前邊寫過一篇文章《 》，講了改變的本質以及很多人難以改變的原因。
改變的本質是創造新經驗，並通過強化，養成新習慣。
難以改變是因為人們對控制感的需求過於強烈，難以走出心理舒適區。
人都有追求安逸的惰性，面對改變，都會有點本能的抗拒。
所以很多人覺得改變是一個痛苦的過程，既要割捨掉已經適應的安逸狀態，又要去迎接意想不到的突發狀況。
有人害怕開始，有人中途放棄，敢於堅持能夠抗壓的人費勁很大力氣，才達成改變目的。
改變真的很難麼？其實不難。覺得難只是因為你沒掌握好的思維方式和有用的技巧。這裡分享讓你輕鬆改變的五條妙招。
01
找到阻礙改變的力量
我們做一件事，繼續不下去了，那一定是被某個東西卡住了，必須要找到這個東西把它解決掉，才能把事情做得完整。
改變也是一樣，當你確立了一個目標，想要做出改變的時候，會不經意的發現自己常常做出與目標背道而馳的行為。改變就不能徹底進行，這時候你需要找到阻礙它進行的力量。
比如我曾經想要有個改變，就是可以勇敢去做各種嘗試，不再像過去那麼安安分分，但事實上我有很多想法卻不去實施，或者做著做著就放棄了。
為什麼明明想改變，卻不知不覺的做著與目標相反的行為？
其實是因為這些行為背後有很多隱含的好處，一直吸引著我。我不用為失敗負責，我也不用接受事情做的糟糕時其他人的譏諷。
但我失敗的代價真的很高麼？我嘗試的東西沒做好只會引來他人的譏諷麼？
其實不一定，真正在乎我的人只會支持安慰我，何況他人的眼光不應該對我的行事產生決定性的影響。
擔心失敗帶來的負面評價，這只是我內心的一個假設罷了。但就是這個假設，成為了阻礙我改變的力量。
所以找到阻礙改變的力量，就是要找到潛伏在我們內心深處的重大假設。具體而言就是確立改變目標，找到那些與改變目標相反的行為，分析這些行為背後的好處，從而得出讓這些好處成立的重大假設。
心理學家榮格曾經說過：
如果潛意識的東西不能轉化為意識，它就會變成我們的命運，指引我們的人生。如果不知道阻礙改變的力量，不知道這種力量背後的重要假設，看起來你是活在常識裡，實際上，你是活在自己的假設裡。
02
驗證內心假設
當你意識到阻礙改變的力量僅僅是內心的假設，而不是什麼大不了的東西時，這些內心假設就會進入到意識中經受理性的拷問，它們對你心理的隱性操控力就被打破了。
還是剛才的例子，我在嘗試更多新的事情的時候，經常會存在這些事情沒做好他人會嘲笑的內心假設。比如公號寫文章，起初就會覺得如果文章水平不高，有人會笑話，所以有些文章不敢發佈，有些內容不敢動筆。
但仔細想想，誰一開始寫文章水平就很高呢？每個人也都是一步步走出來的啊。
在這種想法的推動下，我也開始表達自己的觀點，發佈自己的文字。有的內容不溫不火，有的卻被點贊和被誇獎，但從未被人笑話過文字水平不高，反而收到很多鼓勵。
慢慢的，曾經潛伏在內心的假設開始鬆動，直至消失。
所以內心假設只不過是一種不確定性，你需要通過行為的檢驗，把它變成確定的東西。如果你覺得重要的東西，就要去爭取，而不是背後抱怨。
03
小步子原理
“小步子原理”，簡單來說，就是在改變的路上邁出小小的一步，獲得一個小小的成功。讓每一次的小成功，成為下一次改變的基礎。
一下子發生改變，達成目標是不可能的，很容易被困難嚇倒。但是如果邁出小小一步，你能體會到改變的好處，就會有希望感，能讓你相信改變是可能的，促使你不斷邁開步伐。
比如，我想提升文字表達能力，寫出好點的文章，於是制定了每天寫一小段文字的目標。不限字數，300 字可以，1 個字也可以，但就是要去寫，每天要有動作。剛開始是自己逼迫自己，寫幾個字跟擠牙膏似的，耗費的時間也不少。慢慢地就成為了習慣，感覺寫上千個字也不那麼困難，質量和效率都在提升。
所以，有時候改變就是這樣，它像是一副多米諾骨牌。最重要的是找到能夠推動改變的那塊牌，找到第一個小小的改變，並把它推倒。
04
養育環境場
我們都知道，餐廳是吃飯的地方，辦公室是工作的地方，寢室是睡覺的地方，圖書館是學習的地方。這些能產生特定行為的環境，就是環境場。場會包含我們大量的行為線索。
我們的感性對「場」很敏感，它總是比理智先感受到「場」所暗示的行為線索，並照著這個線索行事。比如我們躺床上無論去看書還是看電影都容易犯困，而我們坐書桌前學習就能保持精神。
場對人的狀態也有影響，比如在公司就會努力工作，在家裡就容易懈怠。在公開場合容易沉默不語，在私下朋友面前就會滔滔不絕。
場能刺激我們不由自主的做事情，那它的力量從哪來呢？
一是別人在這個空間裡的行為，比如高中教室裡學習。
二是你以前在這個空間裡的行為，比如家裡書桌前學習。
在這個空間裡，養成做事習慣，就能形成穩定的心理預期，進而又會鞏固習慣的行為。
這樣看來，「場」其實是我們心中的一個關於空間功能的假設。選一個空間，經常去做這件事，甚至貼一些激勵自己的話，為場提供線索，這個場就製造出來了。而且在這個空間做的事情越純粹，越持久，這個空間場的力量就越大。
所以，如果你真的想鍛鍊身體，健身房可以，家裡同樣可以。
05
情感激發
很多人聽過一句話：知道很多道理，卻依然過不好這一生。
為什麼呢？就是因為我們的情感沒有受到觸動，道理根本聽不進去。
改變的發生，需要動之以情，曉之以理，需要先讓情感的大象有所觸動，才能聽得進去道理。如果沒有情感認同，就不會有改變的發生。大象既容易被焦慮、恐懼這樣的消極情感觸動，也容易被愛、憐憫、同情、忠誠這樣的積極情感觸動。
比如老師批評學生，公司的末位淘汰制就屬於消極情感激發學生或員工發生改變。而朋友的支持家人的鼓勵就屬於積極情感觸動。
我們尋求改變，可以適當的採用消極或積極的情感激勵自己。
06
小結
啟動行為改變的五個技巧就介紹到這裡，簡單總結下：
1. 找到阻礙改變的力量。即看見內心假設。
2. 驗證內心假設。即找到限制自己的規則。
3. 小步子原理。即走出改變的第一步。
4. 養育環境場。即讓新行為變成新習慣。
5. 情感激發。即讓改變自然發生。
—— END ——
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