和关节会因自然衰老而变得紧绷，因此在锻炼之前，请确保有至少10分钟的全身热身。每周将这3个力量训练纳入你的日常锻炼2至3次会更好。
1.相扑杯蹲
滑冰中常见的腹股沟拉伤通常是由于大腿内侧肌肉与臀部和臀部外侧肌肉之间的力量不平衡引起的。通常，与大腿外侧肌肉相比，大腿内侧肌肉不够强壮。相扑深蹲是一项出色的运动，可增强你的大腿内侧肌肉（以及四头肌和臀肌），同时还可以改善髋关节的活动能力。
站立时，脚略宽于臀部宽度，脚尖略微指出。保持哑铃或壶铃在胸高。将臀部向后倾斜，然后蹲下，直到大腿与地面平行。用脚按入地板以恢复站立。在整个运动过程中，请确保背部保持平坦并且胸部向上。重复进行重复。瞄准3组10-12次重复，其重量在大约7次重复时感觉非常具有挑战性。
2.单腿硬拉
这项运动可以增强绳肌和臀部，改善脚踝的稳定性并平衡身体。它还模仿你在冰上需要采取的髋关节位置。
站在右腿上，每只手都握着一个哑铃。向后铰接臀部并使左腿向后伸展时，保持右膝盖略微弯曲。用哑铃将胫骨伸到一半，然后将右脚跟压入地板以恢复站立。完成右腿上的所有重复，然后换边。瞄准3组10-12次，其重量在7次重复时感觉非常具有挑战性。
3.瑜伽球转圈
这是我最喜欢的核心练习之一，对于患有关节炎或其他关节疾病的人来说会很容易。
将脚趾放在地板上，双脚分开与臀部同宽，将前臂放在稳定球上，使其处于平板位置。稍微折起骨盆，使腰部变平。支撑你的核心肌肉。呼吸顺畅，顺时针移动手臂，使球以小圆圈滚动。完成重复，然后切换方向。确保你的身体保持稳定，过程中仅应移动手臂。在每个方向上争取3组12-15次重复。掌握了这一点之后，通过在长凳上抬高脚来增加练习的难度。
