如何帮助孩子学会表达情绪？

一生一世我爱你誓爱生世

妇专委特邀心理问答专家志愿者 单正巧：

对于孩子的情绪，父母应该积极采取措施，以防止孩子受到情绪的伤害。

一、父母要以身作则，身教重于言教。

父母是孩子的第一任老师，当你遭受挫折，火冒三丈时，要注意孩子很可能在模仿你处理问题的方式，如果你动辄勃然大怒，又怎能期望孩子管理好情绪呢？

二、要看到孩子的情绪，要读懂孩子的情绪。

当父母注意到孩子有情绪，一定要去关注它，陪伴本身就是支持，然后把你看到的，感觉到的说出来，让孩子复述一遍，再问孩子：是这样吗？如果不是，“那你说说看，你究竟怎么啦？”诱导孩子表达，当孩子表达完，我们不评价，再重复一下孩子的感受。然后孩子会好很多，对于年龄小的孩子可以拥抱、爱抚，这样对稳定情绪有好处。

网上有一位老外父亲与女儿关于情绪处理的视频，场景是女儿生气在哭泣，父亲蹲在孩子面前轻声地教导孩子，如何处理自己的情绪，有问题如何表达，始终强调是爱她的。我把父女的对话，摘录下来，供大家参考。

父亲：每次你像这样感到生气的时候，不要一直沉浸在愤怒的心情里，好吗？你要接受它，你要尊重它，你要承认你生气了，然后慢慢放下，好不好？之后，你的心情就会好一点，就算你还是不开心，你还是做不到，那就顺其自然，我们依旧爱你，你也不会受影响，你的世界依旧一片光明。觉得生气没什么大不了，你可以生气，你可以生我的气，生妈妈的气，生妹妹的气，甚至生自己的气，只是不要让这种心情支配你太久，因为时间太久的话就会出问题，慢慢放下，克服它，有时候也可以直接停下来，大喊发泄，或者拿枕头出气。

女儿：我不喜欢你骂我。

父亲：宝贝，我只是在逗你，我不是真的想骂你，你有时候还说我是“傻子”呢？对吧？有时候我不介意，有时候我也会有点生气，是不是？但这没关系，重要的是要把它说开，这样我才能知道你的底线在哪里，我会尊重你的底线，决不会越过，但你也得先告诉我，偶尔开玩笑也是可以的，对吗？但有时候不好笑，我尊重你，也尊重你的心情，要是今天不适合开玩笑的话，我就不开玩笑，你只需要告诉我，我就不会了，好不好？因为如果我了解的不够，我就做不好，今天我就不和你开玩笑，好吗？现在咱们去散散步吧，你可以把它抛到脑后，你愿意的话就把气愤远远地抛在脑后，你也可以踢土，只要能摆脱坏心情，你想做什么都可以，只要你能觉得好受一点，好吗？亲亲我，好吗？……

看完是不是很有启发呢？

中国心理卫生协会妇

1.家长以身作则，孩子更加从容应对

平时家长在与他人打交道时就要学会恰当表达自己的情绪。

很常见的一个场景，开车一族很容易变成路怒族，遇到并线插队的车子，往往会生气的骂上一句，其实这种情绪的宣泄，对于前车来说，根本不知道后车发生了什么事，但是对于车里的孩子来说，接收到的就是生气了就要宣泄，就要骂人。

2.学会就事论事，不翻旧账，不唠叨

在教育孩子上，很多家长喜欢翻旧账，孩子一旦不听话，就会翻出很多以前的旧账来证明孩子是错的，孩子每次都听到这样的唠叨，自然也是心烦气躁。遇到事情只会怒气冲冲，或者也来翻旧账。

3.教会孩子正确表达情绪，并加以练习

如题主的图那样，孩子不小心打坏了东西，如果家长的反应是大怒并骂孩子笨，孩子下次做了错事就会要么手足无措，非常害怕家长会因此责骂，要么想隐瞒家长。

在外面遇到事情时，孩子也会同样的反应。

可以教会孩子对别人说，对不起，我不小心打坏了花瓶，我是因为乱跑导致的，我下次会注意的。这样即使在外面做错事了，首先要学会承认自己的错误，并表达出下次自己会多多小心的诚意，也容易获得别人谅解。

jason妈咪有办法

如果帮助孩子学会表达自己的情绪，这是一个很不错的话题。

1、首先接纳孩子的情绪

让孩子表达自己的情绪，首先要让孩子知道情绪是个什么东西，每个人都有情绪，有情绪的时候也是正常的，不要忽略孩子的感受，比如孩子摔倒的时候，不要直接和孩子说不哭不哭，又不疼。这种表达方式就直接忽略了孩子的感受，如果孩子的感受被忽略，那么就会把情绪压在心理，就不会表达出来了。要接纳孩子的情绪，和孩子共情让孩子知道你和他是同频的，这样孩子才知道自己是安全的。

2、让孩子找到合适的情绪表达方式

可以和孩子一起想一些情绪表达的方式，比如可以哭可以闹，可以撕纸可以吃东西可以运动等等，然后和孩子一起筛选出更好的不伤害人，发泄情绪的时候要不能伤到自己，不能伤到其他人，这样的话才是比较好的方式，比如生气可以运动，可以运动等等是比较好的运动方式。

3、和孩子一起和情绪和谐相处

让孩子和情绪和谐相处，知道情绪是怎么来的，著名的情绪理论ABC可以很好的解释，事情发生A，如果解释这个事件B，根据解释形成的结果C，如果A相同，但是因为B不同，最后的C也是不同的，所以可以对待一件事情，让孩子试试不同的情绪会产生如何的结果。让孩子慢慢学会调节自己看到问题的方式B，然后学会和情绪和谐相处，这样的话估计就会有不一样的结果！

亲子成长手册

能很好地表达情绪，无疑是情绪能力高的表现。

希望孩子能做到这一点，那么首先，父母得读得懂孩子的情绪，对孩子的情绪发展规律有一些了解。

情绪是如何发展起来的？

出生第一年：基本情绪

美国心理学家保罗〃艾克曼定义了 6 种基本情绪。包括快乐、愤怒、悲伤、惊讶、恐惧和厌恶等六个方面。

这些情绪是在孩子刚出生、生命第一年的早期就出现的。有很强的生理基础。而且，不论是哪个国家、说哪种语言，有哪种习俗的人类，都有这些相同的情绪。

基本情绪一旦出现，就不会消失。时至今日，哪怕我们已经20、30、40、50岁了……这些基本情绪还会经常出现在我们生活里。

1.5-2岁：自我意识情绪

当孩子一岁半左右，自我意识出现之后，自我意识情绪才会逐渐出现。

爸爸妈妈们可以观察自己 1 岁半到 2 岁左右这个年龄段的孩子， 他们是不是已经能从镜子里或照片里认出自己？

知道镜子里、照片里这个人就是我，不是别的任何小朋友，这就是自我意识萌芽的表现了。

自我意识情绪包括同情、嫉妒、尴尬、自豪、羞愧、内疚等。

也正因为如此，很多两岁左右的孩子，反而没有小时候大方，变得不爱叫人，动不动就不好意思；如果妈妈表扬了别的小朋友，他还会生气、嫉妒。

这并不是退步，其实是孩子情感发展往前走了一大步。

孩子的“情绪语言”和“情绪理解”是如何发展的？

现在我们知道，孩子心里存在着各种情绪，那孩子如何谈论自己以及他人的情绪呢？孩子是如何理解情绪的呢？

• 2-4岁之间

孩子的情绪词汇迅速增加，能准确的识别自己和他人的简单情绪；

孩子能谈论过去、现在、将来的情绪；

能谈论情绪的原因和后果，可以识别与特定情境相联系的情绪；

在玩扮家家这样的假装游戏时，会使用情绪语言。

• 4-5岁之间

对情绪做出口头反应的能力增强，能思考情绪和情境间较复杂的关系；

明白同样的事情，可以引发不同人的不同感受，在事情发生之后，情绪可以持续很久；

控制、调节情绪以及适应社会标准的意识逐渐增强。

情绪能力，有哪些方面？

情绪能力对孩子的社会能力发展是非常重要的。有利于孩子与别人保持积极的关系，在社会交往中，更好地实现自己目标。

比如，不会调节自己情绪的孩子，容易过分冲动、缺乏自控，甚至过分焦虑，于是经常被小伙伴拒绝；

而能很好地理解他人情绪的孩子，更容易轻松地和小伙伴们建立起积极的关系，也更容易获得老师的表扬和喜欢；

具体来说，情绪能力有三个方面：

1、情绪表达能力：

能比较准确完整地叙述自己的情绪状态，及导致这种情绪发生的事件。其实，描述事件的本身，对孩子来说就是很好的情绪疏导。

2、情绪认知能力：

能清楚地认识自己的情绪，能正确分辨他人的情绪，以及导致这些情绪的原因。

人对自己的情绪认知得越清楚，所表述的情绪就越准确。

如果没有特别引导，很多孩子只会用“高兴”和“不高兴”来笼统表达自己的情绪感受。

因此，如果爸爸妈妈能帮助孩子了解更丰富的情绪表达词汇，孩子的情绪表达能力也会更好。

3、情绪调节能力

情绪调节，是管理和改变自己或他人情绪的过程。在这个过程中，孩子是否能通过一定的方法、策略，管理好自己的情绪强度、行为方式，以更好地适应社会情境、人际关系的需要。

如何帮助孩子提升的情绪能力？

了解了前面提到那些关于孩子情绪发展的基础知识，爸爸妈妈可以在日常生活中，尝试做孩子的“情绪教练”了：

一、帮助孩子积累表达感受的词语

爸爸妈妈是孩子的情感导师，生活中就充满了教授孩子情感表达的机会。

比如，当小伙伴遇到困难，我们可以对孩子说：

“他现在一定郁闷吧？”

看到小伙伴被欺负，我们可以对孩子说：

“他现在肯定很伤心吧？”

如果孩子被误解了，我们可以对孩子说：

“妈妈知道你现在很委屈”。

二、告诉孩子一些关于感受的身体反应

当我们正经历某种情绪的时候，身体会有什么样的反应？这也是应该让孩子了解的常识。比如：

当人们害羞时，会脸红；

当人们沮丧时，会垂头丧气；

当人们高兴时，会笑容满面、手舞足蹈等。

为了能让孩子更容易理解，我们可以借助绘本、照片、图片，或在陪孩子看动画片的时候，让孩子更方便、直观地看到各种情绪反应。比如：

“小浣熊舍不得妈妈，伤心得眼泪都要掉下来了；”

“苏菲的玩具被妹妹弄坏了，苏菲气得脸都红了！”

三、相对于“好”孩子，更期待“真”孩子

不管是愉快、惊喜、这样的积极情绪，还是厌恶、嫉妒这样的负面情绪，都需要表达出来。

对于一个孩子来说，他的情绪一般外显型比较强，也就是“藏不住事儿，心里想什么都写在脸上”。这其实是好事儿，当内在的情绪和外在的表现越一致，就越健康。

而有些孩子的情绪却相对内隐，有情绪不表达，这种情况下，情绪的一致性就会被削弱。

甚至有个别的孩子，情绪表达是反向的，明明很生气，却在大笑，这样的情况更加需要我们加倍关注，帮助孩子梳理情绪和表达方式。

可是敢于真实、敢于坦然，并不是一件容易的事，别说孩子，我们大人也不敢说自己做得很好。

如果孩子充满自信、充满安全感，拥有高自尊，才能拥有良好的自我认同。

明白自己的长处是什么，同时也能适当地接纳自己的弱点。

这样的孩子，遇到困难敢于尝试，不怕犯错，也会坦然地寻求别人的帮助，不会扛着沉重的面子，敢于表现真实的自我，也敢于为自己的行为负责。

敢于真实，才不会压抑自己的情绪，不会忽略自己的需求，不会牺牲自己的观点，而是尽力把自己的情绪通过合理的方式表达出来。

如果忽略了“真”，“好”会变成一种强制。

Carrie萌育儿研习社

父母如何教孩子发泄情绪？那么提到教孩子发泄情绪呀，父母可能先要想一想，您自己会发泄情绪吗？比如说我认识的一位妈妈，她一有情绪在家里就大肆发泄，对老公呢，横挑鼻子竖挑眼，对于孩子呢也是，看这也不是，那也不是。那么，最后情绪是发泄出来了，但是家庭关系却破坏了。所以说呀，这样的情绪的发泄呢，就是一种不合理的发泄。简单地来讲呢，就是情绪化。也就是说，被情绪所控制了。所以说呢，父母要教孩子学会宣泄情绪呢，自己也先要知道，自己的情绪是什么？比如说我们经常有一些父母会说，今天的心情非常不爽，那么这个不爽是什么呢？当问到这个问题的时候，却说不上来了。所以呢，这个时候我们就要去觉察一下，这个不爽究竟是愤怒？是委屈？是嫉妒？或者是忧伤？我们只有知道自己的情绪是什么的时候，才能提到如何去表达情绪。那么如果说我们今天很愤怒，我们一定要在家人面前发泄吗？不一定。那么我们怎样以一种方式能够表达出自己的情绪，同时又不伤害到别人呢？比如说，我们可以对我们的爱人讲，我今天遇到了一件什么什么样的事情，所以我很不开心。我今天非常非常的难过，请给我一点自己的空间。

那么也或者呢，可以找一个没有人的地方，自己大哭一场，这些都是宣泄情绪的方式。那么父母对自己的情绪能够清楚的认识，合理地表达。对于孩子来讲呢，帮助孩子去宣泄情绪，也就是一件顺理成章的事情了。

那么我举一个生活中非常常见的小例子。比如说有的孩子被门夹到了手，然后呢，哇哇地大哭不止。这个时候呢，很多父母会上去之后，抱起孩子就说，打它，打它，打这个门，都怪它夹了你的手。那么此时呢，我们父母看似是在帮助孩子宣泄情绪，看似呢是在保护我们的孩子，但实际上呢，对于孩子来讲，他对于情绪的理解，对于情绪的宣泄，是混沌一团的。这个时候我们首先就要去体会，当孩子被门夹到了手他的情绪是什么样的？他很疼吧，他会有委屈吧，他是不是还有一些愤怒呢？这个时候我们不妨抱起孩子拍着他的头，对孩子说，宝贝，妈妈知道你被门夹到了手很疼，你是不是很生气呀？同时你的心里面还有一点委屈？那么当孩子听到你这样的表达的时候呢，他会觉得，哦，原来有人懂我了，他会觉得，和妈妈的心连得很近，从而呢，他的情绪也会平复很多。最最重要的是，妈妈这样的一个自然的表现，让孩子理解了，原来我的这种感觉，叫做委屈，原来我的另外一种感觉叫做愤怒。自然而然的孩子就知道了，自己的情绪是什么。同时，也会学习到了，如何去表达情绪。

积木育儿

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对于一个8岁，内向、懂事、胆小的孩子来说，引导孩子释放自己的情绪非常重要。

8岁的孩子属于小学阶段，已经有了很好的表达能力，个人认为，引导孩子释放情绪可以分为两个方面：说出来和做出来。

一是，让孩子说出来。

我们都知道，不良情绪长期积压在心里，会对孩子的身体及心理发展造成不良影响。

而性格相对内向胆小的孩子，有情绪更不愿表达出来。

如何让孩子说出来，就需要父母与孩子平时有良好的沟通，和亲密的亲子关系。

平时家长要多拿出时间陪伴孩子，这种陪伴指的是有质量的陪伴。

大人因为工作生活压力，平时会很忙，很辛苦，但孩子也有自己的情绪很烦恼，再忙也要哪怕每天拿出几十分钟，做到有质量的陪伴。

1.多跟孩子聊天，形成规律跟习惯，每天比如晚饭后，睡觉前等，跟孩子放松的聊聊天，聊一些孩子感兴趣的话题，给孩子倾诉的时间和机会。

2.陪孩子一起阅读，在读书读故事过程中，遇到孩子感兴趣的话题，一起聊一聊，能观察到孩子近期的情绪，同时让孩子打开心扉，引导孩子把想说的话慢慢说出来。

二是，让孩子做出来。

1.大人要抽时间陪孩子多运动，我们都知道，运动是很好的解压方式。

引导孩子多运动，培养他的运动技能，小学的孩子，一般来说，跳绳、跑步、打球、登山……

只要是有益的运动，都可以陪孩子多参加。

2.多陪孩子做手工，做游戏。

对于性格有些内向的孩子，有些事情不愿表达，尤其是语言方面说的少，那么家长可以通过做的方式，让孩子的情绪有一个很好的表达渠道。

在做孩子喜欢的运动、游戏、做手工……过程中，孩子会专注于自己喜欢的事物，放松心情，缓解释放紧张情绪。

综上，无论是让孩子说出来，还是做出来，前提都是父母要保持平稳的情绪，不要着急，避免给孩子造成紧张情绪，因为有时，孩子的紧张情绪也与大人有关。

父母在与孩子相处过程中，要心态平和，不要给孩子过多压力，成年人健全的心智，会让我们自我排解紧张情绪，而小小的孩子，没有太多能力自我排解，所以需要我们做父母的多观察、分辨，帮助孩子排解烦恼，释放情绪，有一个健康的成长模式。

小屯

情绪好比一个袋子，满了就会溢出来。收获的是积极情绪的话，他就释放积极的，收获的是消极的话，那么释放的就是你觉得他要改的！！

所以要求孩子管理情绪，看平时孩子周围的情绪环境！所以孩子情绪管理需要两大方面：

首先，家长的榜样。好的家庭关系！也就是家庭氛围。如果家长在家里成天指责，不断责骂，孩子情绪是不会好的，这时家长不改变或者不学会学习情绪管理的话，孩子是不会有所改变的，到了青春期会更厉害！

第二，正确认识情绪的存在！并解读其背后的意义。孩子的情绪为什么存在，一定有孩子内心的需要，我们家长要理解，并懂得孩子的想法，才能更好疏导，一切负面情绪都有其正面意义，请一定静下心，听孩子的声音！

过段时间我们有孩子情绪管理的讲座，可以关注一下

积极人生家庭教育

我是育儿领域创作者皮爹，很高兴为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，一起探讨一下。以下是我个人对这个问题的看法与想法，希望我的分享能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享。

孩子因为心智还不健全，对自己的情绪控制能力比较差，孩子的情绪表达基本上是本能表达。孩子有情绪，这是很正常的事情，也是内心的真实反应，因此家长不要过于担心。

首先家长要重视孩子的情绪。释放情绪是缓解心理压力的一种方式，如果情绪一直得不到释放就会影响到身心健康，家长应该特别注意。家长要教会孩子去表达自己的想法和干沟，比如可以和孩子心平气和地沟通，让孩子把自己内心的想法说出来，充分的表达就是释放情绪的最佳方式，避免情绪积压，影响孩子的省心健康。

家长可以和孩子一起做游戏，这不仅是一种很好的亲子互动方式，也有助于释放情绪。可以和孩子一起做角色扮演游戏、玩玩具，通过角色扮演让孩子说出自己的内心感受。

还有适当的运动也是缓解和释放情绪的一种方式。在运动过程中，不仅身体得到锻炼，心情也会得到释放。

总之，作为父母，最重要的是要了解孩子产生情绪的根源，理解孩子的感受，不能压抑孩子的情绪。父母的理解、信任和支持，是孩子最好的心灵安慰剂。

以上关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我的分享能够帮助到大家，同时也希望大家能够喜欢我的分享。大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论。

九石讲故事

对父母来说，帮助孩子学会如何处理情绪是非常重要的。从出生第一天开始，父母是孩子分享快乐和应对挑战的向导。传统的观点认为，婴儿在2岁之前不会说话或感觉太多。事实上，6个月大左右的婴儿能感觉到恐惧或愤怒。研究表明，儿童有效管理各种情绪的能力，也被称为自我调节，是日后学校、工作和人际关系成功的最重要因素之一。

父母角色的重要性

出生后的最初几个月，父母应该对婴儿的声音、面部表情和手势信号灵敏地做出反应，让婴儿知道他们的感受是被认可和重要的。你要让孩子知道，感情没有对错。悲伤、喜悦、愤怒和爱可以共存，都是孩子们体验情感的一部分。当你帮助孩子理解他的感受时，他就更有能力去有效地管理情绪。

识别和应对情绪

愤怒、悲伤、沮丧和失望等情绪对小孩子来说是难以抗拒的。识别情绪是帮助孩子学会管理情绪的第一步，告诉孩子们这些感觉是正常的。

不要害怕情绪

当孩子哭闹发脾气时，耐心平静地倾听观察孩子的意愿。当你询问并承认孩子的感受时，这个过程传达出一个重要的信息：情绪是有价值的和重要的。

避免抑制或批评孩子的情绪

情绪不会自动消失，而是需要以某种方式表达出来。认知孩子的强烈情感，有助于孩子学会如何应付负面情绪。当感情被最小化或被忽视时，孩子往往通过激进的言辞和行动来表达情绪，或者把它们向内心转移，最终会使孩子感到焦虑或沮丧。

情绪表达的另一种途径

如果你一岁半的孩子对没收iPad感到愤怒，引导他跺跺脚，或者用一支红蜡笔画出他多么生气；当两岁的孩子因为不能把球放进篮子里而感到沮丧，引导他利用工具或换一种方式完成；当3岁的孩子，害怕去新的幼儿园去上课，建议事先可以和老师见面，在操场上玩耍，这样陌生的环境就会变得熟悉起来。

關鍵字: 闹情绪 育儿 心理