引子：今天是世界精神卫生日，2019年的主题是“心理健康社会和谐，我行动！”睡眠与心理健康密切相关，特发此文。作者原创，转载请征得作者同意并注明出处。
百口莫辩的幸福小吴
小吴是个有多重身份的妈妈，有份朝九晚五的工作，是自己喜欢的，工作压力也不大，福利也算过得去。下了班有时喜欢搞搞副业，做做某些人口中的微商，卖些母婴产品。她倒不是为了赚钱，只是因为自己也要用，用得好的就顺便介绍给大家，也不求什么业绩。家人对自己很好，孩子也很听话。总之，属于蜜糖生活的核心，用闺密的话讲，哀怨都找不到借口。
在今年9月份之前，小吴一直也是日子过得滋润轻松。然后，某个没什么特别的夜晚，小吴突然睡不着了。长夜漫漫，翻来覆去都睡不着。
家人朋友同事都很关心她，每个人都问她是不是有啥心事，都劝她不要想太多事情。小吴左思右想，自己真的没有什么心事，睡觉前也没有想什么特别的，头脑一片空白，但就是无法入睡啊！不过，怎么说大家都不相信，反倒让小吴为此困扰不已，连续好几个晚上都睡不着，白天没精打采的，注意力有时不集中，记性也差了。
睡不着 图片引自网络
不是每个失眠都是心事惹的祸
的确，有心事、多虑、情绪问题等等都是失眠的常见原因，但并不是每个失眠的人都是有心事的。人们习惯于把睡不着贴上“想心事”的标签，很容易就主观臆断，想当然地去猜测，结果非但帮不了失眠的人，反而平添了烦恼。这种烦恼和沟通不畅，往往会引发情绪问题，导致睡前有了“心事”。结果，后来的失眠就真的很大程度是因为这个“心事”了。
有些失眠，是因为睡眠卫生不良。比方说，睡前刷几个小时的朋友圈或视频。小吴睡前习惯刷一个小时左右的朋友圈和聊天，打发时间，沟通感情，发发产品。几年了好像影响也不大。殊不知，这些每日一刷就像钝刀子划镜面，时间久了，镜面就花了。
睡眠的调节能力随年龄增长是逐渐减弱的。年轻时睡前就算玩游戏或是看电影，倒在床上也是很快睡着的。年纪渐长，有时入睡需要的时间就长了一些，睡不踏实的情况也多了些，梦也跟着多了些。
当然，失眠还有很多种原因。包括身体不适、月经、妊娠等，甚至晚餐、天气、环境改变等，都可能会引起一过性或持续较长时间的失眠。
失眠的确很伤，但偶尔失眠不必太紧张，需重视并及时调整
失眠的确很伤，有各种的不良影响。比方说，小吴的精神、注意力、记忆力等都跟睡眠不好有关的。临床中还可以见到其他的身心影响，如多种慢性病。
但偶尔失眠不必太紧张，不要自己吓自己，但需要重视，这是健康的警示灯，提示需要注意是否存在睡眠卫生不良等，稍稍思考近期与以往的生活有何变化，必要时咨询一下专业医师，需要调整就尽快调整。
睡不着要用专业方法
我给小吴提出以下三个建议：
首先，重视睡眠卫生。不必去思考或是讨论她的睡前一小时刷朋友圈和聊天到底在这次的失眠中起了多大作用，这种做法属于睡眠卫生不良，对睡眠不利。有很多研究和实例已经证实的。所以，不刷也罢。
其次，不必太在意是否有心事这件事，也不必去跟亲朋好友“力证”自己没心事也会失眠。将医生的专业建议转告大家。太过关注与纠结焦虑，于事无补，只会加重病情。
最后，也是最重要的。找到专业医生，从正规渠道了解相关知识，在专业医生的指导下，查找病因，去除不利于睡眠因素，学习帮助睡眠的技巧，可以快速跟失眠说bye了。有些病人，可以选用失眠认知行为治疗*（CBTi），有些需要药物治疗、心理治疗和物理治疗。总之，失眠问题很烦，解决方法有很多！大家共同努力，可以快速“抛弃”失眠。
健康，由心生，由睡生！
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