我相信很多人在开始健身时，都想快速的成为健身大佬，然后就拼命的训练，把训练量不断加大，却忽略了健身质量与肌肉恢复休息，导致训练效果大大折扣。
那么我们要怎样保持我们的健身质量呢，下面小编就来给大家说说，让你能够更有效的进行健身训练，更快的成为健身大佬。
为什么你健身容量比别人大，健身效果却赶不上别人呢？问题可能出在这
相关训练动作PK有效训练动作
刚开始健身时我们都喜欢尝试各种各样的训练动作，练完后感觉每个动作都有效。这个时候我们就有一个错误的做法，比如练胸：除了卧推，哑铃飞鸟，还会把绳索夹胸也练一遍，俯卧撑、双杠臂屈伸也不会放过。如果你也是这样，就需要考虑相关训练动作与有效训练动作的差异。我们需要的时有效训练动作，而不是相关训练动作。
比如胸肌训练，绳索夹胸绝对可以练习胸肌，但是负荷太小，所以效果不是很高，所以它属于相关训练动作，而不是有效训练动作。相比之下，卧推就是一种有效训练动作。我们就可以把更多的时间拿来训练有效动作，这样效果自然会更好。
随意训练PK量化训练
当然，你一天的训练了达到了三四个小时，你似乎比任何人都努力。看起来也并不随意，但是你有没有记录下你的训练数据？每次卧推多少次？多少公斤？有没有增肌？也许你可能会说，这些数量和重量无关紧要。不管怎样，我都要练。如果你也是这样，这就意味着你的训练太随意了。
所谓量化训练。首先重量与难度，这意味着你的进步和突破。所以必须记录下来。尝试这去突破它。二是频率和标准。频率和标准意味着控制能力的提高。同样要记录并尝试突破。最后，整个训练一般控制在12-20组。没有大幅更改训练计划就最好不要随意增减。没有太大的必要。
疲劳训练PK负荷训练
累是疲劳。猛是负荷。累了只是感觉。猛才是实力。你知道疲劳和猛不能两全吗？
累了的话，你的力量和状态都会下降。所以你的训练目的是为了疲劳吗？还是为了猛？为了猛，有时需要控制自己的疲劳，锻炼身体。
如果你一练习就是三五个小时，那么累会使你停滞不前。以负荷为中心的训练，需要力量和运动水平，所以疲劳度不能高。我们控制在一小时就足够了。
希望我的建议对你有帮助，并尝试把他运用到训练中，你只要足够努力，就一定会成为健身大佬！
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