人人都討厭長肥肉，特別是長在臉上、手臂上、大腿上……因為這會影響到美觀，破壞我們的"形象"。所以恨不得分分鐘把它甩掉，畢竟在這個現代社會形象也是一種“資本”嘛。
今天，我要想告訴大家的卻是。脂肪長在這些地方並不是最可怕的，它最多是奪走了你的"形象"而已，以後有機會我們還可以找回失去的美麗。但是，脂肪長在有些看不到的地方，我們不去關注它，反而會更危險，可能會成為"奪命"的殺手。
那麼我們人體的脂肪是怎麼分佈部位呢？
一類是看得見、摸得著的脂肪，即皮下脂肪。它們緊貼貼在皮膚下邊，它的主要功能是幫助人體保溫。但積累過多，會讓我們看起來像"土豆"。
另一類則是我們肉眼看不見，雙手也摸不到的內臟脂肪，它們將我們的各種內臟，如肝、胰、胃、腸道等包裹、填充起來，它的主要功能是起到人體內臟"減震"的作用。它積累多了會直接壓迫我們的內臟。
你有內臟型肥胖嗎？
不需要去醫院看醫生來診斷，也不需要被各種醫學儀器測量，你只需要測量腰圍就可以做出基本判斷了。因為腰圍是反映脂肪總量和脂肪分佈的綜合指標，根據已知腰圍檢測肥胖症，很少發生錯誤。
一般情況下，成年男性的腰圍數為85釐米，女性為80釐米。也可以通過下面的公式進行計算。
男性：身高（cm）÷百2-11（cm），±5%為正常範圍。
女性：身高（cm）÷2-14（cm），±5%為正常範圍。
有一部分人是既有體表肥胖又又內臟肥胖，容易被提前發現。還有一部分人是外表看著沒有肥胖的表現，但是內臟肥胖卻已經很嚴重了，更應該引起大家的關注。
你知道內臟肥胖，到底多可怕？
- 引發大腦的疾病
因為內臟中多餘的脂肪可能進入血液，這些脂肪如果附著在血管壁上會形成血栓，增加腦栓塞的的風險。
- 引發心臟疾病
體內多餘的脂肪組織需要消耗更多氧，這意味著心臟必須更加努力泵血，才能為脂肪組織提供更多的血氧。長此以往，會增大心臟的壓力。
動脈中脂肪堆積越多，動脈功能就越差，血管壁增厚，血流減少，還會增大血栓風險，影響全身血液循環。
脂肪堆積在血管造成動脈粥樣硬化也是高血壓的主要原因。
- 引發相應器官疾病
如果脂肪細胞沉積在肝臟，可能引起脂肪肝等，不及時治療可引起脂肪肝性肝炎，甚至肝硬化等。
- 還會影響情緒和激素分泌，造成焦慮、月經紊亂等。
教你五招，幫內臟"瘦身"
- 多多攝入纖維素
想要內臟成功瘦身，就不能缺少纖維素。它可以讓排洩順暢，促進新陳代謝。多吃蔬菜和水果是增加膳食纖維的主要途徑。富含纖維素的食物的有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚等。
- 限制每天熱量的攝取
飲食習慣最重要！如果平時活動量不大，建議攝取的熱量不要超過體重（公斤）×25；如經常運動，活動量大，攝取熱量不超過體重（公斤）×35。
- 少吃碳水化合物
應少吃精製碳水化合物，包括米飯、白麵包等主食。但是也千萬不能完全不吃，因為當碳水化合物是人體獲得能量的主要方式也是最直接的方式。如果碳水化合物攝入過少會易引起低血糖。
- 每天運動至少半小時
內臟脂肪超標的人每天需要半小時至一小時的運動，如跑步、散步、游泳、騎車等。
球類運動在消耗能量的同時還能促使腎上腺素分泌，有助脂肪分解。
即便沒有腹型肥胖，若工作忙、常久坐、應酬多、心情差，也應按照上述方法調整自己的生活，防患於未然。
- 瘦腰操+腹式呼吸
平躺在地上或不太軟的床上，雙手保持平衡，雙腿呈45度角，提起雙腳。腳跟下落，碰到墊子，再回到45度角的位置。反覆做25次。
一旦腰部拱起，腳就回到45度角的位置，不斷地將身體向下壓，讓背部緊貼地面為止。
過程中採用腹式呼吸，效果更好喲！
腹式呼吸法：吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
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