洋洋弟遙遙姐
如何在保證母乳質量的情況下，掉稱從150斤掉到99斤？這是個矛盾題，而且掉稱的斤數也比較大。俗話說“肉來如山倒，肉去如抽絲”。減肥是循序漸進的過程。坐月子期間不建議減肥，先調理好身體。
因為產後各臟器恢復到孕前狀態通常需要6周左右，所以產後6周前還是應該以休養為主，尤其是貧血、剖宮產或順產傷口恢復慢的媽媽，不要過於勞累。
產後如何瘦身？
- 瘦身黃金期
從產後兩三個月起，至產後6個月，是媽媽瘦身的“黃金期”，媽媽如能抓住這段時間，科學的飲食、合理的運動鍛鍊，會讓媽媽恢復到孕前好身材。
產後瘦身3分靠練，7分靠吃，要保證產奶的同時，進行功能性恢復。堅持母乳餵養有有助於瘦身，因為身體大約每天需要500-800大卡的熱量用於產奶。
- 注意營養均衡，控制高脂肪高熱量
產後瘦身要注意營養均衡，控制熱量與脂肪，飲食要清淡，少吃高脂肪、高熱量的食物，儘量少吃甜食、油炸食品、動物油、肥肉等，它會增加你的熱量，會讓你減肥之路變得更加困難。
要適量吃些含纖維多的水果，蔬菜，也要平衡膳食，每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時，不可濫吃。保證奶量奶水中90%的水分，攝入鈣、鎂、鋅、鐵等微量元素。
- 適當運動
產後3個月內只做輕柔舒緩的運動如瑜伽，康復操等，3個月後適當增加運動量。運動出汗也是好方法，鍛鍊要注意安全，不要在鍛鍊中弄傷自己的身體，出現損傷，都會影響身體恢復。
瘦身，從來都沒有不勞而獲的事情。包括這些女明星，而是管得住嘴，邁得開腿。
餅乾育兒
對於這個問題，我想想說說我個人的經驗吧，雖然我沒有掉秤從150斤到99斤，但是我坐月子一個月，從142斤掉秤到119斤，一個月少了有23斤的樣子，並且沒有影響我哺乳，寶寶出生的時候在醫院開的那一罐奶粉後來 一直沒有喝，過期後被扔掉了。
首先要想掉秤的話，飲食一定要注意，傳統的理念裡面，為了給產婦下奶會熬煮很多湯水給產婦喝，其中包括豬爪湯、肉湯之類的，其實根據研究顯示，喝這些湯對下奶作用並不大，反而這些肉湯裡面的脂肪含量特別多，喝了之後奶水沒有增加多少，肉都長到媽媽身上去了，所以我坐月子和哺乳期間很少喝這些肉湯。
我一般就是飲食清淡，正常補充碳水化合物、蛋白質、維生素之類的，當然就算喝湯的話，我也是喝魚湯比較多一些，很少喝肉湯，更不喝豬爪湯，為了多補充優質蛋白，我會多吃魚、蝦、蛋、牛奶之類的，保證奶水的營養。
其次要想掉秤的話，一定要親自哺乳，媽媽母乳的產生會消耗大量的能量，所以說親自母乳餵養的話，對掉秤也是非常有幫助的，我記得我有段時間在我媽媽家，我媽媽燒飯非常好吃，我吃的比較多，一度以為可能會長胖，結果上稱之後發現一斤都沒有漲，反而還瘦了一些，這就是因為我哺乳的原因。
最後適當的運動，月子裡面適當的運動不太現實，但是出了月子之後，有時間我們可以散散步、做做瑜伽這些運動，也是有助於掉秤的，當然最掉秤的方法就是自己帶娃，自己帶娃比較辛苦，也容易瘦身，哈哈。
喬治麻咪
哺乳期吃可是很有講究，寶寶的口糧要依靠媽媽母乳，因此有媽媽為了多產奶，就大魚大肉開始吃起來，結果哺乳期結束了，犯愁了，減肥好難啊😂所以哺乳期寶媽，保證母乳質量的前提下，怎麼吃才能不讓自己發胖呢？
實話講，從150斤到99斤還是有難度的，不管什麼辦法都急不得，但是如果有信心和自律，以下哺乳期飲食注意事項和小辦法，還是可以試試的，親測有效。
1、湯可以喝，但是一定要選脂肪少的，不油膩的。
我們都知道，哺乳期如果想保證多產奶，湯湯水水還是要喝的。但是喝湯也有講究，我哺乳期喝得最多的是鯽魚湯。因為像魚類、雞鴨肉類，這類肉食品比豬肉、排骨這類肉脂肪要少。而且下奶效果一樣好。做鯽魚湯時還可以放點白蘿蔔，或者白豆腐，煮出來的鯽魚湯，白白嫩嫩很好喝。也很下奶。
可以根據自己的喜好，如果不喜歡魚，可以喝點雞湯，比如烏雞黃花菜湯，很鮮美，還下奶。
2、去油小方法。我偶爾也會喝冬瓜排骨湯這類的，但是排骨湯油太大了，可以將這類湯靜置一段時間放涼後，將凝固在湯表面的油脂去掉，然後再加熱一下喝掉。那會兒我媽每次給我做油大的湯，我都會這麼濾掉油脂（但不是把油都扔掉哦，適量即可）喝起來也不耽誤下奶，還沒有那麼多脂肪。
3、除了飲食上，還是要注意運動。如果是剖腹產，最好等到傷口完全癒合再運動。如果是順產，那就快很多。總之無論哪種生產方式，生完孩子體能消耗都比較大，一定要等身體完全恢復了再慢慢試著運動。
最後補充一點：哺乳期不能只吃肉不吃水果蔬菜，那樣營養不均衡不說，肉吃多了，脂肪都漲自己身上了，對產奶幫助也不大。哺乳期可以吃肉，但是適量。
格格鬥愛baby
哺乳的媽媽其實相比其它產後媽媽更難瘦身，因為考慮到寶寶的營養，而不得不大魚大肉，導致身材嚴重變形。那麼哺乳期媽媽產後如何瘦身呢？作為過來人親身經歷分享給大家！
我是40➕2發動生的佩奇
孕晚期能吃能喝能睡 腰不疼 腿不酸。我就是很懶的那種，整個孕晚期沒有走過超過1萬步路的，天天在家裡躺著玩手機遊戲。
9月11日的凌晨三點半，剛玩完遊戲準備睡覺，側躺下，聽到“啪”的一個聲音，然後小腹痛了一下很明顯的，然後就不痛了。我懷疑是破水了，就起來，一起身站著，嘩啦嘩啦的水流下，褲子馬上就溼了，羊水破了是控制不住的那種，跟孕晚期漏尿差別特別大（雖然我沒有漏過尿，不過很多人分不清是羊水還是尿）內褲上有粉色的血，很鮮的那種。於是我就去我媽房間跟她說我可能要生了，破水了，現在要去醫院。她帶著我小侄子睡，肯定不能走的，就打電話叫我二姐過來陪我去醫院。待產東西我已經在36周就收好了，奈何她遲遲不發動。哈哈
我發現我彎腰提東西的時候，水就不停的流，我站直，坐著都不流，出門前墊上了一個390MM的衛生巾就去醫院了，一路都沒有流羊水，所以也是非常幸運的，哈哈，我是那種破水了還很淡定的人。
4.02分到了醫院的待產房，進去就躺著，不能再起來了，護士內檢就說開了2指了，我一點痛感都沒有，我還以為沒有開指呢，沒想到那麼快，然後護士做胎監，胎監顯示有規律的宮縮，她問我痛不痛，我說不痛，其實當時我挺害怕陣痛的，畢竟聽多了別人說多痛多痛，把我嚇的，不痛就說要打無痛。護士說開3指就可以打，但是有的人宮口開的快，又不痛，沒必要打無痛。於是就安排我去做個B超，看看羊水還有多少，B超回來後再內檢，就已經開了5指了，根本來不及上無痛的那種，而且我還沒有明顯疼痛。5指開了就可以推進去產房上產床了，上去產床上，躺好，打著鹽水，弄好胎監，再內檢就已經開了8指了。那時候我還是不痛，就在手機上跟我二姐聊天，說已經8指了，她說我第一胎生娃，簡直就是神速。很快就開了9指，那時候6點多，9指開了我才一下就感受了劇烈陣痛，痛的時候，真的想叫醫生轉剖，太痛了。9指到10指痛了6下，就可以用力了。告訴我能用力，我滿滿的動力，只想快點生下來，那時候在宮頸那裡撐著的感覺，真的像存了500年的大便一樣，就想弄出來。
能用力的時候宮縮陣痛不像開指那麼痛了，每次痛的時候就憋住氣使勁拉，那會我也沒哭沒喊沒流淚，全部力氣都用在“拉”她上。助產士就在旁邊鼓勵，說看到半個頭了，我就更想把她生出來，畢竟每次等陣痛的時候才能用力，我要握住那個痛的機會多用幾次力，用力了4次，一下就到陰 dao口了，我明顯感受到了裂了的感覺，助產士告訴我有撕裂，叫我憋住不能用力，那個時候憋真的太難了，憋得我全身抖，我就感覺到她們用手在護著那裡，擦了一下涼涼的，我也不知道是什麼，就叫我不用憋了，可以再輕輕用一下力。
7點30分的時候嘩的一下，一個娃就出來了，放在我肚子上，白白胖胖的，給我看了一下性別，就抱著走了。生出來的那一刻，羊水也一起湧出來，暖暖的感覺超級舒服，肚子終於空下來了。助產士她們抱著娃就說這娃有點大勒，不小哦。結果一稱：4200克，嚇到我了，我居然能生出4200克的娃出來，而且還是那麼順利，那麼快速，醫生也覺得我太厲害了，他們摸到胎頭和B超都預估這個娃最多7斤多，沒想到居然是8.4斤。剛懷孕那會想知道男女，在網上買了些雜七雜八的試紙啥的，都不準，所以新手孕媽不要太相信那些，生出來是什麼才是最真的。整個孕期放鬆心態，寶寶才能健康成長。
再來說說產後恢復經歷：以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可前年生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，好朋友和我開玩笑說：“你肚子裡是不是還留了一個寶寶沒生出來啊？”這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！ 搞得自己很沒自信，再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服，真的好羨慕！聽醫生說產後一年沒有減肥成功，以後就很難減下去了。減肥成了我最大的心願！
之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，立即就.....避免廣告嫌疑就不發佈聯繫方式了。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好。 第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！
哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！
哺乳期媽媽如何邊哺乳邊瘦身？只要做一件事就行了！
1
低脂飲食，均衡營養
哺乳的媽媽特別容易餓，尤其是餵奶後。而湯水是必不可少的進補品，喝湯時，一定要把上層的浮油過濾掉。
同時還要儘量多吃水果和青菜，補充維生素，做到均衡飲食。
肉類方面首選魚，不但脂肪少，蛋白質含量比豬肉高，而且容易吸收，最主要是瘦身。
相反豬蹄應該少吃，豬蹄太油膩，吃了只能增加肚皮的高脂肪，越吃越胖。
2
飯後適當散步
想要瘦身，不但要吃得少，還要動得多。光吃不動減不了肥，反而會越坐越胖，大肚腩就是這樣養成的。
哺乳期的媽媽在飯後，可以適當地推著小寶寶去散步，曬太陽。散步可以促進食物消化，消耗能量，防止養成大肚腩。
沒有散步條件的，飯後也可以靠著牆壁挺胸收腹，站立半個小時。堅持下去，會起到慢慢收腹的效果。
3
少吃甜食，甜品，含糖類高的水果
高糖分的甜食，甜品，水果，最容易讓人發胖。媽媽要減肥，一定要管住嘴巴。尤其是喝水都會胖的媽媽，一定不要碰甜食。
母乳媽媽想要邊母乳邊減肥，其實並不難，只要做一件事，就是管住嘴巴邁開腿！
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管住嘴，邁開腿。 只有運動才會讓你在保證母乳質量的同時可以瘦。但也不要勉強自己的身體，現在網上有很多教程什麼的，選擇一個適合自己的方法，或者瑜伽，或者有氧運動，或者拉伸。到千萬要記住一件事兒不要過度，也不要半途而廢。減肥永遠是一個持之以恆的事兒。我不知道你家寶寶多大哈，我家寶寶是五個多月，現在19斤，我有一個跟他一起互動瘦身的小方法，就是外邊投幣的搖搖車知道吧，你屈膝仰臥在床上或者瑜伽墊上，把寶寶放在你的小腿上，模仿搖搖車畫圈運動，同時上半身儘可能的抬起在每次寶寶離你最近的時候親親他。別感覺挺簡單的其實老給力了，堅持就能看見效果。
中年少女小肥肥
寶媽可以買收腹帶或成套的束身衣，每天堅持穿幾個小時就行了，也不用整天都穿，這樣有助腰身的恢復，另外每天抽時間練一下瑜珈，學幾個動作，堅持一段時間，效果是會有的。
暖暖小梨窩
我不知道別人是怎麼樣的，但是我自己在哺乳期很難掉秤，我坐完月子的時候118斤，然後被我媽接回去就長到126斤，我寶寶喝母乳到1歲多，我126斤的體重也跟隨了我1年多！其實我哺乳期都是正常吃喝，但是奶水很多！不敢喝湯，喝湯就容易堵奶！吃的一般，我的寶寶也被我養得白白胖胖的！不知道為什麼我就是不瘦
