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No.1
女孩子跑步會腿粗嗎？
女生經常跑步腿是有可能會變粗的。跑步雖然可以減肥，但是也會鍛鍊到腿部的肌肉，所以女生如果是想要通過跑步來減肥的話，一定要注意正確的方式。
跑步如何防止腿粗？
1、前做好熱身：儘可能充分伸展腿部肌肉，時間在五分鐘左右，做好熱身運動可以防止跑步過程中出現一些身體不適宜的情況，這個是很重要的步奏。
2、儘量勻速跑：速度放慢，避免出現短時間快速度增加腿部爆發力的跑動。一般跑步儘可能維持在30分鐘至50分鐘，每分鐘心率則維持在120-170次。
3、在跑步結束後，針對腿部進行5-20分鐘的靜態拉伸：這可以令腿部僵硬的肌肉舒展，達到腿部瘦腿塑形的目的，防止出現粗壯的“大象腿”。此外，還可以握拳錘打或手指順拉小腿肌肉，消除跑步後的乳酸堆積。
4、跑步後的飲食要注意：有些女性朋友跑完步之後，覺得很餓，會吃很多東西，其實跑後儘量杜絕高蛋白食物，防止過多的蛋白補充到小腿肌肉纖維中，影響腿部塑形。
5、跑步的時間頻率可以根據個人情況調整：如果跑量大，儘可能隔天跑，因為有時候腿部容易腫起來，肌肉緊繃造成粗腿的假象，如果不想刻意打造小腿肌肉線條，那麼就別刻意進行針對小腿的力量訓練。
No.2
跑多久可以減肥？
經常跑20分鐘以上就可以改善心血管系統的健康了。如果目的是減肥，早上空腹跑效果最好。但不建議長期空腹，特別是有胃病的。每次要跑40分鐘以上，因為30分鐘脂肪才剛開始燃燒，一週跑5次左右。
為什麼有人跑一個月可以瘦14斤
誤區解釋：一般人跑步一個月很難瘦14斤，除非體重基數非常大的人群。
如果想要一個月瘦14斤，那麼則需要一天內在基礎代謝的前提下，繼續消耗約1700卡路里的熱量，相當於一個60公斤的人一天要以3分鐘/400米的速度跑上3.5小時左右，這是非常累也比較傷膝蓋的行為，一般人很難做到。
但是一些體重基數非常大的人（比如說200斤以上），或者說身體水腫嚴重的人群，在跑步的同時，還接受了其他的針對性運動或者治療，飲食結構也有所調整，每天都堅持鍛鍊，一個月瘦14斤也是有可能的。
堅持跑步一個月的變化
1.精神變好 跑步是一項全身性的運動，跑步時不僅是手和腿需要運動，心臟、肝臟、胃部、肺部等多個身體器官也能夠得到鍛鍊，全身的血液循環也會加速，堅持夜跑一個月很多人都會發現自己的精神變好了，沒有以前那麼容易嗜睡或者精神不濟了。
2.體重減輕 堅持夜跑一個月，身體的肌肉得到了鍛鍊，脂肪也被消耗了，體重也減輕了，會覺得自己身上的肉變得結實、緊繃，身材也變好了，曲線更明顯了。
3.改善情緒 堅持夜跑一個月之後，身體會因為持續的運動而產生多巴胺，令人情緒變好，變得開朗、開心，改善低落的情緒，甚至對運動上癮。
No.3
跑步多了會傷膝蓋嗎？怎麼預防？
正確、科學、適量地慢跑非但不傷膝蓋，反而有益關節健康。
高強度和過量的跑步才會引發關節問題，但對於普通健身跑步的人來說，跑步則是有利於關節健康的。
掌握科學的跑步方法，能有效減少跑步帶來的運動損傷，如肌肉拉傷、關節扭傷等急性運動損傷，髕骨勞損、跟腱炎等慢性勞損等。人體的關節也一樣，經常運動，能讓關節軟骨受到適當刺激，促進新陳代謝，這樣關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。相反，如果長期不運動，關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關節失去了保護，損傷的幾率自然會增高。
膝蓋受傷有什麼症狀
在膝蓋受傷前一般都會有前兆，可能是膝蓋疼，這時一定要注意，常備一些藥在膝蓋疼痛的時候即時使用，不要拖上個十天半月。在跑步後如果感到膝蓋不舒服，也可以選擇冰敷，這也是一個很好的急救措施。或者當感覺到膝蓋不舒服的時候，那就不要勉強自己，不要硬撐著繼續跑下去，這是鍛鍊，不是什麼競技比賽。
熱身：
想要膝蓋不受傷，最先要做的就是跑步之前做好準備活動，讓我們的膝蓋以及全身做好充足的、充分的準備與活動，跑步對我們的膝蓋是一個很大的負擔，而持續的振動(跑步中)更是一個大的負擔，所以準備活動很重要。不管是熱身也好，或是做幾個深蹲，甩一下腿，又或是先小走一陣，跑步也是慢慢加快速度等等，這些都能讓身體從“沉寂”狀態慢慢轉為“活躍”狀態，不容易受傷。預防措施一定要有，或者說應急措施得知道。
選擇適合場地：
想要我們的膝蓋不受傷，場地條件也是一個重要因素。在現代城市中，道路都是硬的，說實話是不適合跑步的，我們應該儘量選擇軟的地面來跑步，學校的操場、跑步機都可以，為了保護我們的膝關節，真的需要注意一下。最適合跑步的場地無疑是橡膠跑道，公路之類得反而是最差的選擇。
No.4
跑鞋選軟底還是硬底？
這需要根據你的運動水平以及身體狀況，如果你是速度型跑者，那麼你可能需要硬底的跑鞋，這樣能夠獲得更快的速度。如果你的體重較大，或者膝關節存在一定的問題，那麼緩衝型軟底可能更能保護你。
專業跑鞋為什麼鞋底會硬
主要原因是專業跑者往往需要關注速度，那麼要想獲得更快的速度，那麼每一次落地的時間就需要儘可能的少，硬質的鞋底能夠快速反饋，沒有絲毫拖泥帶水，每一步之間的銜接都做到最短，才能獲得不錯的成績。
跑步鞋能提高跑步成績嗎？
通常來說是有一定幫助的，例如近幾年馬拉松的世界紀錄多次被刷新，這些馬拉松運動員都是簽約著同一家運動公司，它們的跑步鞋使用了最新的中低材料，不僅在緩衝方面非常出色，甚至在回彈方面還有著相當的作用，這就使得在跑步過程中能夠節省大量體能，從而獲得更好的運動表現。
No.5
跑步還要教嗎？
是的！
90%的人事實上並不會跑步，所以才有很多的跑步膝等運動損傷的出現，才會有跑了很久卻無法減肥的問題，才會有練得很辛苦卻無法實現PB的苦惱。
告訴你為什麼！
瞭解人體能量系統與代謝機理，知其然並且知其所以然。
瞭解開始運動前要注意什麼？如何開始跑步？
瞭解為什麼不良跑姿會導致受傷？
瞭解耐力是什麼，如何獲得，如何進行有效訓練！
什麼是正確的跑姿，跑姿應該怎麼優化調整……
從此，懂得科學跑步！
科學的跑步訓練計劃是怎麼樣的？
（上圖僅舉例，計劃因人而異）
後續我們會談論如何通過訓練來提升這些關鍵特質，請持續關注我們
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