副標題是“自我管理的科學”
本書講了分析日常生活中的“認知偏差”,以及走出行動誤區掌握行動的最基本法則。
怎樣有效的開始行動?
在行動開始階段,重要的是正確地設定目標。大多數人都知道的制定目標的 SMART 法則,此外還要讓目標遵循三個原則:當下、自我和微小的原則,這樣才能更有效地開始行動。
怎樣防止負面情緒阻礙行動?
行動開始不代表就能堅持,會經歷挫折階段。為避免因挫折而自暴自棄、半途而廢,建議用實況轉播工具,把情緒和行動區分開來,防止被那些假設的負面情緒所阻礙,避免放棄行動。
如何堅持行動?
要堅持行動,有兩個具體的小技巧:一個是ABC法則,另一個是劣後順序。想要改變,就科學地管理自己的行動。
《從行動開始》的基礎原理
什麼是行為科學管理術?
是排除一切抽象的概念和無法預測的因素,只以“行動”作為一切判斷的標準。
在行動管理術的理論中,一切結果都是行動的積累。好的結果是好的行動不斷重複來的,而不斷重複壞的行動只能帶來壞的結果。
什麼是讓行動順利啟動的原則?
在按照 SMART 法則改進目標之外,還需要讓目標符合當下、自我和微小這三個原則。
1,讓目標符合當下原則。目標應當是符合當下的能力。
2,要制定自己的目標。不要受別人的影響。
3,讓目標符合微小原則。目標要能夠被堅持,就應拆分成微小的步驟和節點。
為什麼遇到困難就很難堅持下去?
1,是困難本身會阻礙。
2,是在遭遇挫折之後延伸出來的負面情緒和錯誤假設,會很容易讓人喪失信心,自暴自棄。
什麼叫做“實況轉播”?
就是把剛才發生的行為像電視轉播一樣,只去確認能夠看得到的現象層面的事實,不去做解讀和描述。比如:吃飯時,左手拿碗,右手拿筷子夾米飯把米飯放到口中,這個過程是實況轉播能看到的事實。
實況轉播不考慮假設情緒,只關注真正發生的事實,集中在現在,不為過去和未來擔憂,不為情緒和想法以及更多的假設而擔憂。
什麼是“ABC 法則”
“ABC 法則”說的是堅持一個行為,受A\\B\\C 三方面因素影響, A是這件事發生的前提,B是發生的行為,C是最後這個行為的結果。
比如:費玉清講的葷段子:健身房為了鼓勵顧客減肥,推出女性私人教練,提出的口號是:我來跑,你來追,追到之後嘿嘿嘿。
這是利用 ABC 法則中的C結果,改變行為。
什麼是“劣後順序”?
“劣後順序”就是說先決定要放棄的事情,相對於優先順序而言的。
劣後順序相對於優先順序的優勢在於,減少因做不完任務帶來的精神壓力,並能將精力和注意力集中在必須完成的重要任務中,提高效率。
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