有這樣一句話：
“思想決定行為，行為決定習慣，習慣決定性格，性格決定命運。”
確實是這樣，一個人的行為習慣，會影響一個人的一生。
有一個叫麗莎的女人，16歲開始抽菸喝酒，借債度日，人生最長的一份工作也只做了不到一年，並且在人生的很長一段時間，她都在和肥胖作鬥爭。
她的人生，可以說糟糕透了。
但在34歲的時候，她努力改變了她的生活習慣。不再喝酒，也戒掉了煙，開始努力學習，攻讀碩士學位。
終於，她減掉了60磅體重，有著兩條長跑運動員一樣的腿。而且已經在一家設計公司連續幹了39個月。
麗莎的傳奇人生，看起來像只會在電影裡發生的勵志故事，但也的確是真實生活發生著的故事。
麗莎的故事，出自今天梅也想跟大家分享的好書——《習慣的力量》。
《習慣的力量》講述的像麗莎這樣的女性是如何改變人生的。
得出的原因也很令人吃驚，她們其實並沒做多麼特別的事，只是堅持做好了一件小事。
就如麗莎，她最初只是堅持跑步，養成良好的運動習慣，漸漸改變了自己的飲食習慣、工作習慣、睡眠習慣、儲蓄習慣、學習習慣。
通過一個微小習慣的改變，帶動另一個習慣的改變，麗莎從而改變了自己的人生。
我們一直以為“改變人生”是一個宏大的課題，但其實不是，《習慣的力量》告訴我們，習慣的力量很強大，改變人生，只要養成一個很小的習慣就行了。
更幸運的是，習慣可以培養，也可以改變。
如何改變壞習慣？
在這個快節奏社會，我們生活得高效且不健康，我們或多或少都有一些自己不那麼喜歡，想改變卻又沒辦法改變的壞習慣，比如熬夜，吃太多垃圾食品，辦的健身卡永遠在浪費。
針對那些讓我們束手無策的壞習慣，《習慣的力量》這本書也給了我們很多有效的建議。
第一步，我們需要識別自己的習慣。
很多時候我們其實都不知道自己的習慣是什麼，把一切當成理所當然去做了，更甚至很多人都沒意識到自己做一件不那麼好的事，是因為習慣在操控。
所以第一步也是最重要的一步就是，我們要先了解自己的習慣性行為，比如：經常熬夜、每天必須要喝咖啡、愛拖延。
第二步，我們要了解這些習慣後面的“獎勵”是什麼。
任何一件事，讓我們長時間去做，背後肯定是有能吸引我們的獎勵的。
比如我們有時愛拖延，主要是玩手機刷小視頻刷網頁去了，背後的獎勵是及時滿足的小快樂；
我們喜歡熬夜，背後的獎勵是，因為有好看的劇，因為在跟別人聊天，因為手機蠻好玩，或者因為辛苦工作一天覺得好疲憊，晚上十二點之後才是真正屬於自己的時間，為了這刻的寧靜，想再跟自己待一會。
第三步，我們要找到觸機。
一般來說觸機包括時間、地點、情緒狀態、人物。我們要找到觸發自己這些習慣的觸機。
比如我觀察自己有時候寫稿子愛拖延，大多時候是因為一想到寫稿子，腦子會不自覺想著“感覺這篇稿子好難寫啊”，這種不太好的感受，會讓我當下不想做這件事，想找個輕鬆的事放鬆一下。那個“好難”的念頭，就是我寫稿子拖延的根本觸機。
第四步，我們要根據觸機，適當制定新的獎勵。
比如，我會有意識的在每次要寫稿子之前，不去給自己預設“這件事做起來好難好複雜”，反倒會有意識的讓自己想到以前寫完稿子愉悅的體驗，從而愉快的做這件事；
我會根據有時喜歡及時性滿足的東西，在自己每次堅持早睡早起一次，給自己一個好的獎勵，允許自己心安理得的看一集喜歡看的美劇。
而每次熬夜太晚，第二天會適當的給自己一些懲罰，比如熬夜一次，一週不喝奶茶。
壞習慣背後，也遵循獎勵機制，想要改變壞習慣，究其根本是改變壞習慣的獎勵模式，變獎勵為懲罰。
如何培養好習慣？
就像幼兒園時期，為了得到老師的大紅花，我們會努力表現很好。
這招在社會中也適用，想要養成一些好的習慣，也靠“大紅花”獎勵。
只不過由老師獎勵我們大紅花，變成我們自己獎勵自己的大紅花。這也是《習慣的力量》中分享給我們的如何培養好習慣的方法。
具體做法如下：
第一步，確定自己想培養的習慣，併為自己這個習慣找到一個自己喜歡的“獎勵”。
比如想讓自己堅持健身，那就給自己一個美好的許諾，每週堅持幾天健身後，給自己獎勵一個小禮物，或者給自己獎勵一頓大餐，每週一次欺騙餐既不會破壞你的健身效果，也更利於堅持。
第二步，給自己一個觸機，這個觸機要簡單易操作。
比如，給自己定一個時間每天晚上八點去健身房，定好時間就不要變了，到了八點就去，減少自己糾結和決斷時間。
畢竟很多時候，我們沒辦法堅持做一件事，不是因為那件事本身多複雜，而是因為我們花在糾結和自我消耗中的時間太多了。
第三步，在觸機和獎勵之間，不斷重複，形成某種習慣，讓你的身體記住這種習慣。
養成好的習慣，需要不斷的重複，不斷的強化自己做了這件事會得到獎勵的正面循環。當一件事你堅持一週、兩週、一個月、三個月乃至更久，你的身體會記住這一動作，到後面不需要你再很努力的去堅持做這件事，而是自然而然形成身體的習慣性動作。
如何曾強意志力？
“自律”是最近很火的一個話題，人人都知道自律的重要性，卻鮮有人能真正做到完全自律。
意志力真的是一個很重要，但又很難培養的品質。但在《習慣的力量》中，作者告訴我們，只要找到方法，意志力也是可以培養的：
第一，保持“適度”的意志力。
意志力不是一種技能，而是一種力量，就如同我們身上的肌肉力量，如果太用力過猛，會感到疲憊；長時間堅持鍛鍊，肌肉會變得結實；長時間不鍛鍊，肌肉也會變成肥肉，所以增強意志力需要適度且長久的堅持。培養意志力，最忌心血來潮，想一蹴而就。
第二，保持愉悅的心情。
我們人類很容易受情緒影響，相比烏雲密佈，心情愉悅且平靜更適合堅持做長期以來做的事。
切勿大喜大悲，一會覺得壓力大想放鬆自己，一會又過份開心想給自己放個假，太過於波動大的情緒，不利於培養意志力。
第三，先從一件小事開始培養意志力。
培養意志力的時候，先從小事做起，就如前文的麗莎，先從戒菸開始培養，等戒菸成功，培養了一點點小信心，這份信心感會帶到下一件事情中去，會讓你更加有意志力，更自信。
一旦意志力加強，它會延伸到生活的各個方面，讓你生活各個方面都得到改變。不要小看堅持一件小事，背後形成的巨大影響。
《習慣的力量》中有一句我很喜歡的話：
一旦人們學會信仰某種東西，這種信仰就會擴散到生活的其他方面，指導他們開始相信自己能夠改變。信仰是改造舊的習慣迴路成為永久性行為的要素。
雖然我們改變習慣，形成良好的習慣，並不是一蹴而就的事，這過程中會有挫折，也有很多需要跟自己做鬥爭的時刻，但好在只要你能堅持到最後，最後的結果一定是好的。
我之前寫過的一句話“美好的品質會形成良性循環”，最後也想把這句話送給大家。
一個看起來毫不起眼的好習慣，也會潤物細無聲的改變你整個人生，這是習慣的力量，也是堅持的力量。
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