初学-静
每个人都想推迟岁月的车轮, 使自己看起来更健康、强健、容光焕发, 为此, 我们只有充分利用有氧运动、力量练习和柔韧性训练才能延缓衰老的步伐。同样都在一个地球上生活, 为什么亚洲人在体能上要比欧美人差很多, 而中国大部分人因身体体能的下降、肌肉过早的分化。中国人怎样建立强健的体魄,这将是一个系统工程。
体能是人体各器官系统的机能在日常活动和体育运动中所表现出来的身体能力, 这些能力包括力量、速度、耐力、灵敏度、柔韧性、协调性、平衡能力、反应能力等。
体能训练涉及身体形态、身体机能、运动素质、健康诸因素。所以体能训练的特征要从以上这几个因素出发，然后合理的制定他们的体能训练。注意要点主要有以下方面：
一、安全的有氧运动
由于中老年人血压容易升高，对于那些需要强肌力的运动、无氧运动、举重以及仅用上肢的强肌力训练等应当避免。需要敏捷性的运动不可勉强进行，如羽毛球、乒乓球、网球、篮球等，但有锻炼基础的人可以进行。
体能训练主要是进行较安全的有氧运动，大致可分为两类：即轻度到中度的耐力性运动和伸展运动。
二、轻度到中度的耐力性运动
适合中老年人体能训练的耐力性运动有步行、慢跑、太极拳、五禽戏、门球、老年人健身操、气功、高尔夫球、登楼梯、游泳以及室内步行车、功率自行车等。
- 慢走和快走结合起来可作为一个很好的体能训练方法。通常一般中老人进行正确姿势的五组50步慢走和50步快走后，可使心率达到118次/min。开始训练的时候应指导进行2~3组50步慢走和50步快走，并且认真监测心率。
三、伸展运动
伸展运动通常作为耐力训练运动的暖身操，又可以增加肌肉、韧带弹性、改善不良姿势等。
四、一定的力量训练( 增强肌力的锻炼)
随着老化的影响，中老年人骨骼肌的肌细胞内水分减少，细胞间液体增多，肌肉失去弹性，因而功能减退。肌肉组织中的脂肪和肌纤维，个别部位生长特别明显，使肌肉假性肥大而工作效率降低，且易疲劳。同时肌纤维也变的瘦小，其弹性、伸展性、兴奋性和传导性都大大减弱。
所以中老年人也很必要进行一定的力量训练，即增强肌力的锻炼，主要是加强腰腹部及上肢的肌力练习。
五、控制运动强度
关于确定中老年人适合的运动强度有很多看法，有人认为确定老年人运动强度可进行运动心电试验，以观察机体的运动反应，即每2~3min增加一次坡度和速度。如果观察到在运动中的心电图上有S—T段降低或出现心律失常或血压下降的症状，即可判定达到了运动极限，该心率为运动中的最高心率，然后取其60%~70%的心率作为体能训练时的心率，可用运动后心率作为衡量标准。
- 中老年人体能训练的开始心律(准备活动后)相当于安静心率加最大心率减安静时心率再乘以30%(心率储备的30%)。运动时的心率范围应相当于安静心率加最大心率减安静时心率再乘以45%~50%，那么可取的靶心率范围大致在116~120次/min，这种运动强度适用于一个健康且血压正常的老年人。
六、控制运动频率和持续时间
有了一定的运动强度，还要有运动时间的合理安排才能取得较理想的训练效果。对大多数中老年人而言，运动时的适宜心率往往在130次/min左右，达不到150次/min的心率。在运动心率较低时，运动时间就要相应增加，也可得到相同的锻炼效果。
人身上有600多块肌肉附在骨骼上，要想这些肌肉都得到锻炼，每次运动时间至少要保持在20min以上。
所以无论用什么运动强度，最好使每次运动时间能保持在20min以上。每天都能坚持一定量的运动锻炼。对身体健康是最好的。可能有些人坚持不了天天锻炼。但又想保持锻炼效果。可以把锻炼次数减少到每周3次。
七、运动后的放松
运动后的放松是对运动效果的保证，也是运动的延续，放松有利促进恢复和防止肌肉延迟性酸痛，积极消除运动中产生的疲劳物质。
放松方式可以以慢跑、全身抖动、运动肌肉的反向牵拉、按摩、拍打等多种方式，放松时间可以在10min左右。
参考文献
[1]曲志磊,张宇晓.老年人的体能训练研究[J].当代体育科技,2014,4(16):29-30.
子乐健康科普
我的高中物理老师是一个40多岁的中年人了。有一次他们去趣测那个心血管，医生很惊讶说他的血管好像是18岁一样。老师平时上课一直都对我们是笑着的。乐观向上，积极开朗是保持身体年轻的最好方法，再一个就是要锻炼身体。不然养着养着身体肥胖了，病自然就会来。
小岁末年一
很简单啊，健康饮食加上合理的运动规律！一般胃部出现问题的都是两种，一种因为减肥过度饿，第二种对美食爱不释口，暴饮暴食！其实这两种对身体都有非常大的危害，不仅会影响身体健康，还会影响你的情绪！还有些人这不舒服，那不舒服，其实都是熬夜晚睡玩手机的原因居多，有时候回到家也是一屁股坐到沙发上就开始玩手机，我经常跟我老公开玩笑说，手机就跟他情人一样，干嘛都不离手，你去忙，让他看会儿孩子结果又玩起手机，手机玩多对眼睛也不好，玩手机多了人也会变懒散！你看以前大家没手机的时候，还经常出门散步，走走，去游山玩水，现在大家周末的时间都是基本在家抱着手机，长时间坐在办公室，回家周末又是在家躺一天，不运动，身体能好到哪里去！为什么越来越多的年轻人猝死，不是没有道理的！缺少运动，作息不规律，饮食不规律，熬夜玩手机，这些都是对身体不好的负面的伤害，请大家珍惜自己的生命，放下手机，多陪陪家人，多带家人外出旅游，散步！
柠檬酱兔吖
嗯首先我从四个方面。跟你说一下。如何防止体能随着年龄的增长体能的下降。
这是每个人都要面对的问题。这不是某个人能控制住了，但是我们要正确的面对还是能改善的。下面我说一下，我这个几个改善措施。
第一个是认识体能的增加与肺活量和肌肉增加有很大的关系。
第二个。就是多做与肺活量和肌肉含量增加的运动。这个运动就是年龄大都会做的。比如慢跑原地跑。登山。游泳。跳绳。打球等。这些都是你现在自己适合的运动选择一个或者换着时间做哟。频率的运动就是每个星期要做个三次到四次最少。
第三是这饮食一定要，做到增加蛋白质，减少碳水化合物的摄入。
第四要生活规律，要正常做到早睡早起，不熬夜，少吸烟少喝酒。
好，你的问题。我的回答就到这儿。希望能帮到你。体能增加很快，精神饱满，工作顺利[玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]。
幸运一红
防止体能下降的最好办法是养生。养生的目的在于保持健康的身体，力争少生病，不生病。尽量减少病魔带来的身心痛苦，提高生活质量，不图长命百岁，只为快乐舒适，为家庭为子女减少负担。
一.运动习惯：
1.继续坚持头部操，五节：太极搓脸，揉耳，梳头，捶颈，扭脖。
2.步行，每天坚持慢步一万，可以分二到三次完成，并保证抬头挺胸，再不能弯走路了。
3注意坐姿，必须坐直，不能葛优躺，窝在沙发上，每坐半小时必须站立走动。
二.饮食习惯：坚持早上吃饱，中午吃好，晚餐吃少。素食为主，早餐讲营养，中餐晕素搭配，晚餐以小菜为主，主食一定适量。要坚决把血糖控制在空腹6～7之间，餐后9～12这之间。当然适量无糖低糖水果每天吃点。
三.保持良好健康心态：好心态才有好身体，好身体才有好生活，人老了，保持好心态最重要，首要的是平和，心平气和，谈看世事，与世无争，争高下，争意气是年轻时候的事，享受晚景，不争不躁，啥时候都是缓性子。四.培养兴趣爱好：培养爱好是为消遣，能让日子充实起来，去除孤独寂寞，培养爱好就是做自己喜欢的事。
1.书法，坚持练习，不发表，不传观，仅用于自我欣赏。
2.唱歌，有研究说唱歌是排在前面的长寿之法，有事没事，叫几嗓子，吐污气，增加肺活量，有友人相邀就去K厅，无伴则全民K歌，自娱带来自乐。
3.钓鱼，钓鱼能自我制动，抑制心气浮躁。端坐塘边，眼盯浮标，观大自然之美景，吸清新之空气，重娱而非鱼，是吾之爱也。
4.创作，即时将所见所闻，所思所想，写成软文，发微信朋友圈，发头条自媒体，让脑子动起来，预防痴呆退化。也能增加成就感。
5.学会做点家务，自己的事尽量自己做，练练厨艺，能让家人享个口福，自己也有获得感。
手机用户wgm1234
从预防疾病、强身健体的角度来讲，运动无疑是最佳选择。中老年人也都希望通过参加一些更适合于自身状况的运动来增强自己的健康状况，改善一些亚健康新来现象。尤其是中老年的女性不仅面临着随着年龄的增长所带来的身体技能的下降，而且大部分还面临着这一年龄段女性出现的特殊“更年期”的状况所带来的身体和心理的双重问题。有研究表明，结合八段锦和广场舞的形式对于身体体能和一些亚健康状况都有一定的提高和调理作用
从我的眼里看世界
第一饮食方面，少油少盐。多吃蔬菜水果,少吃肉，多喝水,帮忙代谢，可以多吃粗粮，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要少吃，晚上吃粗粮最好，我认识一对夫妻，从10年前就开始,晚上不吃饭。就吃一些红薯玉米，山药蒸着吃面和米都吃的少，因为米和面含的糖份大，随着增长要少入少摄入含糖之类的食品。今年老两口都七十多岁，身体很好，没有三高症状，所以人家讲病从口入，所以营食的合理搭配很重要！
第二就是运动,年轻的时候可以适量的做一些，嗯运动运动幅度可以稍微大一点点。随着年龄的增长，以后做动作时候就要注意保护自己的身体，尽量也做一些有氧的一些运动，比如说跳跳操啊，跳跳舞啊，散散步啊之类的。
只有我觉得身体要运动加营食搭配更好
第三就是要有个好的心态，俗话讲笑一笑十年少,一天大笑30分钟，对心脏好
熊大纯手工鲜果茶
加强有氧及无氧训练，有科学证据表明，一周两次力量训练可有效延缓肌肉组织衰老，维持机体体能。当然健康饮食也是很重要的一方面，日常饮食应做到少油低盐，高蛋白高纤维，对延缓衰老也有一定帮助。
萧杨日记
适当段练
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早睡早起，加强身体的锻炼，运动健身，保吃健康的饮食搭配，多吃坚果类食物，水果等，少吃油腻，辛辣，油炸的，多以清淡为主，改掉不了的生活习惯，忌烟酒
