10個女生，9個都想要馬甲線
馬甲線很難練成麼？是所有鍛鍊中幾乎是最容易得到的效果的了。那為什麼我的肚子一抓一把肉，從來沒見過馬甲線！那是因為你的腹部脂肪覆蓋了馬甲線，所以就看不到它啦。
如果一個女人的體脂率在16%以下，不用專門練習也容易出馬甲線。
要說腹肌這件事還是袁姍姍最有發言權，馬甲線幫她贏得了“馬甲線女神”稱號。袁姍姍也稱，在自己的事業低潮期，就開始健身。後來，袁姍姍帶著好身材強勢迴歸。
想要袁姍姍同款馬甲線很簡單，選擇趣練舞系統化馬甲線訓練方法，在家就能有專業私教帶著練習。1個月給你好看性感的馬甲線！
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下面分享一套“馬甲線”訓練動作，每天堅持練習10分鐘，馬甲線就在離你不遠的地方向你招手嘍
開合腿
1、雙腿開合，同步上下運動
2、收緊腹部及肩胛骨
3、持續時間：25秒
抬腿上踢
1、雙腿併攏，做上踢運動
2、調節呼吸，收緊腹部
3、持續時間：25秒
交叉擺腿
1、雙腿交叉擺動，並同步向上
2、手臂與身體平行，做穩定調節
3、持續時間：25秒
肘膝交替
1、手肘和膝蓋交替觸碰
2、保持動作標準，防止借力頸椎
3、持續時間：25秒
俄羅斯轉體
1、腿部維持在半空，雙手轉體運動
2、保持身體平衡
3、持續時間：25秒
抬腿卷腹
1、雙腿併攏，向上抬起
2、腹部收緊，雙腿儘量打直
3、持續時間：25秒
俗話說3分練，7分吃這三種食物也可以幫助你小腹緊實
地瓜
地瓜裡面的纖維含量超高，纖維最大的作用就是促進我們的腸胃蠕動。體內的廢物通過腸胃蠕動，都可以排出體外。而且口感甜糯，最適合小仙女們食用啦
蓮藕
蓮藕有利尿/淨化血液的作用。可以幫你把體內的廢舊物質排出體外。蓮藕汁是養成水蛇腰的利器，如果覺得沒有味道，可以加入一些蜂蜜。
芹菜
芹菜是蔬菜裡面含有最多纖維的食物，它不僅能幫助消化，而且還能幫助排出體內的廢物，最讚的是，經常吃芹菜不僅能達到減小腹的目的哦！
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