人的衰老，首先表現為“感覺”的退化。
雖然，進行性退化是自然的規律，由細胞分裂的週期決定。我們也知道，在人成年之後，約25歲時衰老就已經不同程度的開始了。
但是，生物機能有一個重要的原則——用進退廢，我們可以通過鍛鍊使很多功能的老化速度減緩，這是真正意義上的抗衰老。因為，無論你的營養有多充足、血液循環狀態有多好，免疫力有多高，心態有多平衡，你不經常使用的功能依然會快速退化。包括出現了視、聽、嗅、味、觸、思考等神經反應的不敏感，好奇心的消失，記憶力的減退，肌肉的萎縮，關節的僵化，性慾的下降等。
很多人以為，我們不崇尚運動。其實，我們進行的運動是無時無刻而又悄無聲息的，我們只是很排斥“莫名其妙”又“一本正經”的錯誤運動方式。想要學會健康的運動很簡單，只需遵循四個大原則。
◆第一原則：隨時隨地的運動
“隨時運動”是相對於身體健康的一個重要的認知。
其核心意思有兩個，一是隨時隨地的進行方便的運動方式，如：活動頸椎、聳聳肩、甩甩手、伸個懶腰、扭一扭腰、抖抖腳。
二是避免長期保持同一個姿勢和狀態。在一般情況下，每40至60分鐘就進行姿態的改變：站久了就走一走，走累了就坐一會，坐久了就站一站。即時改變姿態，就可以避免血液長時間的定向供應、其他組織細胞的缺血以及肌肉和神經的壓迫。
另外，環境的改變對人的健康也是至關重要的。室內待久了就出去遛遛，喧鬧久了就尋覓一處清靜地，閒了就乾點利人也利已的事，忙了就放下一切好好休息。改變環境可以改變神經內分泌的慣性表達，是放鬆身心的較佳方式。
◆第二原則：快樂的玩耍
玩耍是很快樂的，連三歲小孩子都知道。
我們很多成年人卻對“玩耍”嗤之以鼻。中國的教育，崇尚“成熟穩重”，喜歡“少年老成”，人人都被教育或自我要求成“正經人”——嚴肅、穩重、較真、不苟言笑，放棄自我的天性和與眾不同，用壓抑和偽裝面對交際環境，以保護一個莫名的“身份”所謂“應該有的樣子”，甚至，被認為是“尊嚴”。
我們經常說，陪伴一個小孩子，可能是你唯一可以拋開身份、放下身段、盡情玩耍的機會了。因為在小孩子的眼裡，可不管你是什麼大領導、什麼專家、什麼成功人士，小孩子只關心你“好不好玩”。可惜的是，很多人還在“擔心”孩子——這有什麼好玩的？不要弄髒了、不要跑太快、不要玩瘋了、要懂禮貌、要聽話、趕緊回家。
製造緊張、營造嚴肅的氣氛以突顯大人的權威，這不僅是中國惡劣的“餐桌文化”，這更是教育中最大的“病”。
在現實中，快樂自在的人真是另旁人羨慕，我們通常叫他們“老小孩”，能達到此種狀態的人，有兩種途徑。
一是功能退化之後，再無思想的壓制所呈現出的生命本真;
二是“活明白了”之後，放下自我，重新體驗生命的本真。
是嚴肅、沉悶而糾結的活著，還是主動選擇做個快樂的“老小孩”，你自己選吧！
◆第三原則：使身體充滿氧氣
在運動中的缺氧表現非常明顯——心率加快，呼吸急促。
有研究表明，心率與壽命成反比。強烈運動導致心率加快，新陳代謝就加快，細胞的分裂和老化也必然加快。觀察自然界，慢吞吞的大象，心率每分鐘40次，壽命高達80年;烏龜的心率為10，壽命100年以上;而迅捷機敏的老鼠呢，每分鐘的心率高達900次，壽命卻只有2年。
使身體充滿氧氣或是增加機能使用效率的運動，被稱之為“有氧運動”。用一句話總結其特點，就是“身體會出汗，但不會大喘氣”。
例如，瑜伽、太極拳、瑪玫哚、游泳等有氧運動就是值得選擇並可以長期堅持的健康運動。當然，學習整體自然醫學的人，還經常會進行呼吸的鍛鍊——悠長式深呼吸、急促式深呼吸、暫停式深呼吸等交叉進行、隨時進行。這些主動進行的呼吸鍛鍊方式，可以很有效的增加機體含氧量和提高釋能效率。其正確的方式、時間和次數可以在健康教練的指導下進行，也可以在自己熟練掌握後自主進行。
呼吸鍛鍊方式，是每個人“必要、高效、方便而又無需花錢”的健康運動。
◆第四原則：鍛鍊平時很少用到的地方
每個人都有一些習慣動作和有限的記憶範圍，反過來看，習慣之外是一些經常“用不到”的部分，根據“用進退廢”的原則，這些平時很少用到或運動到的肌肉組織才是真正需要鍛鍊的地方。
表情，如果你是習慣了不苟言笑的人，那麼你應該多做面部的按摩或主動做面部肌肉運動，如張大嘴巴、鼓起腮幫吹氣、抿著嘴唇笑、吊高眉梢等。這些鍛鍊不僅可以很好的促進面部血液循環，像“張大嘴巴”這個動作，在消除怒氣的時候也極為好用。這也是林海峰先生所發現的，一個簡單而又神奇的情緒開關——生氣的人總是抿著嘴唇，只要張大嘴巴，就無法繼續生氣。
眼睛，可以用“眼觀六路”、“東張西望”和“暗送秋波”等方式鍛鍊。當然，最好在家裡或沒人的時候，以免招來“賊眉鼠眼、居心不良”的誤會。
耳朵，可以“耳聽八方”、“聞聲辯位”和“自然之聲”等方式鍛鍊。以一次性可以分辨出越多越複雜的聲音為鍛鍊標準。
記憶，培養自己快速記憶某個場景的能力。尤其如電話號碼一樣的數字、標識、顏色、特徵等儘可能多的細節。
千萬不要人云亦云的認為：人老了，記憶力不好很正常。記憶和衰老，在很大程度上受“心理暗示”影響——來自別人和自我的心理暗示——你老了，應該如此。身體很多的機能受心理暗示的影響程度，絕對超出我們的理解，不斷有科學研究在證實這一點。
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