對於很多人來說，長期堅持某件事，或者想要達成某個目標非常難。比如，減肥，寫作，總是三分鐘熱情，往往都以失敗告終，暴露出一個字“懶！”
美國作家斯蒂芬•蓋斯曾經也是一個名副其實的懶蟲，後來他意識到問題的嚴重性，認為再這樣懶下去，人就廢了，於是，開始嘗試改變自己。
最後，不僅抽掉了身上的懶筋，成了作家、健身達人，還被美國萬千青年奉為偶像。
自此，斯蒂芬經常在各大平臺，分享他的自我管理經驗。後來，他將這些經驗整理成了一本書——《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》。
斯蒂芬認為，微習慣看似微不足道，如能每天堅持下去，量變終會產生質變，我們不僅能養成好習慣，還將超越自我，到達人生巔峰。
01 什麼是微習慣？
約.凱恩斯說：“思想引導行為，行為養成習慣，習慣造就性格，性格決定命運。”由此可見，習慣對人命運的重要性。而微習慣，看詞達意，就是指微小的習慣。
那麼，斯蒂芬所說的微習慣有哪些明顯的特徵呢？
- 第一是簡單。
簡單到匪夷所思，完成它毫不費力。利用極少的時間就能輕鬆搞定。因為微習慣實在是太小了，小到微不足道。
所以，人們不但不會牴觸它，還會經常超額完成任務，給自已帶來驚喜，成就感爆增。
如能天天堅持，潛能將被無限激發，極大的幫助我們實現夢想，成就自我！
- 第二個是可以有效提升自我效能感。
什麼是自我效能感？指利用所擁有的技能去完成某項工作的自信程度，簡單說就是計劃去完成一件事，對完成這件事的把握和信心。
自我效能感越高，做事感覺就越好，情緒也越佳，最終會在輕鬆愉快中達成自已的願望。
當然，有的人可能會說，好習慣的養成，那有那麼容易，必須具備強大的內驅力和通過短期的強化訓練。而本書的作者斯蒂芬卻認為，並沒有那麼難。
相信很多人都聽說過21天XXX、31天XXX，事實上，21、31天都太短，短到不足以支撐大家養成一個可以受用終生的好習慣。
權威心理學期刊《歐洲社會心理學雜誌》曾公佈過一項實驗結果：人要養成一個新習慣，所需要的平均時長為66天。可見，“21天或30天內養成一個習慣”都是宣傳噱頭，並不能真的養成好習慣。
當然，微習慣的養成也是需要由行動來支撐的，通過行動養成的習慣就像是轉動的車輪，具有很強的慣性。同時還需要不斷的重複，為其注入新的力量，讓它持續旋轉，帶來更大更強更持久的慣性。
如果不行動，計劃再完美，信心再大，一切將毫無意義，目標越難完成，信心就越受打擊。
斯蒂芬以自已為例，介紹了微習慣給他帶來的顛覆性改變。
2012年12月28日，他突然心血來潮，在家做了一個俯臥撐。萬萬沒想到，這個小小的舉動，讓它開啟了人生的新篇章。自此以後，每天堅持做一個俯臥撐，之後，人生髮生了一系列奇妙的連鎖反應，一段時間後，居然喜歡上了健身。
運用這個方法，在幾年間，他又養成了另外兩個微習慣，閱讀和寫作。現在，已經從一個標準的懶漢搖變成了青年作家。微習慣讓他變得自律又自信，從此走上了人生巔峰。
斯蒂芬靠一個俯臥撐實現了人生的完美逆襲。看似不可思議，實非胡編亂造，確為真人真事。
這就是微習慣的力量，看似小到離譜，荒唐可笑，好像起不到什麼作用，然而一旦長期堅持下去，帶來的改變卻是巨大的，能量不容小覷。
02 藏在微習慣後面的科學原理
相信很多人都知道“舒適區”這個詞，也看過許多激勵大家走出舒適區的文章，諸如“走出‘舒適區’，你的人生才真正開始”；“跨出‘舒適區’，成為更好的自已”等等，激情飛揚的文字，讓人心動。
但，為什麼大多數人還是衝不出舒適區呢，或是衝出去了，又嚇回來了呢，這是有一定的科學原理的，我們先來看看書中的一個例子，很有意思。
作者斯蒂芬說：我住在弗吉尼亞時養了一隻貓。到了下雪天，我們當然想看看這隻在室內長大的貓會不會喜歡雪。貓都不喜歡水，可是它們會喜歡蓬鬆、結冰的水嗎？答案是否定的。
第一次嘗試：我們走到院子裡，把她扔到雪地裡。她站在原地一動不動，疑惑了3秒鐘，然後不高興地跑回屋裡。
第二次嘗試（過了幾天）：我們把她放到雪地邊緣。這次成功了！她開始在雪地裡四處溜達，還向深處探索了一番。
其實我們的大腦也是一隻雪地裡的貓。如果突然出現太大的變化，它會回到它已經適應的行事套路上，也就是回到我們原有的“舒適區”。但如果是慢慢的一點一點的推進變化，它可能會因為好奇（而不是害怕）而深入探索。
大腦天生牴觸變化，尤其牴觸巨大的變化。所以，我們要通過微習慣引誘它慢慢地適應，讓它變成自已平時的日常行為。
杜克大學研究表明：人的所有行為中，有45%是基於習慣而來的。習慣的本質是一種思維定式。我們要通過習慣的力量，讓行為變成條件反射或讓大腦覺得是理所當然，慢慢的成為我們的日常習慣。
另外，微習慣養成需要具備的2個條件。大量重複和長時間重複。
而支撐我們大量和長時間重複的是意志力而非動力。斯蒂芬告訴我們，動力靠不住，因為它是建立在感性基礎上的，而感性總是在不斷變化的。靠動力去養成習慣，就像憑運氣買彩票一樣，相當不靠譜。人只有在精力旺盛、沒有外在誘惑的前提下，才能依靠動力把事情做成。
在斯蒂芬看來，相比依靠動力做事，依靠意志力做事更為可靠。1996年，心理學家鮑邁斯特進行了一項關於自控力的實驗，實驗結果顯示：人在做艱難決定時，對意志力損耗相當大，做完艱難決定後，人的自控力會不自覺地下降。由此可見，要想養成新習慣，最終要依靠持久的意志力，而不是一時的動力。
意志力就像肌肉一樣，可以通過訓練，鍛鍊得更加堅韌。
意志力是人的一種本能，每個正常人都有意志力，所以，我們絕對不用擔心我們的微習慣堅持不下去，也不用擔心我們養成不了好習慣。關鍵是方法要對。
03 養成微習慣只需六步
正因為微習慣小到沒有門檻，容易堅持，也不耗費精力，一旦持續堅持就會變得越來越自律，越來越自信。那麼，我們如何養成微習慣呢？
書中，介紹了養成微習慣的六步：
第一步：列出微習慣清單。建議先制定1至3個簡單的微習慣，不要太貪，講究少而精。因為微習慣越多，分散的精力和時間就越多，失敗的可能性就越大，一旦達不到預期目標，信心受挫，倍受打擊，會得不償失。
第二步：微習慣必須是來自內心的真實想法和願望。列好微習慣的清單和計劃後，與自已內心對話，問自已是否是自已的真實意願和想法，確定不是因為與別人攀比或其它什麼原因得出的計劃。因為只有發自內心想要改變的，才會有強烈的慾望，才不會讓自已感到痛苦，才能豎立堅定的信念，通過微習慣策略，走得更遠。
第三步：將微習慣納入日程，靈活的執行。比如，我們平時晚上10點寫作，週末臨時有事，回家晚了，那麼當晚就可以11點開始寫作。
第四步：建立回報機制，以獎勵提升成就感。如若微習慣堅持得好，需要及時給自己獎勵，鼓勵自己繼續前進。
第五步：記錄和追蹤完成情況。既要保證執行，也要及時反饋，通過日曆和各種習慣記錄APP來，追蹤完成情況，幫助監督目標。藉助這些工具，進行自我管理，隨時關注自身成長變化。
第六步：稍安勿燥，讓微習慣成為日常習慣。當微習慣發展成每日的正常行為和動作時，我們不用刻意提醒自己，自己就會去做，這時成就感也會油然而生。
當然，最重要的是，對待微習慣要耐心。微習慣策略效果很好，可是如果你在一個行為真正成為習慣之前就停止，繼續添加下一組習慣，那麼你可能一個好的微習慣也養不成。所以，還要持之以恆。
總的來說，好習慣可以塑造一個好人生，任何一個好習慣的養成都不是一朝一夕，輕而易舉的。因為塑造我們生活的不是我們偶爾做的一兩件事，而是我們一貫堅持做的事。
葉聖陶先生曾語重心長地說：“好習慣養成了，一輩子受用；壞習慣養成了，一輩子吃虧，想改也不容易。”
要養成好的習慣，就要從我做起，從現在做起，從點滴做起！多一個好習慣，就多一份自信；多一個好習慣，就多一份成功的機會；多一個好習慣，就多一份享受生活的能力，實現自我超越！
我是仲兒肥，想讀萬卷書，行萬里路。歡迎【關注】，一起讀書，一起看世界！
閱讀更多 仲兒肥 的文章
