鐵打的小包總
對於很多女性來說，擁有纖細的小腿都是她們夢寐以求的事情，纖細的小腿會讓自己的身材看上去協調，並且非常的顯高，對於氣質的提升非常的重要。
可是由於各方面的原因，都會導致小腿變粗，腿部腫脹、脂肪堆積、肌肉形狀不好等問題，所以如何擁有形狀優美的小腿，也是我們一直在探討的問題之一。
一般來說，脂肪堆積和肌肉過度發達是小腿線條不好看的主要原因。脂肪的堆積會讓你的小腿看起來既粗壯，又毫無線條；而肌肉過度發達的情況下，你的小腿會顯得非常的健碩，且其線條並不能符合現代大眾審美潮流，如果想要小腿瘦下來，那麼就要了解你的小腿到底是肌肉多還是脂肪多。
對於脂肪型的小腿來說，獲得好看的小腿線條是一件相對簡單的事情，只要你全身的脂肪減少，你的小腿也會隨之變瘦。最為有效地辦法便是通過有氧訓練及無氧訓練的合理搭配，再安排合理的飲食，你的腿部線條便會慢慢改善。而最適合小腿的訓練便是提踵，且這個動作可根據自身實際情況靈活調整訓練強度，你可以選擇自重練習，也可以選擇負重練習。
對於肌肉型小腿來說，一般還可分為兩種情況，在體脂較高和較低的情況下，想要瘦腿需要用到不同的辦法。
首先在體脂較低的情況下，小腿粗壯的原因主要是腿部肌肉過度發達，且在肌肉生長的過程中其線條並沒有得到很好地塑造。想要改善的辦法便是拉伸及按摩——充分的拉伸小腿肌肉並配合按摩，可以有效地改善原有肌肉的形狀，同時避免在日常的活動中肌肉繼續橫向生長。
而在體脂較高、腿上肌肉也很發達的情況下，瘦腿是一件相對來說較難的事情，除了進行有氧訓練減脂，力量訓練提升減脂效率改善體質，還需注意在訓練過程中不要對小腿肌肉再進行高強度的訓練，避免腿部肌肉持續生長。其次，還需要更加註重按摩及拉伸的過程，避免由於大量的訓練導致的腿部肌肉橫向生長——至少在肌肉生長時，通過拉伸改善其形狀。
肌肉型的小腿相比於脂肪是比較難瘦的，你需要經常性的使用按摩拉伸的方式來放鬆小腿上的肌肉，讓肌肉看上去更協調，而且在運動中要儘量避免小腿過多的參與，比如跑步、跳繩等運動。
不過也不是完全不進行腿部的訓練，像深蹲硬拉這類的負荷動作是可以做的，因為這些動作小腿的參與度和發力都不是很多，都是由大腿的肌肉來發力的，如果實在擔心的話可以進行一些孤立性的訓練，比如坐姿腿屈伸，強化自己的大腿，結實的大腿可以將小託襯托得更細。
除了以上幾種情況，日常的飲食習慣、日常活動等，都有可能造成腿部的浮腫，所以在開始改善腿部線條之前，一定要先了解清楚自身的實際情況，制定適合自身的訓練或是調整計劃，不要盲目的訓練，以免與自身的目標背道而馳，有時候甚至在不適合的訓練計劃中對身體造成不必要的損害。
在瞭解了自身情況之後，根據自身的情況來找對應的解決方法，才能快速有效的達到自己的目的，這樣才可能擁有纖細性感的小腿。
流動的贅肉
首先必須明確一點，沒有局部減肥這一說法，更沒有快速的辦法。
唯一的方法就是全身減重，加上小腿拉伸。
小腿粗壯有兩種原因，一是因為肥胖導致的脂肪堆積，二是因為習慣不好，比如長時間穿高跟鞋導致的小腿粗壯。
解決方法：
減脂
這個很容易理解，規律運動，科學飲食。但不要期待立竿見影的效果，今天少吃點跑了步，明天就可以減多少斤。減脂是一個長期堅持的過程。
如果說相對效果更好的話，我推薦跑步。
跑步就是有氧運動，非常有利於減少脂肪。其次跑步也非常有利於塑造腿型，那些馬拉松運動員，都是腿部修長且有力的。
剛開始跑步可以每次跑30分鐘，跑步強度，簡單來說，可以以完整說出一句話為標準。如果有測心率的裝備就更好，維持心率在最大心率的50~70%之間，減脂效率最好。最大心率=220-年齡。
跑步頻率可以維持在每週3~4次，也可以隔一天一次。一個月之後基本上就可以看出變化。如果想效果更好，就逐漸增加跑步時間和跑步強度。相信在幾個月之後，你會愛上跑步，而不再會糾結腿的粗細。
拉伸
要想小腿纖細修長，日常拉伸是必須的，不管跑步與否，經常拉伸按摩會讓小腿形狀看起來很漂亮。
下面是具體的拉伸按摩圖。
經常做這幾個動作，不但能夠緩解每天站立、行走導致的小腿肌肉緊張，而且也會讓小腿肌肉呈現良好狀態。
如果是教師售貨員等需要長時間站立的人，還會有靜脈曲張的危險，可以在這些動作之外，睡前將腿部抬起到高於心臟的位置，讓血液迴流，能有效防止靜脈曲張。
變美是一種習慣，急功近利的做法都是不可取的。我是@跑步讓我快樂，關注我，我們一起跑步，一起變美。
跑步讓我快樂
這就要看小腿胖是脂肪的還是肌肉原因的了。
如果是脂肪較多的話，那麼還是可以進行小腿吸脂手術改善腿圍。
如果是肌肉型粗小腿的話，那基本沒有太好的方法。
肌肉型小腿粗的話，主要是腓腸肌過於發達。
在踮起腳尖的時候，這兩塊“腓腸肌”更明顯。
肌肉發達真的很難“瘦”！
但肌肉通過運動反而會導致肌纖維增粗增長，結果使整個肌肉的體積增大，反而更強壯了。
不運動倒是可以讓肌肉萎縮，比如一些癱瘓的病人、漸凍症患者，肌肉會逐漸萎縮。
但對於健康人來說，是不可能不運動的。
在醫療美容上倒是有瘦肌肉小腿的方法，但是並不推薦。
1：注射肉毒素。
這個想必大家已經很熟悉了，一般單側注射100單位肉毒素，使肌肉鬆馳、萎縮，達到瘦小腿的目的。
不推薦原因：
①腓腸肌比較大，注射後效果不理想且維持時間短 ；
②如果把注射劑量加大，又容易發生中毒反應；
③可能會影響腿部的活動。
2：腓腸肌神經阻斷
是通過剪斷腓腸肌神經來讓部分小腿肌肉萎縮，效果是永久的。
不推薦的原因：
腓腸肌神經阻斷是不可逆！術後可能會導致跑、跳、行走的功能障礙發生。
對於小腿肌肉發達，日常生活中可以做一些預防措施：
1、少做爆發性的運動如跳躍、奔跑等。
2、避免發胖。
小腿肌肉發達，但並不代表沒有脂肪。一胖，小腿肚就更大了。
3、避免膝超伸。
膝超伸從側面看，大腿和小腿形成一個“C”的弧形，這會讓小腿的受力更多，所以小腿更粗壯。
4、能不穿高跟鞋就不穿。
常穿高跟鞋會讓小腿肌肉處於緊繃的狀態，這樣小腿緊實，就會顯得小腿肚大了。
如果穿高跟鞋也儘量不要繃直，身體重心往腳跟移一些。
5、日常可以堅持做一些拉伸動作放鬆小腿肌肉。
6、在服裝穿搭上來掩飾一下，比如長裙、喇叭褲等。
整形醫生修志夫
如果小腿在緊張狀態下很硬而且稜角分明那麼就是小腿肌肉過於發達造成的小腿粗。如果不是那就是體脂高，單純的減脂就可以，下面說說這種肌肉型小腿該怎麼瘦~
首先建議放鬆腓腸肌、比目魚肌還有腓骨長肌腓骨短肌。放鬆的方法有SMR，靜態拉伸，動態拉伸。用泡沫軸放在小腿後側，反覆滾動，找到最痛的點按壓60s,然後左右橫向滾動，腓骨長肌、腓骨短肌位於小腿外側，側臥滾動，找到痛點按壓60s。靜態拉伸，站姿足背屈可以拉伸到腓腸肌，坐姿足背屈拉伸比目魚肌，要有牽拉感，同樣保持30~60s，每天做4組。
其次小腿肌肉發達跟平時走路習慣有很大關係，儘量少穿高跟鞋，走路時儘量有意識的用臀部發力伸髖，這樣可以有效的減少小腿參與，使用的少了，肌肉自然就慢慢的少了。
雕塑家Owen
非常簡單，買一個健身用的泡沫軸，每天每條腿每個動作2分鐘，堅持1個月，效果顯著。
第一步，滾動小腿前側，左右腿各2分鐘。
第二步，滾動小腿後側，左右腿各2分鐘。
潤桑
對於腿比較胖，其實瘦下來並不是一件很難的事，但是要注意幾個小點。
1、跑步後不要直接停下來或者坐下，有很多人都是跑完步直接坐，這樣會導致我們的肌肉越來越近，反倒不容易減掉腿上的肌肉。所以跑完步後要做一些運動放鬆肌肉，比如高抬腿，手掌拍打腿部。
2、注意飲食的搭配，在瘦腿過程中，要確保自己不長胖，如果長胖，你的腿自然而然也會變胖，在公眾號xd5788上飲食搭配，瘦腿的方法，我是通過這來瘦腿的。
以上的兩點建議都是小細節，但是不要忽視喲，最後祝你能有一個漫畫腿
夏溪溪的鑰匙
很多人都有小腿太粗的問題，所以這個回答針對肌肉腿脂肪腿水腫腿都有不同的動作應對，一天之內瘦下來肯定是不可能的，但是每天只需要15分鐘，堅持下來一定會瘦。
冬天已經走了，你的大長靴已經無法再替你掩蓋你粗壯的的大腿和小腿了，脫下了冬天遮擋大腿的裝備，夏天你還能用什麼掩蓋你的大粗腿呢？下面送給大家幾個能快速瘦腿的小偏方，讓你們在夏天真正來臨之前，自信地露出你的大美腿，讓你們也變成這個夏天的清爽性感女神。
最快方法1、找一張紙夾在自己的膝蓋中間，經常要坐在教室的學生或者是坐在辦公室的白領們這個方法一定會非常地適合你。腿粗這其實也跟你們的坐姿有很大的關係，所以，我們平時要保持良好的坐姿。首先上半身一定要挺直，不要靠椅背，不要歪歪扭扭，對脊椎也不好，還容易形成駝背。
不要把頭低得太低，這樣容易得雙下巴，這個領悟對我很是深刻。如果你挺直了腰背，你腰部的脂肪就不會容易被堆積起來，腰圍就不會變得那麼寬。把指放在膝蓋的話，可以時刻讓保持自己的正確坐姿，防止自己蹺二郎腿。用它來約束自己非常地有效，對瘦腿也是作用大大的。
最快方法2、抬起你的腳跟，用你的腳趾踮起腳來，保持幾秒，然後又放下來。如果你特別需要瘦小腿肌肉的話，減掉多餘的脂肪，你可以試試這個動作。每天能有空來幾組，一組做十五到二十個左右就可以了，簡單方便又有效。
最快方法3、花式散步修飾腿部的線條，讓你的腿部線條更加優美。忙碌了一天之後，你可以跟家人或者朋友一起去步行，快步走半個小時左右，在增加你跟朋友和家人的感情的同時還能幫你瘦腿，豈不是一舉兩得。
最快方法4、神奇球式瘦腿法可以消除腿部的浮腫，還能增加你的小腿肌肉。這個方式只需要你準備兩個健身球就可以隨時讓你鍛鍊你的小腿肌肉。無論你是坐在家裡還是在辦公室，只要你把兩個球放在你的腳心，用你的腳心力量帶動健身球去來回滑動就可以了。是不是覺得超級簡單而且還很好玩的樣子？這個方法對小腿粗的人來說，還能按摩他們的腳底，你的雙腿要來回活動，就不會再有亂蹺二郎腿的機會。
最快方法5、九十度倒立自己的腿部。我們一天下來要學習工作一整天，晚上睡覺就沒有什麼時間去鍛鍊了，更不要說什麼減肥了，我覺得能瘦腿已經很不錯了。這個動作需要你躺在床上就可以進行。
你只要把你的雙腿伸直貼在牆頭上，下半身所有的部位儘可能地貼近，每天保持住十五個分鐘左右，堅持一段時間就可以有效地消除你腿部的大部分水腫。
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肌肉養成策略
1、飲食上要限制鹽分攝入，口重的人因為吃鹽過多會導致下肢水腫，造成大象腿
2、躺著的時候可以把雙腿靠牆倒立，可以加速血液循環、促進代謝，減輕腫脹
3、雙腿並齊坐於床上，使勁向前伸直腳尖，5秒鐘後再使勁收回腳尖，交替進行，次數不限，多多益善
4、踮起腳跟、靠前腳掌行走，可以使腿部去除多餘脂肪，使其線條優美
5、平臥於床上，做騎自行車的動作，雙腿至少各200次
空靈消化醫生
你小腿瘦不下去，無關緊要，穿上裙子，或服裝修飾一下就行了。
關鍵是要瘦肚子，腰圍贅肉少了，就健康了。最佳的減肥控制體重，預防高血脂，高血壓，高血糖，心腦血管病的方法是運動。採用有效率科學的運動鍛鍊方法。有條件可請健身教練，在健身房健身器材上鍛鍊。注意的是城市小區健身器材多的是娛樂性質鍛鍊效果較差，多適合老年人。沒有條件就多散步逛城。
第二條減肥建議是要控制飲食，少吃葷，多吃素，飯吃七分飽，要飲食有規律定時定量。要減肥就要杜絕吃零食。燒烤類肉食食品，醃滷製食品含很多亞硝酸鹽要儘量少吃。
另外要多吃水果補充維生素。
生活習慣要作息有規律，不要打亂生物鐘。不要放縱性慾。中醫虛則胖，腎精充盈，骨骼強健，人多肌肉少贅肉，健康就陪伴於你了。
英雄50021549904
下面為大家介紹幾種非常簡單又實用的快速有效瘦小腿的方法，親測有效噢!
1.騎自行車瘦腿：騎自行車是可以瘦腿的，因為騎自行車時，雙腿的肌肉處於運動的狀態，這樣能夠加速腿部脂肪的燃燒，有效緊實腿部的肌肉，從而達到瘦腿的目的。
2.按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。
3.爬樓梯，平時爬樓聽的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內側和臀部的贅肉。
4.調整睡覺姿勢。睡覺的時候在雙腿的下面墊一個墊子，且使腿部高於心臟即可，這樣可以有效減少小腿的負擔，從而起到瘦腿的作用。
平時在飲食上也要多加註意，最好不要吃一些甜、辛辣、油膩類的食物，可以多喝一些溫開水，多吃新鮮的水果蔬菜，可以有效地降脂。
希望我的建議能夠幫助到你！
