“腰精”這個詞，可不是誰都能配得上的，現在這男生的腰要佔了這個“腰精”坑了。
這腰怎麼能那麼瘦？不行不行，作為女生絕對不能讓男生比下去，一定要瘦腰，抓緊訓練了。
凳子訓練
坐在凳子邊緣，利用凳子來進行訓練哦。
兩手放在臀部兩邊，抓緊凳子的邊緣哦，小心會滑下。彎曲膝蓋，慢慢把腿抬高到胸前，同時上半身向前傾斜去觸碰膝蓋。
你的腿呢要伸直的，膝蓋跟胸部接觸到可以稍微停頓一下再放下腿。這個動作多重複幾次就可以了。
啞鈴訓練
家裡準備一套適合自己的啞鈴是不錯的選擇哦。
雙手拿起啞鈴，彎曲肘部，把啞鈴舉過頭頂。挺直背部，身體慢慢向右彎曲。停留一下回到原動作，之後向左彎曲，兩邊各重複10次即可。
深蹲訓練
兩腳與肩同寬站立，雙手舉起一個槓鈴（當然要適合自己的重量才行）。吸氣身體開始下蹲，背部要挺直，身體下蹲到大腿與地板幾乎平行即可。
堅持一會哦，然後呼氣回到原動作站立。重複個10次，當然，每次之間可以稍微休息個30秒的，不能休息太久哦。
再有就是轉呼啦圈了
這個轉呼啦圈可是很累很燃燒脂肪的，也是瘦腰最好的運動之一呢。沒事就在家裡多扭扭，呼啦圈轉起來。
這呼啦圈難度也不大，掌握好技巧就能一直轉哦，這樣燃燒的脂肪更多，你那腰也會越來越瘦哦。
不說了，趕緊去練起來了。為了成為“腰精”的一份子，加油。
分享到:
閱讀更多 我想我做我努力 的文章
