俄式挺身又叫俄式挺身俯臥撐，雖然聽起來和俯臥撐差不多，但是卻要比俯臥撐難做得多，能做它的人，不靠牆倒立基本都不會有什麼問題，就算有一定的體能基礎，也需要鍛鍊至少半年的時間，才能做一個標準的俄式挺身，畢竟這個動作在健身的基礎上甚至融合了體操或者雜技，那麼想要做一個俄式挺身應該怎麼練呢？
一、鍛鍊肌肉力量
想要練俄式挺身，步驟一就是要鍛鍊肌肉力量，尤其是胳膊，肩部，後背的肌肉力量，因為俄式挺身是要用兩隻胳膊支撐起自己全身的重量的，所以胳膊力量一定要夠，尤其是肱二頭肌和肱三頭肌，當然小臂力量也是不容忽視的，還有肩膀的力量，像三角肌，前束後束中束都需要練，斜方肌也必不可少，後背的肌肉，背闊肌，大圓肌小圓肌都需要練到。
二、增強肌肉耐力
練好肌肉力量還是不夠的，想要做成功俄式挺身，還需要增強肌肉耐力，因為俄式挺身是一個需要持續的過程，不是像其它的動作，簡單的在不到一秒鐘以內就可以完成，正常的俄式挺身還有團身的過程，這個過程至少需要幾秒鐘的時間完成，而在這個過程中，胳膊要一直支撐著全部的體重，因此增強肌肉耐力就是一定要做的事情，也是必不可少的步驟。
三、練好平衡性
想要練俄式挺身，除了要有肌肉力量和肌肉耐力，也要練好平衡性。因為俄式挺身是需要團身的，不只是需要用兩隻胳膊把自己的所有體重撐起來，而團身也可以說是最困難的一個步驟，沒有平衡型，很有可能在最後關頭功虧一簣。
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