情緒管理：無益情緒的來源是什麼？

雖然說感知和表達情緒通常會提升人際關係的品質，但是負面的情緒對於改善人際關係並沒有什麼幫助。下面我們來說一說如何區別有益的情緒和無益的情緒，以及無益情緒的來源是怎樣的。

有益情緒和無益情緒的第一個區別在於它們的強度。比如一定程度的生氣或者惱怒是可以是有建設性的，因為它可以為你提供改進不滿意狀況的刺激，但是如果是盛怒的話，就只會讓事情更糟糕，比如說路怒症。再比如，考試時一點點的緊張，也許可以刺激你更好地發揮水平；但高度緊張就有可能讓你發揮失常。

第二個區別在於時間的持續性。當不開心的事情發生以後，我們的心情會低落一段時間，這是很正常的。但如果，很久以後你還沉浸在這種情緒當中，不僅會讓自己難受，而且還可能會波及無辜的旁觀者。比如如果你和朋友之間存在一些問題，就讓你很心煩，以至於你不能夠專心工作和學習，甚至晚上也睡不好。

那麼無益情緒的來源又有哪些呢？

第一個是生理的原因。比如天生的害羞。但值得高興的是，這種天生的因素也是可以後天克服的。

第二個是情緒的記憶。舉個例子，A只要遇到使用某種香水的女人就覺得不安，因為他之前被使用這種香水的女人戴過綠帽。

第三個是我們的想法。對於同一個事件，在不同的情境之下，我們會有不同的想法。比如同樣是朋友罵你，如果是在他家裡罵你，你會覺得很傷心；但如果朋友是在精神病院裡罵你，你會產生同情心理。也就是說我們的情緒更像是我們想法的結果，而不是我們所遭遇的事件的結果。