你想养成英文阅读的习惯，可是，每天的时间不固定，早上看、中午看、晚上看、睡前看，到了第五天，已经找不到时间来进行英文阅读了。
你想养成练字的习惯，可每天数量不固定，练一页、练两个、练十个，随性而为，久了，都提不起兴趣了。
你想养成练瑜伽的习惯，可地点不固定，在家、去健身房、去朋友家，不停地换地方。每次想起瑜伽，你都要花半小时考虑去哪儿练。烦了，干脆不练了。
为什么你的行为没形成一个习惯？因为它在执行的过程中，模式不固定、节奏不统一，很难让身体形成记忆，把这些随机的行为变为习惯。
行为模式化，是在我们想要培养的习惯时，设定固定的模式（时间、内容、地点等），并持续地跟进执行。在相同的时间、相同的地点做同样的事情，能够帮助我们培养出节奏感。在建立起固定的行动节奏后，我们的身体就会适应这样的状态，很轻松就能想起来要执行这个习惯的动作。
行为模式化，我有一个自己亲身经历的例子：
因为固定的时间，地点和内容，我养成了一个习惯，就是每天早上在刚起床之后，在阳台上喝一杯咖啡。思考一下昨天的事情，进行一个回顾，并且来想一想自己今天要做的事情，这样的话，一天的工作和生活都显得不紧迫，这就是我自己养成的一个行为习惯，在这个行为习惯带给我很多安静，能让我安静的思考。
我回想这个习惯的时候，我发现就是符合了这个行为模式固定的时间，固定的地点，固定的内容。
半年前报了一个为期半年的心理学课程，眼瞅着课程马上到期了，我只在刚开始的一周参与了学习，后来就放弃了。我没有形成固定化模式，导致半途而废。
没有坚持下来原因：
1、因为时间不固定：有时十分钟，有时半个小时，有时才三到五分钟。
2、数量不固定：练两个词，有时十个，随性而为。
3、地点不固定：有时在公司，有时在家里，有时是在路上或者其他地方。
在执行的过程中，模式不固定，节奏不统一，自己的随机行为没有成为习惯。
计划一：
今年，我对晨夕日记特别感兴趣，也在坚持写，但是，很难做到每天都写。我要利用行为模式化的方法，把这件事做好，因为，在做这件事的时候，我发现自己一天可以用十五分钟的时间，迅速记录自己的想法，感觉到自己在用晨夕笔记时的成长。
固定的时间：每天我的起床时间在五点半，计划在早晨六点到六点二十进行晨间日记，只写二十分钟，这样自己也没有压力。
固定的地点：书房，用笔记本电脑，在印象笔记上写晨间日记。
固定的内容：每天将自己的思路进行整理，不限制字数多少，也不用具体考虑措辞，记录到印象笔记专门的笔记本里。
目标：将这个习惯坚持一个月，到五月十七日。
计划二：
目标：为了强身健体，从下周一开始，我将依据“行为模式化”的要求，制定为期21天的站桩运动计划，以便将站桩养成每天固定的运动习惯。
时间：固定为每天晚上7点定制手机闹钟提醒（一周七天此时间段都是空闲的），
若临时家里来客人或临时有事情，将调整到晚10点-10点半，同时提前定制10点手机闹钟提醒
地点：正常在家中客厅，若临时客厅被占用到调整到卧室
方法：提前下载30分钟站桩引导音频，每天跟着音频开始黄庭站桩。
閱讀更多 傻妹讀書 的文章
