哈嘍啊，我是不務正業的小美~
這其實是沒有根據的哦。
大家紛紛表示，萬萬沒想到，竟然被體育老師教錯了這麼多年！
其實吧，這鍋也不能全賴體育老師身上，就算體育老師沒教錯，江湖上還是有hin多，運動後不能XX的流言啊~
今天就來細究一下，運動後不能XX的流言1234~看看到底是真是假~
運動之後不能馬上坐下，不然屁股會變大？
關於這一點，我們的小夥伴已經闢謠了，除了天生臀部豐滿如卡戴珊，一般人屁股變大往往是這兩個原因：
●通過健身鍛鍊讓臀大肌變得更加發達
●久坐導致臀部肥大
雖然運動後坐下並不會導致屁股變大，但是運動後馬上坐下也是有風險的。
專家表示：
在運動時，下肢肌肉不斷收縮，可以起到“肌泵”的作用，保證正常血液的迴流。
如果劇烈運動後立即坐下休息，下肢“肌泵”的作用突然停止。
短時間內，下肢大量的靜脈和毛細血管仍然處於開放狀態，血液淤積在其中，可能會造成血液迴流動力不足，導致大腦供血減少和缺氧，表現為頭暈、噁心、嘔吐，甚至有重力性休克的危險。
所以，劇烈運動後不要馬上坐下休息哦~
運動之後不能吃東西，不然就白練了？
不少晚上運動的減肥er常常糾結：到底是飯前運動好還是飯後運動好？
●飯前運動嘛，很餓，怕沒有力氣運動；
●飯後運動嘛，又擔心會不會把剛剛消耗掉的又馬上吃回去了？
為了解決大家的困擾，貼心懂事的小美又上線啦~其實記住兩個原則就好：
1.運動前：你最需要能量，讓你能堅持至少45分鐘運動不覺得肚子餓，低血糖等等。
2.運動後：你需要蛋白和修復，所以你需要肉，雞蛋，蛋白粉，和一些甜食。
記住之後，根據習慣來吃就好了~
▼
飯前運動，可以這樣吃：
運動前1小時
加餐（150大卡左右）
+
運動後1小時
補充餐（200~300大卡）
★加餐食物推薦：一根大的香蕉或是2根小香蕉 / 兩片全麥麵包 / 一根玉米 / 兩個中等大小的紫薯或者紅薯一類
★補充餐食物推薦：低脂的碳水化合物和蛋白質。最合適的組合就是米飯+去皮雞腿+蔬菜。
但是如果吃不到這些，那麼可以這樣吃：
妹紙：2個雞蛋 + 1片全麥麵包 / 1片全麥麵包+1個雞蛋+1杯牛奶 / 一根香蕉+2個雞蛋
漢子：2勺蛋白粉 + 2-3片全麥麵包 / 3-4個雞蛋+2片全麥麵包 / 1根香蕉+2個雞蛋+1杯牛奶。
飯後運動，要注意下時間：
輕度運動則在飯後半小時進行最合理，例如走路、廣場舞等；
中度運動應該安排在飯後一小時進行、例如慢跑、減肥操等；
高強度運動可在正餐後兩小時進行，例如籃球賽、足球賽等。
還有一點要提醒下，飽腹運動不利於健康，減肥的話吃到7分飽就可以了。
運動之後不能馬上洗澡，因為會受涼？
運動完之後，我們的狀態往往是這樣的：
冬天還好一些，夏天的話，天氣熱渾身的汗，別提多難受了。這種時候，很容易會想到洗個澡涼快涼快。
江湖傳言，運動後不能馬上洗澡，是真的嗎？
專家指出：
運動後身熱汗多，皮膚血管處於顯著的擴張狀態，皮膚血流增多，迴心血量減少。
有一丟丟像是這個樣子……
在這種情況下洗冷水澡，很容易出現：
1.皮膚血管急劇收縮回心血量突然增加→血壓上升→對高血壓等心血管疾病患者不利
2.運動後毛孔舒張出汗→冷水沐浴驟然受寒→容易感冒
運動後立即用熱水洗澡，很容易出現：
熱效應使皮膚血管進一步擴張→出汗更多→血壓下降→對體虛、低血壓人士不利。所以，運動後不宜馬上洗澡，是正確的。
那什麼時候適合洗澡呢？
最好是先讓身體慢慢涼下來，等心率呼吸恢復正常，出汗基本停止後，再用溫水沐浴。
運動之後可以用拍打代替拉伸
不瞞各位，小美年少無知的時候也常常這麼幹來著……
那時候喜歡在學校的塑膠跑道上面跑步，還不懂拉伸，都是簡單粗暴地”哪裡痠痛拍哪裡“這種方法來拉伸的……
後來才知道，拉的是肌肉和肌肉的筋膜，而拍打的話只能起到放鬆肌肉的作用。所以運動後還是要正兒八經地按拉伸動作來的。
你還聽過關於運動的什麼流言嗎？
快來評論區和大家一起討論啊~
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