滷逗
增肌餐和減脂餐的區別，日常的就是小於你每天的新陳代謝率創造熱量缺口打個比方比如說你一天的新陳代謝是1800那你一天只是1500卡，他們有300卡的熱量缺口，就是說你在不運動的情況下可以每天減少300卡路里的脂肪和肌肉。增肌餐就是在不攝入過多的熱量的情況下，儘可能的多吃蛋白高蛋白讓肌肉有更更好的發育環境，有更好的養分。打個比方你的新陳代謝1800大卡每天吃的熱量大概在2200 2000左右多吃幾百大卡的食物。健康的蔬菜和肉類例如雞肉牛奶牛肉雞蛋綠葉菜等.......
勤瘦料理
增肌餐與減脂餐的差異？
在日常生活中，我們飲食中包括：蛋白質、碳水化合物、脂肪。
首先，蛋白質是生命的物質基礎，是機體細胞的重要組成部分，也是增加肌肉的重要原料。
碳水化合物是人體重要的營養物質，在飲食結構中佔比較多。碳水化合物即是糖類，是人體供能的主要來源，同時也是構成人體重要的生理物質，人體中的細胞和遺傳物質中含有糖份，糖類可以有效的保證肝臟解毒，所以碳水化合物對人體的作用非常重要，但是過多的攝入碳水化合物，會導致人體肥胖
在增肌餐中，為了維持更多的力量訓練，會適當增加部分碳水化合物和蛋白質的含量比重。
而在減脂餐中，為了攝入較低的熱量，會適當降低碳水化合物和飽和脂肪的含量。
總體而言碳水化合物，提供人體能量在60%左右。如果為了減脂，不吃主食，把碳水化合物降為零，不但不能有效的減脂，反而會造成嚴重的人體傷害。
碳水化合物是由碳、氫、氧元素組成的，因為所含氫氧比例為2:1，和水一樣，所以叫碳水化合物。比如葡萄糖，蔗糖，澱粉和纖維素，都屬於同類物質，所以也稱糖類化合物。
但是減脂必須有碳水化化合物參與，否則減脂就不能充分進行，即會使蛋白質分解，導致攝入的蛋白質浪費。
所以增肌餐和減脂餐的區別，在於兩種餐的成分比例不同，含量不同。增肌餐要適當增加部分碳水化合物；減脂餐要適當降低碳水化合物和飽和脂肪酸。因此增肌餐和減脂餐的差異較大！
李戰榮
增肌餐和減脂餐主要有兩點不同，
1熱量
對於一個減脂的人來說，多吃一塊肌肉很有可能就會毀掉一上午的努力成果，所以控制食物的熱量就顯得尤為重要，建議攝入的熱量比消耗的熱量少300大卡，這樣一週大概就能減去1kg，同理對於增肌餐來說就必須要加大熱量的攝入；建議攝入比消耗的熱量多300kg。
2比例
相比於減脂餐，增肌餐在蛋白質的比例應該更大一些；因為肌肉是由蛋白質組成的，想要增肌就必須要攝入更多的蛋白質來滿足機體的需要。
