nocturnserenade
分不同情況，我呢只節食和只運動都試過。
先說只節食，過程一般痛苦（水喝足，課多，空閒時間幾乎沒有）節食兩天半，真的只喝水，之後每天早上一餐（雞蛋加粥加包子或是一個雞蛋餅），中午一個水煮蛋，堅持13天，總計十五天，瘦了13斤。然後三餐正常吃（早飯一樣、午餐兩菜一飯、晚餐一菜一飯）沒有反彈。
再說只運動，飯我三餐如上正常吃，晚上跑5公里（跑步軟件測速度在6.7左右）或是跳繩2000個（200一組，快跳），堅持兩週，瘦了2斤，真的只有2斤。但是明顯大腿的肉變緊了。
於是乎我鼓起勇氣問了問一年多都沒聯繫過的食品營養學老師，她給出的解釋用大白話翻譯一下就是：在吃的一樣多的情況下，你不刻意運動，平時會吸收比如800大卡，但是刻意運動後，身體會吸收1200大卡（此處數據只是舉例），而且同時你的胃口也會變好，就是說你可能會多吃。
那麼我自己的經驗是什麼？方案一掉肉快，方案二肉會變緊實（不敢說塑形，畢竟只有14天）。減肥一定要少吃，如果你不能保證運動，謝謝，請你少吃，而且至少一週。但是少吃吃多少這個事兒還得看自己，我餓三天沒問題不代表你也行哈！量力而行，少吃了就是進步，一般就是一天的進食量減少到原來三餐總量的三分之一。請注意“總量”，有人早餐習慣只吃兩個雞蛋，你改成一天只吃兩個雞蛋，相信我，會不會死放一邊，你肯定堅持不下去！如果你運動，請你不要同時節食，至少兩餐碳水、蛋白都得有！因為姑娘你記住，你的主業不是減肥而是上學或是工作（除了對身材有嚴格要求的職業），減肥是錦上添花，又節食又減肥一定會減少你在主業上的精力，得不償失。
總的來說兩者各有各的優勢，以上呢是阿楚自己的經驗，大家可以根據自己的情況選來看看，覺得有用可以借鑑一下吶。願天下小仙女都擁有自己夢想中的魔鬼身材！
Fighting朵朵
回答你的提問，我想我有一定的心得，或者說是經驗，我就以我兒子的親身經歷回答你吧。
我兒子15歲了，體重180斤，就在2019年的暑假放假的時候，我想這熱天剛好是減肥的好時期，但是由於她15歲是屬於青春期，在發育長身高的時候，我就沒有給他減飯量，也就是說沒有節食，只運動不節食。
我給他規定，每天早上出去跑五公里，下午兩點中天氣最熱的時候，外面的氣溫達到40幾度的時候，去菜市場買菜，距離有1.5公里，來回也就是三公里左右，每天晚上不管是下雨，都要去游泳館游泳，50米的游泳池，遊20個來回，也就是兩公里的樣子。這中間我故意沒有去稱體重，我看他的體型變化有，但是不是很大，等他還有兩三天開學的時候，這個時候去稱體重，居然還有176斤，在這40幾天當中，這麼大的運動量，體重只減了這麼一點點，我當時也很納悶。
由於今年肺炎的問題，大家也知道全部關在家裡，這個時候我又叫我小孩，天天在家裡運動，而且飯量只讓他吃七分飽，每天上午，跳40分鐘左右的繩，下午做平板支撐，高抬腿，直到流汗就停止，十天稱了一次，少了三斤，又過了13天的樣子，又少了四斤，每天堅持一直到三月底，又少了八斤，也就是說50天的時間，而且還是冬天，減肥至少減到15斤以上，同樣是運動，差不多隻相差幾天，但是減肥效果的差距是如此之大，這個肯定跟，食物的攝取量是有很大的關係的。
通過我的親身經歷，可以明確告訴你，只運動不減少食物的攝取量，減肥效果不是很明顯，如果運動和適當的節食相結合，那減肥的效果肯定是很明顯的。
下面是我兒子運動時的照片，一張是2019年夏天的，一張是今年肺炎時期在家裡減肥的圖片。很高興回答你的問題，希望能幫到你。
粵漂建好
你好，我是健身領域的創作者琪琪，很高興回答你的問題
不節食只運動能減肥嗎？
首先我們要知道減肥=消耗的熱量>攝取的熱量。
減肥主要是把握兩個關鍵點，一個是熱量的攝取，一個是熱量的消耗。不節食就是不限制熱量的攝取，想要達到減肥效果的話，就需要增強運動消耗熱量，如果運動量達到一定的程度，使得消耗的熱量大於攝取的熱量就能減肥。而且運動減肥有一個最大的優點—不反彈！
不節食每天運動多久能減肥？
身體燃燒脂肪供能至少是在運動半小時後，所以運動減肥的時候要確保運動時間超過半小時，一般是建議運動1小時。
注意！
運動後由於能量消耗，會產生一定的飢餓感，不少人擔心運動完又吃等於沒有減肥效果。實際上運動完後40分鐘內，身體代謝是最快的，適當進食並不會長胖。不過如果大魚大肉，攝取的熱量超過消耗的熱量，那就只會長胖了。
不節食做什麼運動減肥效果好？
想要減肥就要多做有氧運動，正常人一天消耗的熱量是1500 -2000大卡，為了達到減肥的效果，至少要增加500大卡的熱量消耗。
所以在選擇運動方式的時候，也應該選擇一小時消耗500大卡以上熱量的有氧運動。比如：快跑、爬樓梯、游泳、滑雪等。
只運動減肥也要合理飲食
不節食也要葷素搭配
不節食也要選擇合理的飲食，首先一點就是葷素搭配，一般食物葷素的比例為“肉類：主食：蔬果=2:3:5”。
不節食也不能暴飲暴食
暴飲暴食勢必會大幅度的增加熱量攝取，我們所說的不節食只是指正常飲食不餓肚子，並不包括你貪吃所攝取的熱量。
運動減肥堅持3個月可以見效
運動減肥是增強了新城代謝，相比來說減肥見效較慢，不過不反彈。不像節食減肥，一個星期就能瘦三四斤，但是恢復飲食後體重就會反彈甚至比之前更胖。
希望我的回答可以幫助到你，更多健身知識可以關注我哦
