上篇说到，阴道松弛对女性的身体健康有很大的影响以及拯救阴道松弛的运动治疗方法。
那么今天我们就来讲讲日常生活中的缩阴小妙招！
- 日常如何运动使阴道紧致？
1. 提肛运动：像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，可以有效地锻炼盆腔肌肉。
2. 瑜伽缩阴：盘腿提肛，吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重复十次。
3. 收缩运动：仰卧放松身体，将一手指轻轻放入阴道，后收缩阴道夹紧阴道，持续三秒后放松，反复重复几次，时间可逐渐加长。
4. 走路锻炼：走路时，有意识地要绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。
5. 立式锻炼：站立双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，形成大腿部靠拢膝部外转，然后收缩括约肌使阴道往上提。
- 日常如何护理阴道？
1. 平时用温水清洁外阴，避免阴道内冲洗，对于一些洗液的使用也需要慎重选择。
2. 生活起居正常，太疲倦或抵抗力变差时，容易诱发霉菌感染。尽量避免久坐，降低私处潮湿闷热机会。
3. 喝足够的水，性行为前多喝水，性行为前后排尿，可减少因性生活在尿道滋生的细菌。另外性生活不要过于频繁。
4. 性生活时记得戴套，可以使阴道PH值保持现状，有利于一些有益细菌生存。不要小看有益细菌，它们可以预防阴道酵母菌感染、尿路感染和细菌性阴道炎等。
5. 注意保证营养均衡，多吃一些滋阴养阴的食物，比如大豆、花生、蚕豆、带皮的谷物等，可以帮助调节腺体分泌、保护粘膜细胞从而增加私密处的含水量。
愿每位小仙女都能拥有美好的幸福生活！
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