雖然疫情現在基本上已得到控制，各行各業也井然有序的復工，大部分人也恢復到疫情前的就業狀態，但是，還是有少部分人宅在家裡的，那麼你會不會也是其中一個呢？
無論你是在家裡還是在外面，運動是必不可少的，畢竟，疫情期間都在家荒廢了一月有餘，小哈老師也不例外。
好了，言歸正傳！
這期小哈老師為你帶來的瑜伽教學是：“如何用瑜伽來打開肩膀”。相信不少宅在家的時候多半是葛優躺看電視，要不就是躺著拿手機刷抖音，一個月的時間可不短，天天這樣的話，出現肩頸疲勞和肩部痠痛是必不可免的。
下面是教學方式：
這幾個瑜伽體式，在家也可以自己DIY哦，可以根據自己的身體需要來做調整，能有效的針對肩膀和上背部的打開，緩解肩頸疲勞，抖擻精神。
金剛坐拉伸手臂
練習步驟：
1.採用金剛坐，雙腳膝蓋併攏，臀部坐在腳後跟上
2.再用雙手抓瑜伽帶（沒有的話可用毛巾代替），然後向上伸直打開
3.最後閉上眼睛，保持這個狀態1分鐘
融心式
練習步驟：
1.雙腳膝蓋對齊髖部，胸腔向前推，往下延展
2.下巴著地，保持這個狀態1分鐘
8字扭轉式
練習步驟：
1.趴下來，左手向左側打開，右手在胸前撐地
2.右腳彎曲在後，踩地，左腿保持伸直
3.保持這個狀態1分鐘，再換另一邊
弓式
練習步驟：
1.趴下來，彎曲膝蓋，雙手往後抓腳踝
2.抬起胸腔，保持10次呼吸
仰臥支撐魚式
練習步驟：
1.仰臥，在上背部和後腦勺分別放一個瑜伽磚（可用書代替）
2.保持這個狀態5分鐘
呼~~寫的手都酸了，累！就講到這裡吧，大家自己練習去，有什麼不懂得地方在下方給小哈留言哦，就這樣，Namaste！
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