如果说中国是世界上第二重视学习的国家，我真不知道哪国是第一。
不过，我们虽然重视学习，可是似乎更看重勤奋，而不太重视学习如何学习。
上周我读了十多本市面上流行的学习类书籍。说句实话，相当比例的书籍，读完之后并没有太多收获。很多书籍都是根据个人经验，提出一个核心的概念，再上溯到心理学、认知科学中去寻找原理上的支持，再下探到实操层面，给出一些技巧和方法。
问题在于，这样的书籍，可能是限于作者水平和视野，既不能纵向建立认知、原理、实践的连接，也不能横向覆盖关于学习的各个方面，最后只能变成个人的某些观点和技巧的分享。
当然也有给我很多启发的书，最值得推荐的一本是本尼迪克特·凯里的《如何学习》。
本尼迪克特·凯里是《纽约时报》的顶级科学记者，从业超过 30 年，持续报道脑科学和认知心理学的前沿信息。这样的优势，让他在写这本书的时候，站在了一个最能沟通学术和大众的位置。
他在科学理论的支持下，为我们解释了我们在思考、记忆、解答问题时，大脑是如何工作的，哪些因素能够增强我们的表现，又有哪些因素在阻碍着我们。
从坚实的科学理论出发，寻找学习过程中影响我们表现的关键因素，在针对这些因素给出可行的做法。相比很多依照个人经验写出的学习指导，这本书自然更有高度，也更适合大多数人。
在过去的几十年中，认知科学飞速发展，科学家们对于我们的大脑有了更多发现，很多传统观念里的学习方法，似乎并不符合大脑的习惯。
为你推荐《如何学习》中提到的 5 个高效学习方法，他们都颠覆了传统观念，但是更符合你的大脑的工作原理。
一、先考试，后学习
如果我报了一门零基础的课程，老师上课的第一件事是给我一张考卷，我一定觉得他在羞辱我：欺负谁呢？这不就是让我交白卷吗？
可是新的研究证实，那位老师的做法，会让我后边的学习效率大幅提升。
这背后的原理，叫做「必要难度原则」：
你的大脑越是费尽力气挖出某项记忆，你对其再次学得的程度也就越深，因为提取能力与储存能力都被增强了。
与直接进入学习相比，先猜测后学习，你的大脑能以更高要求去运作，知识会更深刻地印在脑中。
预考就像学习的「预告」，先激活你的大脑，让它对接下来学习的知识点有足够的重视，这样，在下边的学习当中，我们的效率会变得更高。
所以，下次要学习一门课程的时候，先去找份真题来做吧，就算最后交白卷也无所谓，就算所有的选择题都是蒙的也无所谓，因为预考本来就不是用来检验你的知识，而是为了告诉你的大脑：「这个知识不会吧？这个知识也不会吧？不会就对了，接下来我看书听课的时候，你给我勤快一点！」
二、还原场景就能还原记忆
你在图书馆学到的知识，和你在教室学到的知识，有区别吗？
你在咖啡馆读过的书，和躺在床上读过的书，有什么不一样？
科学家告诉你，有。
你在教室学过的知识，回到教室就会更容易想起来。你躺在床上读过的书，躺在床上就会更容易想起来。
实验证明，我们的记忆和周围的环境相关联。我们的大脑会把知识和听觉、视觉等感觉关联起来。熟悉的感觉就有可能唤醒我们的一段记忆。
你也会有这样的经验，最典型的就是味道，一口面，一口汤，就会把你带回到小时候在奶奶身边的记忆中，我们的大脑就是这样运作的。
学习的时候，我们可以有意识地利用这一点。当我们回到那个场景，那些熟悉的视觉、熟悉的听觉，会帮助我们唤醒当时学到的知识。
所以，如果你下周有一门课，是要在 101 教室考试，那你临阵磨枪复习时，最好也去 101 教室，这样效果会更好。
三、在不同地方学习
传统观念里，我们应该找一个安静的场所，图书馆也好，自习室也好，把那里当做我们用来学习的专门场所。
可是，今天的科学家发现，如果我们在学习时更换不同的地方，学习的效率、对知识的记忆反而会变得更高。一直在固定不变的地方学习，反而会降低学习效率。
为什么呢？同样是基于「场景还原」的原理。
大脑在记忆时，不是单一地存储知识，而是会把知识和我们的感觉建立一种联系，一起存储下来。如果你更换不同的地点，去学习一段知识，比如说我这篇文章吧，你在咖啡馆读一遍，在地铁上读一遍，回家躺在床上读一遍，每读一遍，这篇文章中的知识，会和你对周围环境的感觉，一起储存在大脑中。
关联的感觉越多，这篇文章被你的大脑唤醒的概率就越大，记忆的效果也越好。
这给我们怎样的启示呢？就是你要把我公众号的文章多读两遍。
四、不能只练习你不会的东西
传统观念里，需要我们练习的一定都是不会的东西。
比如背单词，背的都是不会的，会的就不用背了。如果我告诉你，你想要背 50 个新单词，就应该把它们和 50 个你已经会了的单词放在一起背，你一定觉得我有病。
可是实验证明，这样的方法确实会更有效。
这样的学习方法称为「交替学习」。
大脑特别擅长发现不协调，一旦看到什么东西超出了正常的秩序和或范畴，大脑会立刻警觉起来，敦促潜意识，更深入地处理信息。
大脑就像是一个敏感的侦探，它会想「这个东西怎么可能在这里呢？不行，我必须认真看一看。」
如果你背的每一个新单词，都是新单词，大脑就会像流水线上的工人一样，进入一种机械工作的状态。可是学习和制造零件不同，机械工作就意味着低效率。
所以，适当掺入一些已经背过的单词，就能打破这种模式。
人为创造一种「不协调」，时常重新唤醒一下大脑，才能让大脑一直处在高速运转的状态。
另一种方法，就是把各种练习混合进行，比如背 10 个单词，做一篇阅读，再做一篇完型，这样的训练也是一种「交替练习」，效果也会比一上午背单词一下午做阅读要好很多。
五、适度「打断」有助于学习
我们学习的时候，都特别讨厌被打断。
传统观念里，打断是学习最大的天敌。
可是科学研究表明，适当的「打断」，其实能提高我们的学习效率。
著名心理学家布卢马·蔡加尼克曾经做过一个实验：他将 100 多名学生分成两组，给他们分配一些 3-5 分钟就能完成的小任务，比如用纸叠个盒子，用橡皮泥捏一只小狗，猜一个字谜等等。
对于第一组，他总是在学生们完成了一项任务后，再布置下一项任务；
对于第二组，他总是在学生们正在专心致志做一项任务时，就给他交待下一项任务。
到实验结束时，每个学生都参与了 20 次左右的任务，这时，蔡加尼克让他们列出自己都做了哪些任务，结果证明，第二组能回忆起来的任务，比第一组多了将近一倍。
蔡加尼克又做过多次实验，最终他发现，一个人越是在关键时刻被打断，那么他对那件事情的记忆就越是长久。
这个结论后来被学界命名为「蔡加尼克记忆效应」。
小说、电影里也会时常有类似的桥段：主人公接受了一项自己不太愿意完成的任务，不停地有人开始打扰他，影响他，结果这件任务在主人公心里就变得越来越重要，越来越想完成。
所以当你进行一项需要创造力的工作，或者是学习时，你可以适当地加入「打断」。
番茄工作法就是一种很好的帮手，每隔 25 分钟，你要强制休息一下，这种戛然而止，反而会更激起你的热情，也会让你的大脑记得更牢固。
作者：陈章鱼
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