昨晚小聚過程中，聊到一個話題：“走步”。
"走步”是我們大家十分熟悉又比較喜歡的一種運動方式，也是最簡單的鍛練方式之一。老陶在這裡與大家分享一下有關健步走的一點體會及網上收集的相關資料，若有不妥之處，還望各位見諒！
人們常說“飯後百步走，活到九十九”，將各種“走”統稱為“散步”，可是由於走步鍛鍊的目標、性質、方式、方法不同，其效能也就有一定差異。“走步”大體上劃分為散步、健步走、競走三類，當然適合於普通人鍛鍊的是散步走和健步走這兩類。
第一類散步：是放鬆鎮靜的休閒活動，是以閒適的心情，去輕鬆地漫步，它不要求運動強度和速度，有較強的隨意性。
第二類，健步走：是介於散步與競走之間的一種簡單有效的有氧運動。
正確的健步走是：
第一：要保持軀幹平直，挺胸收腹，脖頸挺直，
第二：隨著健步走加快的速度自然彎曲肘關節，按照一定節奏自然擺臂。
第三，健步走時，保持上下肢體的協調運動。
第四，健步走時，呼吸要深而均勻，並隨著走的步頻而呼/吸，開始可能不太習慣，但此點很重要，可極大鍛鍊心肺功能。
第五，健步走時，在儘量挺胸收復的過程中，要把意念用在腳上，你會感到什麼才是"健步如飛”。
第六，健步走的技巧就是速度的快與慢的交替變化，這是決定鍛鍊效果的重點。這點非常重要！即身體發熱出毛毛汗即可。
第七，健步走的頻率變化。健步慢走每分鐘大概是七十到九十步，健步中速走則是每分鐘90——120步，健步快步走是每分鐘120——140步，健步極快速走能達到每分鐘140步以上。
第八，重在每天堅持。常言道：“夏練三伏冬練三九”，一般2至3個月以上才有成效。
第九，每天健步走應控制在30～40分鐘即可，不要走什麼1萬步(指我們這些中老年人)，走太久了對膝蓋等損傷大。
第九，也是十分重要一點，即晚飯後，應靜坐10～15分後，使血液充分回到肝臟內才開始健步走，否則，對人的傷害很大。
以上僅個人膚淺理解。你是如何鍵步走的呢？
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