小杭杭
对于很多人来说，疫情期间所作出的最大贡献，可能就是“闭门不出”了
但是，不出门也带来一个问题：晒不到太阳，可能导致体内维生素D的缺乏。
健康指导员小杭杭
什么？晒不到太阳还会导致维生素D的缺乏？
没错！维生素D被称为“阳光维生素”，它不仅能够防癌、预防免疫性疾病，还能保护心脑、防治糖尿病。若出现以下表现，可能是身体在提示你缺维生素D了。
健康指导员
01 这4类群体要警惕维生素D缺乏
- 在家中或养老院里长期足不出户的老年人；
- 大部分工作时间都在室内的白领职员；
- “昼伏夜出”的夜班人员；
- 不爱出门的“宅男”“宅女”。
02 身体的这些表现在提醒你缺维生素D了
1. 常出现炎症或感染炎症后不易好。
2. 感觉抑郁，特别在冬季。
3. 总觉得累。
4.关节疼痛，四肢无力。
5. 感觉肌肉疼。
小杭杭
有什么好办法能够有效补充维生素D呢？
想要补足维生素D并不难，只要在生活中做好以下几个细节。
健康指导员
1 晒足太阳
补充维生素D的最好办法是晒太阳。
婴幼儿和儿童皮肤娇嫩，时间可缩短至15~30分钟。
生长发育期的少儿，骨骼发育需要大量维生素D，可以适当延长晒太阳时间。
成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜。
老年人合成维生素D的能力降低，时间可适当延长。
疫情期间，大家出门一定要做好防护，选择在人员稀少、空旷的场地进行，运动方式建议采用健步走等适合个人运动的形式。
健康指导员
2 吃对食物
天然食物中，富含油脂的鱼类，特别是三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼，经过晾晒的干蘑菇，以及蛋黄、动物内脏、奶制品、谷物中均含维生素D，可有针对性地补充。
3 适量摄入补充剂
为满足身体所需，儿童、妊娠女性、老人等可在医生指导下服用维生素D补充剂。维生素D最高可耐受摄入量为每天20~50微克。
需要提醒的是，过多维生素D摄入会升高血钙水平，长期如此增加患肾结石、心律失常等疾病的风险。
健康指导员
小杭杭
记住嘞~带好口罩，晒太阳去喽！
众志成城 防控疫情
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