很多人在做引体向上这些经典动作时，发现自己的力量表现不是特别好。也许这种情况并不是背部力量不足，在一定程度上是因为握力不够。如果你有一个很好的抓力，当你在健身房做一些组合设备训练，你可以很快地适应一个更高的负荷。
握力主要体现在手和前臂的肌肉力量上。这不仅仅是手掌的力量。当我们使用握力时，是手掌和前臂屈肌产生握力，而前臂伸肌负责稳定我们的腕关节。一般来说，成年男性握力一般为43-50公斤，女性为27-31公斤，是比较合格的结果。
另外，通过握力，我们可以预测自己的疲劳程度，是否处于过度训练的状态等等，这对很多健身人士来说非常重要。它能在一定程度上反映一个人目前的健康状况和身体状况。例如，一些运动员会监测他们的握力。通过这个指示器，他们可以连续监测自己的身体状况。
那么如何提高握力呢？四种简单方式
拉：在日常的训练中，多做硬拉，因为当举起杠铃时，它会给手掌和前臂一个独特的压力，这会迫使这一区域的肌肉变得更强，从而增加握力。
提：这里用到的主要动作就是农夫走，这也是一个很常见的动作。动作很简单，就是用两只手拿几个重物，然后走。这个动作不仅可以增强手掌和手臂的力量，还可以增强髋关节、核心和腿部的力量。
握：通常，你也可以做一个横杆悬挂，即用手握住横杆，这也是锻炼我们握力的好方法。
攀：攀登实际上是我们的原始本能。如果我们追溯到几万年前，我们的攀岩能力不会比猫和猴子差多少。在训练方法上，你可以找一个有绳子的地方。绳子应该尽可能粗，因为越粗的绳子对发展手掌、手腕和脚踝的力量越好。如果没有绳子，你可以在公园里找一个垂直的栏杆，所以爬上去是一个更好的方法。
在日常训练中，也可以加入这些训练科目，帮助自己提高握力，从而解决引体向上进阶难的问题。
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