近日，珠峰8000米“擁堵“，排隊登珠峰擁堵致多人死亡的消息震驚網友。下圖是拍攝於素有世界屋脊的珠穆朗瑪峰，可以看到登山者排成的“長龍”蜿蜒在通向頂峰的狹窄山脊上。有網友感嘆，這可能是海拔最高的“交通擁堵”了。
看到這則慘痛的新聞，小編想為去參加穿山越嶺的新人們，做一些輔助引導，幫助大家，掌握正確的運動方式，遠離危險和意外事件。
登山技巧
01 準備活動
無論做什麼運動，熱身是必須的，因此，在開始登山前做一些熱身活動是很必要的。在山腳下可以利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，儘量放鬆全身肌肉，可以用雙手手指戳揉膝蓋下緣，以促進膝關節潤滑液的分泌，這樣攀登時會覺得輕鬆許多。這一點也往往被大家所忽略，其後果就是崴腳、關節、肌肉，韌帶損傷等。
02 上山姿勢
上山時，我們要注意上半身需放鬆並前傾，兩膝自然彎曲，兩腿加強後蹬力，兩臂配合兩腿動作協調有力地擺動。同時，儘量讓腳後跟吃勁，腳後跟自然就在人的重心上，於是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省1／3左右的力。爬坡時兩腳邁步可以有點外“八”字。外“八”字式邁步便於讓腳跟吃重，也可以減少腳面與小腿的角度而使肌腱舒服。
03 下山姿勢
下山時，上半身正直或稍後仰，膝微屈，腳跟先著地，兩臂擺動幅度稍小，身體重心平穩下移，坡度較陡時上下山可沿"之"字形路來降低坡度，採用側身走，重心略靠後，穩住一腳再移一腳。或考慮坐著走，兩手撐地著移動，用屁股蹭著一點一點的下。
04 速度與節奏
上山不可急：有的人喜歡在一開始就邁大步前進，一步當作兩步走，結果上升不到50米就大汗淋漓，氣喘如牛，遇到平坦的地方就停下來喘氣，這樣看起來爬得很快，但其實並不快。建議大家上山慢慢行，一步分做兩步走，遇到臺階，哪怕是最小的臺階，都不要一步邁兩個臺階，要一個一個臺階的走，遇到上坡，要儘量增加步伐的數量，但是切記不可休息。
下山需放鬆：下山時可以結合登山杖運用多種姿勢下山，同時一定要控制住自己的腳步，切不可衝得太快，這樣很容易受傷。
平路要快行：遇到前的平坦路途，如果累了就簡單的休息一下，如果感覺還可以，就加快步伐前進吧，你在山坡上沒浪費過多的精力，步伐輕快而迅捷。
營養補給
01 食物
參加戶外徒步登山活動時消耗的能量若沒有獲得適當的補充，容易使人的血糖降低，進而引起噁心、暈眩甚至抽筋等不良反應；除此之外，山上的事情誰都很難預料，因此不論目的地的遠近，我們都需要帶上一些行動糧以備不時之需。兩天以上的長線活動食物計劃遵循"高能量、高壓縮比、耐儲存"的原則。如：壓縮餅乾，巧克力，牛肉乾，方便麵，火腿等，建議大家可以多備上一些。同時還應注意下環保以及野外安全等問題。
02 水分
一般來說，一日的短程線路（按25km內計算），大約至少需要3瓶礦泉水（一般500ml一瓶）。不建議攜帶運動功能性飲料，白開水、礦泉水、純淨水就行，或者野外的泉水；注意，不要等到渴了再喝，應該堅持每隔20-30分鐘喝一次、每次150-200ml的原則補水。
急救安全
“野外無小事”，在戶外徒步的過程中，任何一個小的問題的發生，都有可能導致大的事故。尤其是在野外遇到突發性的病人或傷者，要根據不同情況採取相應的急救措施。受傷時請記住簡單粗暴的RICE法則就是我們通常說的“大米飯”法則，這個法則不僅僅適用於戶外事故中，任何情況下出現受傷都可以採用此方法。因為在受傷時，人往往會不知所措，甚至可能會造成二級傷害。
Rest休息
受傷後立即停下來休息，讓你的小心臟慢慢的恢復正常跳動，這樣就能夠降低血液循環速度，減少血液和組織液外滲，降低腫脹的程度。同樣立即休息也能讓你受傷部位的肌肉及其他組織不再參與運動，處於一個相對於平靜的狀態，從而不會導致傷勢加重。
Ice冷敷
冷敷可以緩解疼痛，對炎症也有抑制效果。但是攀登雪山時注意不要過度冷敷，但可用飲用水浸溼毛巾後敷於患處。
Compression按壓
對患處給予適度按壓可控制浮腫和炎症。如果按壓導致浮腫加劇，則減輕力量，觀察狀態。
Elevation上舉
上舉在行動中比較困難，但在休息時可將傷痛處上舉到高於心臟的位置，通過重力來控制浮腫和炎症。
小提示：登山要結合自身體能，提醒對待，量力而行哦。
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