柔韧性练习可增加肌肉、肌肉的弹性和关节的灵活性，这对完成中学体育教学与训练任务起着积极的促进作用。同时柔韧性的提高可避免或防止伤害事故的发生，达到增强体质增进健康的目的。柔韧性素质的好坏程度与提高其它素质有着密切的关系。
前辈的研究，实践的检验，更充分说明柔韧性素质是因，其它素质是果。人的机体是统一的，由于人体伸肌和屈肌的活动是密切联系的。在身体各部分做动作时，某些肌肉由于收缩而发展了力量但另一部分肌肉则在放松和拉长，因此，肌肉的柔韧性就得到了发展。这样的道理似乎很简单，但现实的教学与训练过程中就偏偏成了难题。
有不少教师有这样的误解，认为自己的教学对象是一般的中学或田径队，没有必要在柔韧素质方面多花时间，认为力量、速度才是重要的身体素质，大抓特抓结果，事与愿违，即使教学成绩略有起色，但大面积，大幅度的提高却令人失望。虽然青少年学生都有可塑性，但单凭可塑性，其机体的肌肉、肌腔、韧带的弹性和关节的灵活性其差距仍很大，所以有些学生短跑的途中跑步频差，步幅更差。投掷项目也不例外，有些学生虽然力大如牛，但投掷的远度却令人惋惜。究其原因井不复杂，但值得深思!
柔韧性素质练习的内容和方法繁多，教师应做到因人、因项目制宜，举例如下:
一、位、膝、踝、趾关节练习
1.高低位走路:深踢抱膝走.提踵走。直腿拉腿走。脚内、外侧走。
2.耗、压腿练习:向前、向侧、向后耗、压腿。其两腿夹角不小于直角。
3.行进间踢、踢腿练习:向前、向侧踢。十字踢。左右踢腿。其高度因对象而异。动作要求勾脚尖。
4.转髋练习:支撑脚提踵，向左（右）转位的同时右（左）腿必须先高抬后交叉。若用于行进间，抬腿的高度适中，但必须转动髋部.
二、腹背练习
1.上体绕环练习:甩腰幅度由小到大，绕至正后方需有仰体动作。要求正、反方向交替进行统环。
2.翻背练习:预备势:二人背对挽臂站立。要求前屈约100度将对方背起，被背者一定做到全身放松，两腿自然下垂.
3.垫上练习（草地、沙滩即可）
①两头翘:仰卧.手足伸直。要求每次抬体臂部支撑，躯干与下肢约成直角，掌触脚面。
②后翘:二人一组，一人按压大腿。预备势:俯卧,两掌重叠放在腰前。要求每次动作上体需极度向后抬起。
③侧翘:二人一组，一人按压大腿。分左、右侧翘。预备势:左（右）侧卧，左（右）腿伸直，右（左）腿微弯重叠在上，十指相叉抱后脑。要求上体尽量向右（左）侧抬起，但不能转体。
4.后侧抬体练习:坐肋木上，双腿插入并脚面勾住肋木间，十指相叉抱后脑。要求每次上体后倒充分后再抬起至起势。
以上练习3和练习4，加负荷进行练习效果更佳。
三、上肢关节练习
1.徒手操练习:在自编徒手操时，编一些弹指，摆腕、压肩的动作。
2.俯撑练习:据教学对象的素质水平，选用高、低位俯卧撑，指撑俯卧跳，俯撑跳等练习.
3.器械练习:据教学对象的素质水平，利用单杠做悬垂或摆动,后倒悬垂，慢翻上或转肩等习。
利用双杠做移行，支撑摆动臂屈伸等练习。此外，爬天梯、爬绳等练习都得益匪浅。
四、综合性练习
1.踢全旋:预备势:全蹲。左:（右）脚全蹲和两手撑地，右脚（左脚）在右后方倾置后要求顺向全旋右脚先经左脚、左手、右手旋转一周。逆向全旋反之。
2.铁牛耕地:预备势:俯撑。要求:①两腿必须始终伸直。②上身向前、向后运动时要贴近地面,两臂经屈肘再伸直。
3.潜式拉体:（器材:双杠或单杠）。
预备势:弯臂双手正握杠,脚趾站地与杠成斜向站位。耍求:①潜体时成反弓形，上、下肢必须伸直。②潜体后需静止约三秒再拉体还原成起势。
柔韧性练习中应注意事项如下:
1.训练时要循序渐进，动作幅度由小到大，以防拉伤。
2.训练时间应在早练或课的前一部分进行。练习前做适当的准备运动。
3.做柔韧性练习必须与放松练习及力量练习结合进行，使肌肉和韧带既柔软又有力量。
由此可见，柔韧性素质不容忽视。只要摆正其位置，经常地、系统地进行柔韧性练习，因此，体育教师在体育教学与训练应将充分重视。
资料来源：刘耀宇.谈柔韧性素质[J].体育教学与训练,1992(Z1):78-79.
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