請大家先來看一個心理學實驗：
請想象一下，你和兩名陌生人坐在等候室中。其中一個人看到桌上放著一個球，就把它拿起來，扔給另一個人，那個人微笑著，看了看球，又把球扔給了你。讓我們假設，你扔球和接球的能力都足以完成這項任務。你把球扔回給第一個人，他又迅速把球扔給第二個人，但是，接下來，第二個人沒有把球扔給你，而是扔還給了第一個人，這意味著你被排除出了遊戲。
這種情況是不是很熟悉？
幾個朋友聚會，逐漸的你被排除在談話之外。
家人閒聊，而你卻只能尷尬的聽著，完全參與不了話題的討論。
公司開會，雖然你也表達了自己的看法，卻發現大家探討的根本不是你提出的問題。
面對這種情況，你會有什麼感覺？
你的感情是否會受到傷害？
此事能否影響你的情緒？
你的自尊心會受到何種影響？
可能有些人會說，無所謂，我根本不在乎。然而，真的是這樣嗎？身體要比我們的嘴巴更真誠。
當遇到上述的情況時，你是否滿腦子都想著為什麼大家都在排擠我，到底我哪裡做錯了，甚至因此失眠。
實際上，我們對於拒絕在乎的程度遠比我們自己想的要嚴重的多。
一、為什麼拒絕會帶給我們如此大的影響
原因就是人類是社會性的動物，在原始時代，被部落或社群拒絕，就意味著失去了獲取食物、受到保護和交配求偶的權利，從而很難生存下去。遭遇這種放逐的原始人，相當於被判處了死刑。被排斥在外的後果是如此的極端，以至於人類的大腦發展出一種早期預警系統，當存在“被踢出群體”的風險時，該系統就會觸發尖銳的痛感，告訴我們，自己被社會群體排斥了。
因而，對拒絕的厭惡是每個人骨子裡都有的，那麼拒絕到底會給我們帶來哪些方面的心理創傷呢？
二、拒絕帶來的四大心理創傷
雖然一般情況下，拒絕給我們帶來的傷害好像並不是那麼嚴重，但是千里之堤潰於蟻穴，小傷不重視，總會引發大的傷害。
- 情緒的痛苦
在文章開篇提到的心理實驗中，兩個人扔球是一種溫柔的拒絕，實際上大多數發生的拒絕要比心理實驗嚴重的多。
當心理學家請人們將遭到拒絕的痛苦與身體上的痛苦進行比較時，他們會將遭到拒絕的痛苦程度與自然分娩或者癌症治療的痛苦相提並論！
實際上我們完全可以回想一下曾經被拒絕的經歷，比如求職時收到未被聘用的消息，或者向喜歡的人表白被漠視時的心裡感受，相信都會引發我們無比痛苦。
- 憤怒或攻擊行為
拒絕往往會帶來憤怒，甚至引發攻擊行為，而這種攻擊行為導致的最嚴重後果有可能是毀滅他人或者自我毀滅。
近年頻發的跳樓殉情和因情生恨最終引發的命案足可證明拒絕帶來的後果是多麼的可怕。
- 自尊心受到傷害
經歷反覆或者深刻的拒絕會讓我們自我價值感下降，自尊也會隨之降低。
大家不妨回想一下你被戀愛對象拒絕的經歷，當時，你是否把自己可能犯過的錯誤都列了出來？你是否認為自己沒有足夠的吸引力、不夠成熟、不夠聰明、不夠有錢或者不夠年輕？你是否覺得“這種事總是發生在我身上”或者“我沒有人愛”或者“我永遠不會找到另一半”？
- 歸屬感的威脅
朋友小林偶然發現他最好的幾個朋友居然建了個新的群進行交流，唯獨沒有邀請他進群。於是，小林認為朋友們已經不再需要他了，漸漸疏遠了這幾個朋友，最終消失在朋友的視野中。小林也因此痛苦了很長時間，掛在嘴裡的口頭禪就是“為什麼受傷的總是我”。
可見，歸屬感的缺失是拒絕帶來的最後一個非常嚴重的情感創傷，社會屬性是人的基本屬性之一。
由此可見，拒絕帶來的傷害是多麼的嚴重，絕大多數人在面對拒絕帶來的痛苦時，最常見的做法就是忍受，一個人默默地忍受著一切，期望通過時間來化解內心的煩惱。然而，雖然時間是最好的療傷藥，但是如果有更快速的方法讓自己能夠走出拒絕帶來的痛苦，那麼相信很多人都願意嘗試。
三、化解拒絕帶來的情感創傷—四個情感急救包
之所以說是急救包，也就意味著它只適用於拒絕造成的一般的情感創傷，如果“傷勢”嚴重，比如出現了嚴重的自我懷疑，甚至要尋短見或傷害他人。長時間的失眠，嚴重影響工作和生活的時候，最好的方法還是要找專業心理醫生尋求幫助。
急救包一：戰勝自我批判
首先，以書面形式列出你因為被拒絕而產生的各種自我批判的想法。
其次，針對不同的拒絕情境，使用一下“反駁”自我批判的方法，結合各種可能的方式，駁倒你列出的所有自我批判的想法。
最後，當你產生自我批判的想法時，一定要立即全面和清楚地在心中闡明你的反駁。
這樣做可以舒緩被傷害的感情，撫慰情緒上的痛苦，減少自尊傷害，在某種程度上還可以減少憤怒和攻擊性衝動。
急救包二：恢復自我價值
首先，列一張書面清單，寫出你認為自己最有價值的五個性格、特點或品性，儘量涉及一些和你被拒絕有關的方面。
其次，按照各種品行的重要性為其排序。
最後，選擇前三項中的兩項，針對每一項寫一篇短文（一兩段即可），涵蓋以下幾點：
● 為什麼這種品行對你來說具有重要性？
● 這種品行是如何影響你的人生的？
● 它為什麼是你的自我形象的重要組成部分？
這樣做，可以讓你認識到自己的價值，避免以偏概全，達到舒緩感情傷害和情緒痛苦，重建受損的自尊的目的。
急救包三：恢復社交歸屬感
首先，可以選擇更好的歸屬關係，既然原來的社交關係已經不復存在，那麼再去重構自己的社交網絡，比如換個環境，換個圈子，和那些更欣賞你，更愛你的人交往等等。
其次，可以享用社交零食。
《情緒急救》一書中提到：
社交零食可以有多種形式，但科學家們發現，在遭到拒絕後，我們所愛的人的照片是最有營養的“零食”。在一項研究中，受試者把親人或名人的照片放到自己的辦公桌上，然後按照實驗要求清楚地回想自己過去被嚴重拒絕的經歷，結果，那些桌子上放了名人照片的人，心情大幅下跌，而放置親人照片的人的情緒則幾乎沒有什麼變化。
這樣做，不僅僅可以恢復你的歸屬感，還可以減輕憤怒和攻擊性的衝動。甚至舒緩感情傷害和痛苦，重建受損的自尊。
急救包四：自我脫敏
我認為這個方法比較殘酷，如果說之前三個急救包是不在傷口上撒鹽的話，那麼自我脫敏急救包則是自己專門往自己傷口上撒鹽，從而達到產生抗體的作用。
例如，當做電話銷售的時候一開始總會被拒絕，這種感覺非常痛苦，但是隨著被拒絕的次數越來越多，到最後則會認為被拒絕是常態，基本不會有什麼痛苦的感覺了。
正是因為這個方法的殘酷性，因而只適用於自己覺得自己的自尊足以忍受多次輕微的拒絕時才可以使用，否則將會帶來災難性的後果。
寫在最後：
人都是趨利避害、厭惡痛苦的，因而當因為拒絕產生痛苦時，不妨使用以上的方法來讓自己短時間內滿血復活，或許會讓你的人生騰出更多時間去做對自己更加有意義的事情，也可以讓你的心情能夠更加舒暢！
END
作者：幽龍隨想，陽光在哪裡都一樣，只是照耀下的人生不同，專注分享各種知識，期待與您思想的碰撞，歡迎您的關注、評論、轉發，愛不用多，一個贊剛剛好！
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