古帅
养成一个好习惯，首先要确定一个小目标。不管是减肥，写字，画画，提高一项技能，培养一种能力，都不是一朝一夕，一蹴而就的事。大多是一个好习惯推动一个人，不断朝着一个目标进军的结果。
二十一天法则，一万小时定律，都是基于一个方向的坚持不懈，对着一个目标的精耕细作。
好习惯，是利于一辈子越来越好的事，我们都值得拥有。
好的习惯本身就是一笔无价之宝，不会被别人剥夺财富。一旦你真正拥有了它，你就会受益终生。
比如，养成立即行动的习惯，不拖拉，不虚掷光阴，你的人生将变得更有意义。
切实执行你的梦想，以便发挥它的价值。
不管梦想有多好，除非真正身体力行，否则，永远没有收获。这里的身体力行，就是执行力习惯。锁定目标，就要全力以赴。有了计划，就要限时完成。因为生命有限，时间宝贵，浪费了，就没有了。一味拖延，只能变成懒癌，无药可医。
让勤奋成为习惯，成功就为期不远。
成功开始于想法，但是，只有这样的想法，却没有付出行动，还是不可能成功的。成功者一遇到问题就马上动手去解决。这些，都是良好的习惯。
一个人的内心不能空洞无物，必须有所依附。不想被杂草占领，就要种植庄稼，果树，花卉。美丽新世界，全凭自己用心打造。
梦醉江南三月天
首先我们先了解习惯是怎么养成的。
我们的某一个习惯的养成首先是由三部组成的回路。第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。第三步则是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。慢慢地，这个由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路变得越来越自动化。线索和奖赏交织在一起，直到强烈的参与意识与欲望出现。最终，习惯诞生了。
习惯并不是一成不变的，习惯是可以被忽略、改变或者替换的。习惯回路就是揭示了，在习惯出现时，大脑不再完全参与决策，它要么静下来，要么集中做其他的任务。
了解了习惯是如何运作的之后，我们就可以利用习惯回路的三部来创造新的习惯。首先寻找一个渴求—你想养成的好习惯会给你带来什么收获和奖赏。以每天运动为例，选择一个暗示（比如每次下午睡完午觉就换上运动服），然后找一个奖赏（运动完之后奖励自己一个能量棒/体重的下降带来的自豪感），让自己去预期奖赏的出现，最终，这种话渴求会让你每天都运动。为什么那么多人喜欢打游戏，因为他们渴望游戏获胜后迅速向他们袭来的成就感，正是渴求让他们不断的进入游戏当中。是渴求在驱动着习惯，找到出发渴求的方式让创造新习惯变得容易。
最后习惯的养成需要不断的去重复这个习惯回路，让它嵌入大脑的结构当中。这个时候需要的就是坚持，坚持比努力更重要。在坚持的过程中不要给自己太大的心理压力，中间断了一两天并不要紧，不要在没做到的时候疯狂的谴责自己，这样除了让自己有负罪感之外没有任何好出，并且会让坚持更难。我们要做的就是把坚持当作一件小事，这个过程中允许自己偷懒几次，并且要定期给自己鼓励，找个朋友陪你一起互相监督也是一个很好的方法。
来一份肠粉不加蛋
关于习惯是如何养成的，或者说怎么养成一种习惯，许多人对此都很感兴趣。原因很简单，一个好的习惯带来的收益是无穷的。这个道理人人都懂，但并非人人都能顺利地养成一个好习惯。因为，将一种好的行为，刻意培养成习惯，意味着我们要打破自己的舒适圈，与自己的惰性做斗争。既然是斗争，那就意味着坚持、毅力、意志，还有牺牲。
比如说题主所说的练字。大家都知道练字的好处，但是要养成练字的习惯，把字练好，我们冬天手可能要冻得僵硬，夏季可能要流汗，可能还要放弃平时与朋友的聚餐、好玩好笑的抖音……最重要的是，我们练字，除了能马上得到手酸脖子硬，字写得好看还不知要等到猴年马月。而如果我们放弃练字，我们的身体，思想立马就能感受到舒适。在这种一进一退之间，我们就很容易松懈下来，最终导致习惯养成计划失败。
很多人也去研究可行的、有效的、轻松的习惯养成理论或方法，比如我们常见的21天习惯养成法。今天，我给大家介绍的方案是微习惯法，来源于斯蒂芬·盖斯的《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》一书。
斯蒂芬·盖斯仔细研究了他对健身习惯养成过程，发现最开始导致他健身失败的原因，并不是每天需要投入的30分钟时间与精力，而是为了达到他的健身目标，所需要投入的努力加在一起多得吓人。当他一想到要投入这么多努力，就心灰意冷了。
针对这点，斯蒂芬·盖斯想出了一个改进方法，把每天的健身任务不断地进行分解，直到最后不能再分解为止。他发现，健身每天最少的任务就是做一个俯卧撑。这个好像没什么难度。于是，他也不管有没有效果，就每天坚持做一个俯卧撑，反正做总比不做要强。
一段时间之后，斯蒂芬·盖斯发现完成这个目标没有一点压力。相反，大多数时候，他在做完一个俯卧撑后，没有立即起身，而是顺便多做了几个。差不多半年以后，他就成功的将健身地点从家里转移到了健身房，健身的习惯在不知不觉中养成了。
后来斯蒂芬·盖斯将这套方法迁移到其他行动上去，同时他还在网络上分享自己的做法。结合自己的研究与网友的反馈，斯蒂芬·盖斯将其这套习惯养成理论方法命名为微习惯。
《微习惯》介绍的方法，共分8步，分别为：
第一步，确定目标习惯和计划。这个不说，我们要养成什么习惯，然后分解成最小的行动目标。
第二步，挖掘每个微习惯的内在价值。这个动作，我感觉很奇怪。我们在确定目标时，是经过思考的，我为什么要培养这个习惯？培养习惯不是谁交给我们必须完成的任务，我们不是被动的接受，而是自发的行为。因此，当我们决定培养某个习惯时，我们一定是先想过原因的，这个习惯有什么价值，它能带给我们什么好处。
第三步，明确习惯依据，将其纳入日程。这一步的主要工作是确定每天在什么时间来完成微习惯计划，是固定的时间点，或者是在某件事情后，具有相对的弹性时间，还或者是完全没有时间限制，只需在当天完成即可。
第四步，建立回报机制，以奖励提升成就感。我个人认为，微习惯本身自带有一个非常有效的奖励机制，就是正向激励机制。
我们在习惯养成时，有一个很大的问题，就是有时候养成计划因为客观因素耽误了一天，或者说因为懒惰中断了一次之后，我们就会感觉非常的愧疚，责怪自己没有毅力，没有自控力，进而产生挫折感，对自己能不能做好，能不能坚持下去产生怀疑。挫折感是我们习惯养成计划中的一个重要阻碍。
微习惯是小到不可能失败的行为，我们完成它毫无压力，顺手之余即可完成。因此，它不会让我们在培养过程中产生挫折感，相反它还会给予我们成就感。还是以健身为例，1天1个俯卧撑，如果有一天我上床准备睡觉了，发现自己今天没有完成这个事，我可以马上在床上做一个俯卧撑。这样一来，我每天的计划都可以完成。这个非常重要。前面说在习惯养成时，一个重要的阻碍就是中断后的挫折感。那如果我们没有中断，那得到的就是成就感，是一个正向的激励。
很多时候，我们做完一个仰卧撑后，并不会马上起来，而是会想，反正已经开始做了，也不累，不如多做几个吧。在这种思维下，我们一般会顺手多做几个。如此一来，意义就又不一样了，我超额完成了计划。这种成就感更大，提供给我们心理的正向的激励也就更大。
当然，我们也可以在完成一段时间后，给予自己一份额外的物质奖励，进一步激励自己也不是不可以。
第五步，记录与追踪完成情况。即对每一天的完成情况进行记录，一段时间后进行分析总结，找出前段时间不足之处，予以改之；而对其中做的好的行为与方法，进一步强化。
第六步，微量开始超额完成。超额完成计划，不是任务，也不是指标。因此，我认为它不需要规定从哪一天开始超额完成计划，全凭我们行动时的心意而为即可。
第七步，完成计划安排，摆脱高期待值。这一步，我也觉得值得商榷。前期我们都已经将习惯行为分解成不能再分解的小目标了，哪里还来的高期待值呢？
第八步，留意习惯养成的标志。我们养成习惯的目的，一是想每天，或者说定时去做某件事，那么去做就好了。我们不需要去区分是养成阶段地有意识地做，还是养成后自发地做。二是我们想将这种行为融入我们的生活中去，让我们不需要用太多的意志力去做某件事，而是用习惯去推动。前者是刻意去做，需要意志推动；后者则是自发去做，我们身体与思想都几乎不会产生抗拒，轻松自然。当我们还在想自己是否养成了习惯的时候，此时大约有90%的可能是还没有养成这个习惯。
除了这8个步骤之外，《微习惯》也给我们一些额外的建议，让我们进一步增加行为养成习惯的成功率。
比如说，以退为进。当自己的身体或思想对行为感到抵触时，不要利用意志力，强硬地坚持，而是应该后退并缩小行为目标，以减少我们身体或思想对其的反感，然后再徐徐推进。
我们的微行为是最小的行动单元，完成起来毫不费力，很多人都会自觉或不自觉的多完成几个。时间一长，就会给我们一个错觉，以前的目标订的太低了，往上调一点吧。《微习惯》对此说不，我们宁可超额完成，也不要盲目扩大目标。目标只是一个数据，在纸上好看，有没有用要落到行动上。因此，相比勉强完成计划，超额完成计划，不仅令人心情愉悦，实际效果却一样。
微习惯，将目标行为分解到小到不能再小的单元，意味着我们完成它的可能性极高，几乎不可能失败。对于尝试了很多方法去培养自己习惯却失败的人而言，微习惯策略是一个不错的选择！
