過去，我們常認為“吃太多、動太少”是導致肥胖的原因，所以想減肥就得花大量的時間來運動和節食，但實際上幾乎沒有多少人能成功，不反彈的人更是少之又少，失敗後反而懷疑自已的意志力不夠……
為什麼會這樣呢？
事實上，是我們想得太簡單了！隨著對肥胖原因認識的深入，我們會發現肥胖是一個巨大而結構複雜的問題，它可能包含遺傳、荷爾蒙、情緒、飲食等能影響生理運作的內外在因素。
所以該怎麼理解？
我們認為可以抓住以下幾個關鍵，理解自己肥胖的可能因素，再從自己可以接受的習慣做調整，並適時給予自己獎勵，便有機會往理想的健康身材前進。
第一步 弄清肥胖的原因
是因為正餐沒吃飽，導致想要吃零食導致肥胖嗎？（養成正常使用正餐的習慣）
還是正餐明明有吃飽，卻很容易肚子餓，以至於吃下額外的熱量？（調整正餐的食物選擇）
又或者是我已經吃很少了，卻還是很容易變胖？（有無家族遺傳可能？考慮內分泌等狀況）
也可能是壓力太大找不到地方發洩，所以想要飲食來安慰自己？（回想最近的身心狀況及睡眠品質如何）
如果你能找到自己肥胖的原因，便能解鎖往下一步邁進。若是無法確定自己是哪個部分有狀況，也歡迎留言跟我們討論。
第二步 有意識地調整
想想你做的每一個決定，花幾秒鐘想想你想做什麼。
例如，每次想吃雞腿，你可能會認為“滷汁”比油炸要好；當你吃零食的時候，你能刻意地慢慢吃，讓自己有“飽了”感覺，也就是更有自我意識。
或者讓自己從其他事情中得到“滿足”，比如郊遊和休閒活動，這樣壓力就有了適當的發洩渠道。當你的情緒越穩定，你就越能減少對食物依賴，這是一個雙贏的局面。
第三步 失控時不要自責與放棄
人體並非機器，“情緒”會影響我們的決定。事實上，我們無法像上面那樣所講，每次都理性地做出決定。我們偶爾失控是可以理解和接受的。甚至你可以把握“獎勵自己”的時間偶爾失控。
如果你在選擇食物的時候非常不理智，請不要責怪自己。不妨開心地享受它，刻意去感受食物的美味，這時候美好的感覺會被放得更大，使你獲得身心靈的滿足。
後記
與各位分享這些就是想告訴大家，減肥與飲食習慣、情緒和思維密切相關。
大多數時候，肥胖的關鍵在於當下的“選擇”。當你知道如何選擇對你有利的食物，不受情緒的影響，並真心享受在當中，那麼你就成功了一半！
當然，這一系列的練習是“需要時間”。雖然它不能在短短几周內給你很好的回饋，但它可以幫助你逐步建立好身材，且不會反彈！舉報/反饋
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