o型腿。轉瑜伽村和我老師講解
拍了很久了因為有些動作不雅網絡總是有嗆聲的人 一直沒發 抱歉了。我女神建議我把下面兩個動作換成網上的圖片，需要的拿去吧。寫的夠清楚，自己好好領悟。你要注意，肯定是可以改善的，但不保證一定能矯正過來，要看你自己的身體狀況和努力程度，每天堅持！
目前普遍認為缺鈣和遺傳是O型腿形成的內在基礎，但更直接的原因還是與不良走姿、站姿、蹲馬步，過度使用小兒學步車，小兒過早或不當站立，肥胖超重等有關。不良坐姿及一些運動，如走路外八字腳、稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐等，都會給膝關節內外側帶來不平衡的力量，導致小腿向內收或擠壓用力，使膝關節內外側不平衡，外側副韌帶牽拉緊張，牽拉膝關節的股骨外髁和脛骨外髁，膝關節內外側副韌帶長時間鬆弛繼發攣縮。這種膝關節內外側肌肉的不平衡，就會牽拉小腿脛骨和股骨（主要是脛骨）向內側彎曲成角，而形成膝內翻。而其他一部分膝內翻是由股骨幹與股骨頸之間的夾角過大而引起，在此就不贅述。
怎麼看是否是先天性的：
一：
面對鏡子，雙足併攏且直立，先站立，觀察膝關節的距離。然後再用力向內收緊雙膝，如果膝關節之間的縫隙能夠縮小，就說明O型腿不是骨頭彎曲導致的。
二：
先對著鏡子，雙足併攏直立，觀察自己的小腿弧線。然後，對著鏡子坐下來，雙膝關節和腳踝都併攏，小腿垂直地面。如果小腿變直，也說明不是骨頭彎曲導致的。
✅鍛鍊方法：
（1）放鬆：坐骨踏步
坐在地上，讓坐骨結節垂直於地面，膝蓋稍微彎曲，手放在腿的根部，交替推左右側骨盆，使之向上運動。
注意：移動骨盆時，腰是不動的；而下腹部用力，施加腹壓進行，可使腿部更容易往前。
（2）強化：單邊大腿抬起
側躺，靠近地面的手臂伸直支撐頭部，上方的手的手掌著地，支撐身體。膝關節稍微屈曲，腳尖朝前，保持這個姿勢，將上方的腿抬起，當達到30—45度時，恢復到原來症狀，不可超過45度。
注意：腳尖與膝關節保持向前，才能充分鍛鍊外展肌；抬起的角度不能超過45度，這樣使骨盆傾斜，影響訓練效果。
（3）拉伸：打開髖關節（背部靠牆進行）
緊貼著牆壁，背部緩緩下壓，一直到呈現蹲著的姿勢後，用雙手抓住腳踝。手肘壓緊膝蓋，使髖關節更為張開。
（4）強化：單邊大腿抬起
同（2）
（5）拉伸：打開髖關節（仰臥位）
仰臥，雙膝屈曲90度，膝蓋往外張開，雙手抓住腳踝，向身體方向靠攏，要感覺到手往下壓且髖關節慢慢展開。
（6）放鬆：坐骨踏步
同（1）
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