我近日精读了一本较为热门的励志书籍，名为《刻意练习》作者是美国弗罗里达州立大学心理学教授安德斯·艾利克森（Anders Ericsson）。起初，我并没有特别感兴趣，因为这个书名的缘故，不自觉的将它打入成功学的并无多大营养的这类书籍，而我是基本不看这类书籍的。然而真正让我引起兴趣的这本书的引言，“天才真的存在吗？”
作者通过莫扎特学习钢琴的例子，分析出“天才”莫扎特的完美音高实际上是在他父亲的指导下，经过大量刻苦的练习才获得的。同样，2014年日本心里雪茄榊原彩子招募了24个年龄为2-6岁的孩子，组织他们长期训练，最终培养出完美音高的例子。向人们揭示一个观点：天才是训练的产物!
的确，任何杰出人物，都是通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进吗，才练就了杰出的能力，没有任何捷径可以走！而“天赋”或者说“基因差异”的作用其实比人们想象的有限，他们的作用也许只能让有“天赋”更早一步学会专注练习，仅此而已！而真正决定未来的成就的，依然是练习，这是决定某人在特定领域最终成就的唯一最重要因素！
那何为刻意练习呢？
简单的来说就是创建心里表征，完善对事物的理解、记忆的过程。它具有几个特点：
一、是具有定义明确的特定目标，定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习；
二、是是专注，要想取得进步，必须完全把注意力集中在任务上；
三、是反馈，不论在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别自己在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足；
四、还需要走出舒适区，对于任何类型的练习，这是一条基本的真理，如果从来不迫使自己走出舒适区，那便永远无法进步；
既然心里表征如此重要，那什么才是心里表征呢？简单的说，是一种我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或其他失误相对应的心里结构、或具体或抽象！之所以心里表征对于刻意练习非常重要，因为它有几个非常重要的好处：
一、有助于找出规律，预测未来！
以足球运动为例，球场上，优秀的球员几乎一瞬间能感知那些球员的移动机互动最为重要，从而能围绕“应该向球场那个方位奔跑，什么时候传球以及传球给谁”等问题作出最好的决策。
二、有助于解释信息
心理表征有助于理解和解读信息，把它保存在记忆之中，组织它、分析它，并用它来决策。对于一则关于足球比赛的新闻故事，决定某个人理解程度的关键因素并不是阅读或者语言能力，而是对这项运动有多了解。
有助于组织信息，吸收和考虑更多的信息
如果一个人耳朵痛和眼睛痛，一般的医生只会针对耳朵或眼睛单独治疗，而专科医生被想到两者之间的联系，找出问题的根源。
三、有助于制订计划
杰出人物运用心理表征来提高技能水平，监测并评估自己的技能水平，在必要时调整心理表征，使之更加有效。
四、有助于高效学习
学生之间的差别，在很大程度上取决于他们能多敏锐地察觉自己所犯的错误，也就是说，他们对学习的心理表征多么有效。
技能与心理表征之间是一个良性循环，你的技能越娴熟，创建的心理表征越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，反过来磨炼技能。
于是，既然刻意练习有那么多好处，怎么才能运用刻意练习呢？
很多人都认为，只有少数一些人才能在特定的领域中获得成功，只有那些逻辑思维清晰和擅长数学的人才能进入数学领域；只有那些有运动细胞的人才能进入体育领域。这种想法，使得人们以此为借口，不去追求他们原本可能真正喜欢做、也许还很擅长的事情。其实大多数时候，我们远没有到需要拼天赋的时候，我们缺少的只是一种正确的方法。那该如何做呢？
首先是找一位好的导师。
导师可以做的最重要的事情是帮你创建心理表征，以便你能监测和纠正你自己的表现。
好的导师应当在行业或领域之中有所成就，好的导师应当在他所在的行业或领域的教育中具有一些技能和经验。
其次专注和投入至关重要。
如果你在走神，或者很放松，甚至只为了好玩，你不可能会有进步。专注和投入至关重要，因此，制定明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速的提升新的技能水平的最佳方式。
如果没有导师怎么办？
也许在你有兴趣提高自己水平的那些领域之中你没有发现杰出人物，或者至少没有导师，不论什么原因，如果你遵循刻意练习的基本原则去练习，依然可以进步。
可以努力去做一些你无法做到的事情，去完成一些处在舒适区以外的任务，一而再再而三地练习，着重关注到底怎样可以做好它，在哪些方面还有缺陷，以及可以怎样进步。
或者反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚集于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到最终找到合适的方法。
我们可以用三个F 创建有效的心理表征
Focus（专注）、Feedbac（反馈）、Fix it（修正）
将技能分解成一些组成部分，以便反复练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。
我们只有去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，然后再去复制，再失败，再思考，如此一而再再而三地尝试，才能创建有效的心理表征。
第三要跨越停滞阶段，以新的方式挑战自己。
几乎任何一个领域的人们不再进步的主要原因都是：经过前期的快速进步后，渐渐地进步停滞了，人们自然以为自己遇到了某种无情的限制，因此停步不前，最后就让自己停滞在那一水平。
对每一个遇到停滞阶段的人来说，要越过这个阶段，最好的办法是以新的方式挑战你的大脑或身体，在不同类型的训练之间切换，以便可以持续不断地以不同方式挑战自己。
第四要攻克特定的弱点
当发现自己再难以提高时，可能只是那项技能中的其中一两个组成部分在妨碍自己，而不是被所有组成部分都在绊住了，问题是，到底是哪些呢？
要搞清楚到底是什么让自己停滞不前，犯了什么错？什么时候犯的？逼着自己走出舒适区，看看是什么拉住了你前进的道路，然后设计一种练习方法，专门来改进那个特定的弱点。
最后要保持动机
着手做并不难，难的是长久的坚持。新年一开始的时候，很多人都列了新年计划，确定是想让自己的身材更好一些，或者想学习一门新的语言，因此，开始行动起来了。当成功减肥10 斤，或者能弹奏一首曲子时，那感觉真的很好。然而，过了一段时间，现实打击了你，你很难找到时间去锻炼或者练习了，或者遇到了平台期，在一段时间内没有明显的进步，因此你开始缺课，进而你没有你想象的那样飞速进步。那不再是件有趣的事情了，你原本信誓旦旦 想达到目标的决心开始衰退，到最后，你完全停了下来，不再重新开始了。
这种现象称为“新年决心效应”，这正是健身房在 1 月份时人满为患，到 7 月份时只剩一半人的原因。
弱化停下脚步的理由的方法：
1. 留出固定的时间来练习，不受其它义务和分心事情的干扰；
2. 保证充足的睡眠，以保证注意力的集中；
3. 将练习课的时间限制在 1 小时左右；
4. 增强继续前行的倾向。
一旦你练习了一段时间，并且看到了结果，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。
如果你不再相信自己可以实现某个目标，要么是因为你的水平已经倒退了，要么是因为你陷入了停滞阶段。此时，千万不要半途而废，和你自己达成一个协议，尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后再放弃，到那个时候，也许你就不会放弃了！
所以，很多时候所谓的没天赋只是我们找不到好的方法的接口，亦或是不愿走出舒适区的慵懒，相信自己，相信正确的方法，相信坚持，必定会有收获，
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