下面将要说到的这个姐妹，快140斤！曾经花了2个月瘦到106斤，……后来直接反弹了20斤！
明明克制少吃终究逃不过复胖的魔咒！你是想做这短短几个月的瘦子？还是做一辈子不再为肥胖折腾的瘦子，永远不复胖？？
✨ 要强调很重要的一点：瘦≠好身材≠好看≠好身体。线条和比例好才是王道，而健康比前边的那些都重要。
so 成年人都选择后者吧！花你短短的5分钟时间看看我整理的一套关于科学减脂的方法集锦，一共55条，不吃亏！
⚠ 以下内容适用于90-150斤的妹子，主要通过简单的饮食改善+适当的运动即可养成易瘦体质！
大胖砸镇楼
这篇瘦身攻略不会有费脑枯燥的卡路里换算，也不会有溢出屏幕的过量鸡血，你完全可以用一种轻松愉快的心情阅读，因为我主要讲的是减肥的心态。
文章会分3个方面：
必须掌控的减肥心态
吃饱喝足的三餐搭配（帮你整理来一份30天食谱）
愈挫愈勇的适量训练
5个月后的努力算是没白费！
再啰嗦几句：
年少无知试过节食过午不食、代餐奶昔酵素、水果瘦身法、还有让钱包瘦了肉还在的减肥药……反弹！反弹！反弹！
why？
短期目标不是我们所追求的，节食就是典型的代表！
举个节食代表——不吃晚饭！！！
晚上饿的时候你硬忍住不吃，一大早起来就会好饿好饿，要吃最起码两个包子一个烧卖，天天想吃淀粉，想吃甜点，拼命遏制住，结果导致心情也变的很差，看到别人一到晚饭时间都跑去吃东西，真的好羡慕，又不敢轻易放弃维持了好久的一百零几斤，因为我每次放纵自己吃甜食的时候都会反弹好几斤，姑娘们，如果你们说过午不食可以瘦下来，但是你们可以一辈子都不吃饭吗？？？
总之，一旦你的饮食恢复一点点，反弹相当大真的会暴饮暴食！而且节食瘦下来的胸部会严重缩水···
▍ 关于怎么吃？
1、一旦下定决心减肥，就不要带着上战场的心态，先吃上一顿大餐然后皈依我佛，没必要啊！
2、在开始前请先回顾下自己发胖的原因：是饮食？还是运动不够？还是习惯问题？写下来自查，做出针对性改变！
3、你平时爱吃的炸鸡薯片一点点，这些高通高热量的食物只会让你的食欲不断增加，刺激多巴胺，短暂的口腹之欲，带来的只是一层层的脂肪！所以请先戒掉零食！
4、别想着以减肥就节食不吃，作为食物链的顶端，你不吃对得起牺牲的鸡鸭牛大哥大姐吗？不是不吃！是掌握三餐搭配的饮食方法！
✨ 看看这份日常三餐及低卡美食
5、再跟我默读：节食是魔鬼！节食是魔鬼！节食是大魔鬼！
6、只吃蔬菜水果减肥行不行？那你就等着18岁皮肤变大妈吧！
7、凡是食堂外卖上带着“干锅”“柳”字样的别吃，去挑选“蒸煮”类的食物
8、油炸、甜品、精致碳水都是让你发胖的食物，请远离！
9、动物的皮也含有大量的脂肪，比如鸡腿，吃之前请去皮！
10-68：你愿意继续坚持吗？ 若yes I do, 我全部说给你听~ ♥
▍关于吃什么？
10、一定不能戒掉碳水！✘ 那些减肥后哭着喊着姨妈不规律甚至出走的妹子，多半是没吃主食！减肥前的主食最好是粗细搭配，一方面粗粮的饱腹感极强，且GI值低。另外完全戒掉米饭也缺少了营养。看看我上周末屯的粗粮哈哈哈：
11、减肥不意味着拒绝脂肪！不吃则肝脏得不到有效保护，代谢也不平衡，容易便秘！“优质的脂肪”你必须吃！如：坚果、牛油果、橄榄油、亚麻籽油等，他们可以促进脂溶性维他命的代谢；
12、蛋白质必须吃！他是维持肌肉量的补剂，是提高你基础代谢的养分，减肥的话摄入量在1.5g~2g/kg，平时三餐可吃一些鸡蛋、牛肉、鱼肉虾蟹等海鲜、鸡胸肉……这些优质蛋白。
13、脂肪要吃蛋液不能过量！尤其是炒过二次加工的坚果，商家加了很多添加剂，热量炸弹！
14、千万别再饿的时候逛超市，否则你空着肚子，扶着墙出来！而且吃完罪恶满满！
15、饿了要不喝牛奶，或者补充蛋白质的食物，他们的饱腹感更强，且不会长肉。
16、戒糖！戒糖！戒糖！看看镜子里的自己，不但大圆脸还长痘！你再吃糖啊，吃啊啊啊！
17、水果也不是任意吃！像西瓜、哈密瓜、葡萄的含糖量极高，少吃！
18、喝果汁也不行！本来一个苹果的热量50卡不到，一杯苹果汁起码2-3个苹果吧，那热量就是double！
19、咖啡和拿铁不加奶不加糖！奶茶真要喝就点无糖的！虽然没有奶茶的灵魂……
20、零食也不用真的一点不吃，在一天摄入热量控制范围内，吃点喜欢的小零食尝个味道不为过，我说过
减肥不是苦行僧！21、能选择健康零食最好！垃圾零食里的棕榈油、植物油、起酥油是让你脂肪涨三倍的元凶！不如自己自制低卡零食丫：
无油鸡米花
全面贝果
✨✨✨
▍关于怎么运动
22、第一就是好的运动心态，不是为了别人减肥，也不要刻意扭曲减肥的意义，你要知道，是为了自己而减肥，减肥的成果是属于自己的。
23、运动，就单纯的去运动，只着眼于迈出下一步，或者举起下一次，感受呼吸的过程，享受放空一切的状态，而不是去思考当下的运动能消耗几个麦乐鸡，更不需要为了消耗今天吃的一整个麦辣鸡腿堡，特意加长运动时间和强度。
24、健身小白建议从零开始减肥，不要一上来就玩高难度，你吃得消，身体也吃不消。给自己定一阶段的小目标，一步步循序渐进滴来，一定能有效果。
25、动作发力点不对造成小腿粗壮，变粗变丑不是跑步导致而是你没有正确的跑姿。
26、只重复一种运动或者同样的运动只会造成疲惫感，有氧和无氧帮你减重，力量帮你塑形，搭配合理的饮食变身完美身材。
27、减肥的世界里不存在局部，全身瘦才有可能导致局部的瘦。
28、健身减肥需要适量，过量的运动不但让你身体产生疲惫感还会因为过量而受伤。
29、很多女性会害怕健身带来肌肉，那只能代表你想太多，女性要有男性那般的肌肉，除非去做变性手术，生理激素都不同，怎么会有那么多肌肉！
30、减肥遇到平台期很正常，原谅身体也会感到运动累，这段时间心态一定要好，不要放弃、不要绝望，坚持就会胜利。
31、
仰卧起坐不会有马甲线！仰卧起坐不会有马甲线！仰卧起坐不会有马甲线！还需要搭配有氧运动啊喂！！！32、运动不是减肥药，而是改变生活方式的催化剂。
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▍关于做什么运动?
33、适合自己的、喜欢的、能长期坚持下来的运动，才能达到瘦身效果，不要盲目跟风，这样会很吃力。
34、每天只进行有氧方式的训练不搭配力量训练，就算是体重轻了，肉肉还是松垮垮的。
35、运动方式不要单一化，你厌倦的同时身体也会厌倦哦，最终还会迎来身体的平台期。
36、我常会在有氧训练的同时搭配hiit，让全身脂肪疯狂燃烧，持续的运动带来的效果更佳哦~
37、如果想瘦锁骨和手臂的童鞋，一定要试试天鹅臂，坚持一段时间你能发现明显的区别。
38、虽然叫健身但是也不一定要选择健身馆，没时间的朋友也可以在家健身，其实多做做家务、爬爬楼梯都是隐形的健身方式。
39、运动前要热身，运动后要拉伸，不拉伸长了肌肉可别怪我没有提醒你哦！
40、把控运动时间在一小时左右，过量运动体能消耗太多，你也会吃得更多！
41、饥饿状态下千万不要进行运动，吃饱喝足才有力气去动！
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▍ 关于压力情绪和减肥
42、减肥是一座金字塔，底层是情绪，中间层是饮食，上层是运动。
减肥别一上来就疯狂撸铁，训练量过大也只会增加你的食欲，伤害你的身体，还会让你厌恶抵触运动减肥！循序渐进是正道！
43、还是要好好吃饭！✔ 这一点跟刚开始我强调的一样：节食只会是你暴食的导火索，你越压抑你的食欲就会慢慢增大，终究火山爆发——暴食碳水高热量！
44、管理好自己的工作学习和生活情绪，学会自我沟通记录自己的情绪；✨ 遇到不开心切勿用食物来解压！请冷静思考出现问题的原因，找到正确的解决方法，可以是和家人朋友沟通、也可以是转移注意力，总之食物不是唯一的减压方式！
45、运动、冥想、做自己喜欢的事情是释放内心压力最好的方式！去享受运动的快感、去挖掘自己热爱的事情，你会很快乐！
46、减肥是个长期的过程！一切让你月瘦20斤的方法都是耍流氓！至少给自己半年左右的时间，提前树立好心态！
47、减肥的重点从来不是什么方法减最快，而是怎么做才能让你持续的坚持！
47、不要因为减肥初期没看到效果而自暴自弃，直接半途而废！好事情都在风雨后~ 坚持几天或者极端减肥带来的暴食一抓一大把。
48、让你瘦的从来不是吃得少多运动，也不是虚无缥缈的意志力，而是你生活方式发自内心的改变！
❤️
49、如果真的暴食，也请别自怨自艾，暴食不可怕，可怕的是讨厌自己的心理！如果你连自己都不喜欢自己，谁来拯救你？接纳自己，哪怕是不完美的自己。
50、暴食后，不建议疯狂去运动，这样的身体伤害很高。你可以第二天减少主食摄入量，吃点清淡的食物，再配合一些运动就好，很简单~
51 、❤️ 减肥这件事，只跟你自己有关，无关他人的羡慕或者嘲笑。减肥成功的受益人也只有你自己。你的成果和变化，只有你自己最清楚；你的成就感及喜悦，也只有你自己最能体会。
53、「易胖体质」的根源，是你一直没有随着体重下降而变化的，那颗「胖子的心」
最后，记住2点：
你不会因为瘦了，而变得健康，而是因为健康了，自动就瘦了。
所以，你的目标不应该是减肥，而是让自己变得更健康，少关注体重，多关注自己的内心，状态的变化。
❤️ 因为你真的很可爱，好好吃饭开心运动，你可以被爱很多。
❤一定记得点赞，让更多追求健康减脂的人看到
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