使人變胖的原因有很多，但是直接的原因卻很簡單，主要是脂肪積累過多，導致脂肪細胞數量變多，體積變大所導致的，所以想要減肥，關鍵就是在於減少脂肪的攝入，同時加快脂肪的消耗。如果按照人正常的脂肪消耗規律而言，運動無疑是對減肥最有幫助的，因為運動本身需要大量的能量支撐，並且人體還會散發大量熱量，會大大促進人體消耗脂肪。
不同的運動，因為強度不同，所以消耗的熱量有很大的區別，比如游泳運動，就會顯著高於瑜伽的熱量消耗。但是客觀上來說，雖然強度高一些運動，確實能消耗更多熱量，但是卻不一定能夠幫助人減肥，比如跑步就是很劇烈的運動，也有不少人通過跑步減肥成功了，但是很多普通人跟風嘗試的時候，就發現難度太高了。
首先，跑步需要規劃好運動量路線，對天氣也有要求，如果天氣不好就無法開展運動，而且跑步對體能要求較高，毅力不好，或者體能不好的人，很容易中途放棄，所以跑步減肥雖然確實效率較高，但是隻是適合有毅力，體能好的人，如果這些調節不具備，跑步減肥對個人是很大的挑戰，容易遭受失敗，中途放棄的佔多數，那麼對於普通人而言，什麼運動才適合減肥呢？消耗脂肪“最狠”運動，不是跑步而是它，早晚半小時瘦身10斤。
答案是跳繩，跳繩看似趣味性很強，但是其實也是一種高效的減肥運動，跳繩對場地，體能都沒有太高的要求，只需要一條繩子，在家也能輕鬆跳，並且跳繩不需要太多毅力就能堅持，因為一個人絕大多數時間都是在家裡的，在自己閒暇的時間，拿起繩子跳繩20分鐘，就能達到減肥的作用，激發身體的脂肪消耗。
跳繩的熱量消耗約為每小時480-720千卡，如果以較快的速度跳繩，早晚跳半小時，或者是分成更多的時間來跳繩，只需要一個月時間，減肥6斤並不難，有的人甚至能減掉10斤，這樣的結果對很多人來說，已經符合自己的預期了。
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