01“很想拼命努力一把，但是努力不起来”
在知乎论坛上有一个帖子引起了热议。贴主表明自己很想努力一把，但是努力不起来，引起了18K人的关注。这充分说明：这是我们大多数人的现状。
那分析下这个帖子。这个贴主问题是“很想拼命努力一把，但是努力不起来”。原因是：背景：①任务越积越多 ②选择逃避退缩。冲突：想改变，无法改变。原因：①被事情推着走②被事情所控制。
那我们为什么想改变但是改变不了，这就是与自身的意志力有关。汤姆逊曾说，假如真的是意志力为思考力创造了活跃的空间，那么意志力就拥有指导和控制思想的权力和能力。换句话说就是，意志力是人类一切行为和思想的统帅，掌握着生命形式权。一个人始终很随着意志力的引导，并在意志力领导下进行思考行动。那些具有较强意志力进行思考和行动的人，力量是无穷的。
02意志力是什么和大多数人的现状
意志力是指有效克服心理压力、抑制冲动、抵御外界和内在刺激的影响，不受干扰地坚持完成一件困难工作的能力。
一组数据表明，98%想改变坏习惯的人都会遭遇失败，比如20个想减肥的人通常只有一位成功。不管花费了多少钱，办理一张健身卡乃至你办了有效期两年的健身卡，不少人都是刚开始的时候去几天，后来一个月去一次甚至一个月都没有去一次。很多人例如上述的帖主雄心勃勃地想要努力特别是看了励志故事鸡汤文后半天回到原型。
本来看起来很简单的事情，比如控制玩手机时间、早睡早起、每天喝八杯水都很难做到。下决心定制的学习英语计划、健身瘦身计划，甚至发朋友圈宣告或者是找亲朋好友监督，仍然很难实现。我们总会找到其他理由搪塞，比如工作太忙啦、出差、刚好遇到朋友聊天然后错过时间。然后再次树立自己的计划后，也再次被打得支离破碎。所以我们通常就处于一个拟了很多计划，却没有意识到你将陷入一个难以自拔的沼泽。不断拟订计划不断抛弃然后再次拟计划，越用力，越挣扎，越挣扎，越沦陷。
03成功和意志力是走不开的
美国著名南将领杰克逊说，每个人的成功都是自我克制和意志力的结果。
案例： 1972年，心理学教授沃尔特•米歇尔做了斯坦福棉花糖实验，研究者找来一批4岁的小孩子，让他们待在一间小房间里，桌子上放着棉花糖，如果想要吃桌子上的棉花糖就需要摇铃再吃，如果等到15分钟后再吃就多奖励一颗棉花糖。结果有些小孩就无法控制一开始就按铃吃了起来，有些只坚持了几分钟，只有少数的小孩坚持了15分钟。后来研究者一直追踪这些小孩，发觉当年能抵制诱惑的参加高考的分数更高，成年后也更成功。
从上面研究的案例可以得出：成功和意志力是分不开的。我们需要意志力来抵制诱惑。我们咬牙坚持学习就是为了得到更好的成绩，努力工作是为了改变自己改变生活。
有些人说，人生苦短，何不及时行乐？何必要这么约束自己？做自己喜欢舒适的事情。事实上，及时行乐的人生不见得是幸福的，甚至是痛苦的。快感≠幸福，一直在行乐，不断满足自己的欲望的人生不会幸福的。相反，意志力让我们去抵御诱惑，为了某个目标去做有挑战的事情，虽然听起来“悲催”，但是这个过程拥有了意义，人生得到了升华。就像上述贴主所困住的，是不行动，每时每刻都在行乐，但是改变不了，他的内心是痛苦的。
我们不能总是选择走容易的那条路，有时候需要咬咬牙，走上荆棘密布的路，拥有坚强的意志才能笑到最后，才更有意义，走得更远和获得成功。
04利用外部动力和内部动力
著名心理学家威廉•詹姆斯指出，要使一个人真正努力确实很困难，因为人们经过短暂的努力之后，通常会很疲倦，即疲乏的第一层，当在遭遇疼痛诱惑点的时候，往往半途而废，所有的决心会土崩瓦解。这个时候我们需要有顽强的意志力。那我们就来讨论影响拥有顽强意志力的因素：外部动机和内心动机。
什么是外部动机和内部动机？
内部动机指的是人自发的对所从事的活动的一种认知。内部动机直接与活动本身有关，由于做某种事能激发人的兴趣，令人愉快，活动本身就是行动者所追求的目的。
外部动机指那种不是由活动本身引起而是由与活动没有内在联系的外部刺激或原因诱发出来的动机。换句话说，就是人们在活动中得到奖励和评价等外部影响。
为了了解自己的内心动机，可以了解自己几个问题：
①我内心真正想做什么？
②为什么我想要这样做？
③现在的水平离目标还又多远？
④想要什么样的能力和资源，才能消除差距
⑤这些差距通过什么行为来弥补？
了解外部动力的问题：
①这件事给我带来什么长久好处？
②要行动多久，我才能体会到这件事的好处？
③我会用什么方法来体验这个好处？
④其他人会赞许这个行为吗？
⑤他们会获得什么利益？
但是需要注意的是：
- 不要过度依赖外部动机，这样容易被操控，要挖掘自身的内部动机。过度依赖外力的监管和激励，会导致内部动机丧失。如果要提高意志力，请努力寻找任务的内部动机和外部动机，尤其是内部动机。
- 需要用可见的成果来激励自己。我们通常都会有这样一个心里，当我们看到事情往好的方向发展，我们内心充满信心，会继续努力向前。反过来，看不到任何事情的改变，会大大消减继续行动的信心，很难去坚持一件事。在任务执行中，可以采取强调自己的阶段性成果以增强自身信心。
总结：
莎士比亚说，有时候我们会变成引诱自己的恶魔，因为过于相信自己脆弱易变的定力，而陷于身败名裂的地步。所以想成就自己，就必须拥有顽强的意志力。
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