《這書能讓你戒菸》簡讀筆記

讀此書純粹是為了跑一遍RAIN正念冥想的實操過程，以加深印象。
不同於傳統站在“壞習慣”對立面依靠意志力戒斷的方法，RAIN採用“識別-接受-觀察分析-分離”四個步驟來實現戒斷：識別吸菸的感情，接受並承認感情，站在第三方以客觀的角度分析這種感情，如吸菸是否真的能緩解壓力與無聊，不斷深挖以瞭解自己的真實需求，以實現剝離與習慣的感情聯繫從而達到主動遠離或階段的可能性。