椅式屬於基本站姿縱向伸展，關鍵結構是肩帶，脊柱，股四頭肌、胭繩肌互相平衡，膝關節(內收並旋內)。為了保護膝關節，髖關節屈的時候略旋外。練習過程中活動的關節是屈肩、伸肘，前臂旋外，脊柱縱向伸展，髖關節、膝關節屈，踝關節背屈。
肌肉工作機制脊柱：橫突間肌、棘間肌、橫突棘肌群、豎脊肌、腰小肌。
肩部和手臂：斜方肌上部、前鋸肌、岡上肌、三角肌中部、肱二頭肌長頭、肱三頭肌、旋後肌、指伸肌、腹肌(維持縱向伸展並支持脊柱下段)。
腿部：臀小肌、臀中肌，股內收肌群，股四頭肌離心收縮( 通過胭繩肌調節並保持平衡)，脛骨前肌，比目魚肌(離心收縮)，足部固有肌。
拉長的肌肉有：背闊肌、斜方肌、臀大肌、比目魚肌。
整個練習過程中保持縱向伸展( 呼吸幅度輕微)，此時身體大部分耗氧肌需提高工作和呼吸的效率。否則，身體對氧氣的需求會使呼吸加深從而無法繼續維持縱向伸展。
重點和難點是會出現背闊肌緊張，股四頭肌的活動減弱，兩個膝關節不排列成直線，脊柱腰段成拱形(腰小肌和腹肌)，髖關節大幅度屈(胭繩肌對抗股四頭肌牽拉坐骨遠離膝後部的趨勢)。
大家需要注意的是膝關節在這個姿勢中(半蹲位)很容易受傷，特別是如果膝關節過度迴旋的話，半月板極易損傷。在這個姿勢中，原動肌應主要對抗重力作用，而不是對抗拮抗肌的收縮。因此，初學者常常感到身體負擔比平時要大。
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