根据国家心血管疾病调查中心数据显示，我国高血压的患病率达到 25%，差不多 4 个人就有 1 个高血压。但遗憾的是，只有 14.5% 的人控制良好。
高血压会出现心、脑、肾等器官的损害和病变，如脑中风、心肌梗塞、冠心病、肾衰竭等，严重危害身体健康。
控制高血压的方法，除了药不能停！我们还有哪些对策可以对付高血压呢？
监测自己的血压
高血压患者家里要备好血压计，在家测血压时，应每日早上、晚上测量，每次测量应在坐位休息5分钟后，测 2~3 次，间隔1分钟，血压监测期间应做好记录。
初诊患者或者调整药物期间，连续测5~7天；血压稳定后，建议每周固定一天自测血压（早、晚）。
拒绝加工食品
盐和高血压，是两个孪生的兄弟，即吃盐多，相应血压就高。高钠饮食是我国大多数高血压患者发病最主要的危险因素。想要降低饮食中的钠，除了做饭时少放盐，像腊肠、火腿、腌制品等加工食品当中的钠含量也不容忽视。
要想控制高血压，最好能少吃加工类食品。从“口重”到清淡，慢慢适应，可利用青椒、番茄、洋葱、香菇等蔬菜本身的风味来调味。
中国营养学会推荐：健康成人每天食盐摄入量不超过6克！
多吃新鲜蔬菜和水果
蔬菜和水果是钾最好的来源，钾的作用不仅可增加尿中钠的排出，使血容量降低，血压下降。另外，钾还可以软化血管，从而降低血压。建议每天摄入蔬菜6两到一斤，水果4两至8两。
色彩鲜艳的水果，比如香蕉、橙子、橘子、柿子等...深色绿色的蔬菜，比如西兰花、菠菜、芹菜、苋菜等...
尽量少喝咖啡
建议高血压患者最好不要喝咖啡。因为咖啡中的咖啡因，会造成短暂但剧烈的血压上升，尤其是肥胖或者年纪较大的人，血压升高的情况会更加明显。
控制体重
临床观察显示，肥胖者中高血压病的发生率明显高于体瘦者。据研究，每减轻 1 公斤体重，可以使收缩压降低 4 mmHg。
一旦超重或者肥胖，无论是否患有高血压，都应该适当减肥。最常用的判断是否超重的两个指标：如果BMI＞24，就属于超重（BMI=体重（千克）/身高（米）的平方），腰围＞90cm（男），＞85cm（女）。
适当的运动
适当的运动能降低、稳定收缩压和舒张压。比如慢跑、太极拳、平地快步走、八段锦等。
高血压患者清晨血压常处于比较高的水平，最好选择下午或傍晚进行锻炼。每一次运动计划须包括三个阶段：5~10分钟的轻度热身活动；20~30分钟的耐力活动或有氧运动；放松阶段，约5分钟，逐渐减少用力。
如果在运动中若出现胸痛、头昏目眩、过度劳累、气短、出汗过多、恶心呕吐以及脉搏不规则等，应马上停止运动。
警惕打鼾
打鼾严重很可能是阻塞性睡眠性呼吸暂停综合征，睡觉期间会频繁出现呼吸暂停的现象，导致身体缺氧，除了升高血压，还有可能导致肥胖、糖尿病等健康问题。
如果说您有打鼾的现象，或者睡醒后还是觉得浑身疲惫，整天没有干劲，就有必要找医生，进行睡眠监测，采取相应的处理措施。
戒烟限酒
研究表明，每吸一支烟，心律每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmHg。
长期大量饮酒亦导致血压升高。因此饮酒，应限量，每天饮酒量：白酒＜50毫升，葡萄酒＜100毫升，啤酒＜300毫升。
最后，一定要坚持规律服药，健康的生活方式，才能降低血压、降低风险。
最后祝您身体健康！欢迎关注！！
