很多宝妈从怀孕开始，医生就建议补充DHA。
DHA 全名「二十二碳六烯酸」，属于ω-3 不饱和脂肪酸，它碳链长、双键多，与大脑神经、视力发育有着密切的关系。
DHA 对婴幼儿神经功能、视神经发育都有积极作用，并可调节免疫功能。因此，DHA 对宝宝大脑和视力发育都非常重要。
此外，宝妈在产后补充DHA，不仅能改善产后抑郁症状，还可以提高母乳中DHA含量。
由此可见，DHA似乎非补不可了。那么，孕妈、宝宝真的必须补充DHA吗？答案是视实际情况而定。
①母乳
如果妈妈们在怀孕和哺乳期间能够保证每天至少摄入 200mg 的 DHA，那么母乳喂养的足月婴儿不需要再额外补充。
② 配方乳粉
无法母乳喂养或母乳不足的情况，可选择富含 DHA 的配方奶粉来补充。
③食物摄取
对于幼儿，尽量通过合理的饮食来满足 DHA 的需求，如多吃富含 DHA 的食物，包括海鱼、虾蟹、海藻类及蛋黄等。
④DHA补充剂
如食物摄入不够，再通过 DHA 补充剂来补充。
那么，什么情况下需要补充DHA呢？
第一，孕期
怀孕后，孕妈妈和胎宝宝对DHA的需求都比较大。孕5月开始，胎宝宝大脑和视网膜逐渐成熟，对DHA的需求更大了。
因此，孕妈妈摄入DHA的含量需要达到200mg/d。
对此，孕妈妈首先可以通过食物补充DHA，若食物摄入不足，则要服用DHA补充剂。
从妈妈怀孕开始，准妈妈和肚子里的宝宝都会增加对 DHA 的需求。
第二，吃母乳的宝宝
纯母乳喂养的宝宝，其摄入的 DHA 全部来自妈妈的母乳。
因此，宝妈首先保证自己 DHA 的摄入量，才能确保宝宝摄入充足的DHA.
建议母乳喂养的妈妈每周吃 2～3 次鱼，其中一餐以上是富脂的海产鱼（比如三文鱼、金枪鱼、青花鱼等），同时每天吃一个鸡蛋来保证 DHA 的摄入量。
如果妈妈没办法保证鱼的摄入，或者因为吃了水产品导致宝宝某些过敏症状需要忌口的话，建议通过补充剂补充，每天补充 200 mg。
第三，吃配方奶的宝宝
宝妈们可以给宝宝选择含有 DHA 的配方奶。
只要保证奶量足够，宝宝完全可以从配方奶粉中获得足够的 DHA，
一般来说是不需要额外补充的。第四，添加辅食的宝宝
开始添加辅食的宝宝，其食物不再完全依赖母乳或配方奶，其营养获取也慢慢靠辅食摄入。
因此，最好每周吃 2～3 次水产品，其中一次以上是富脂的海鱼，每天吃 1 个鸡蛋来保证 DHA 的摄入。
若食物摄入不足，或者宝宝对海产品、蛋黄过敏等，宝妈则要考虑给宝宝吃 DHA 补充剂。
第五，早产宝宝
早产的宝宝要额外注意 DHA 的摄入，具体摄入的量最好咨询一下专业医生的建议。
为了给宝宝补充DHA，宝妈们都是怎么做的呢？主要靠食物摄入还是DHA补充剂呢？欢迎下方留言分享你的经验哦！
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