在自然界裡，火烈鳥天生就擁有優秀的平衡力，它能不費吹灰之力就完成單腳站立的姿勢，而且幾乎不會摔倒。
火烈鳥這種單腳站立的姿勢，與人類界的一個健身動作十分相似——即金雞獨立，一種看似簡單，卻頗有要領，對身體健康大有裨益。
長期堅持金雞獨立，可打通全身脈絡
民間有一個說法是“久站傷骨”，站久了，不利於身體的骨骼、器官的運轉。然而，堅持做金雞獨立這個動作能調節我們的身體平衡，令人恢復更多的精力。
從中醫的角度來看，疾病與陰陽失調、陰虛陽亢有關，會導致五臟六腑之間相互失調。金雞獨立則可以將氣血收於肝經的太沖穴、腎經的湧泉穴和脾經的太白穴，讓腎臟、脾胃、肝臟等器官得到調理，增強體魄。
金雞獨立有5大好處，常做不會虧：
1、打通足部經絡
如果總是感到足部痠痛不適，可能是鍛鍊不夠或經絡虛弱造成的。
足上一共有6條重要的經絡，它們關係著身體器官、部位的調理。金雞獨立可以幫助足部打通經絡去，鍛鍊腿部肌肉，同時也通過足部經絡改善身體各器官的運行。
2、遠離常見的中老年疾病
金雞獨立最關鍵的一點是，全身心集中意念，然後將人體的氣血引向足底，降低身體的血壓。 這個動作運動量不大，且對預防高血壓、糖尿病、頸椎病等有一定的效果，建議中老年人多嘗試做、堅持做！
3、鍛鍊大腦
金雞獨立對平衡力的訓練很到位，在此過程中，我們的大腦也能得到鍛鍊，可以促進大腦的活動，對
預防小腦萎縮、老年痴呆症等有非常好的效果。
4、加速血液循環
當身體保持平衡時，人體內的血液會從心臟流通到腳底、四肢，加快血液循環。隨之，身體內的新陳代謝也會加快，使體內的代謝廢物迅速排出，令人倍感輕鬆。
5、改善失眠
長期堅持下去，這個動作能
增強自身的免疫力，保護身體免受病菌的侵害。特別是失眠患者，能通過這一動作來改善失眠情況，調整作息時間。你做對了嗎？這才是標準的金雞獨立動作雖然，金雞獨立看起來很容易做，但是也有需要注意的地方。如果沒有做好，那長久的堅持和努力就白白浪費了。
動作要領：
1、雙腿併攏，身體站立，自然放鬆，微微閉眼，將注意力集中在足部；
2、抬起左腿，將腳底撐在右腿中間位置，或者將左腿彎曲起來，貼著右腿懸空）；
3、雙手自然放在身體兩側，或握拳舉起，或雙手合十於胸前；
4、單腳站立時，左腿出現痠痛感，就開始換右腿，每天堅持2分鐘以上即可。
在進行金雞獨立時，謹記——閉眼，因為調節平衡並不能靠眼睛來協調，而是調動大腦來對身體各個器官進行調節；中老年人剛開始做，可先扶著椅子或牆來練習。
這個動作，能堅持10秒已經非常不錯了，若低於10秒，則說明平衡感的“年齡”偏低，就像是隻有人60~70歲的年齡。
多加練習之後，堅持金雞獨立的時長就會慢慢上升。
小測試：金雞獨立與衰老的關係
曾有專家表示，金雞獨立是國民體質監測項目之一，用於測試人體平衡能力，也是衡量我們有沒有邁向衰老的一個有效方法！你想知道自己的衰老情況嗎？不妨試試來一個金雞獨立！
測試方法
1、受試者自然站立，當聽到“開始”口令後，雙手緊貼大腿兩側，閉上雙眼，抬起任意一隻腳，同時測試員開始計時。
2、當受試者支撐腳移動或抬起腳著地時，測試員停表。
3、測試兩次，取其中最好的一次成績，記錄以秒為單位。
測試結果
男性單腳站立，不倒的時間：
9秒——30~39歲
8秒——40~49歲
7秒——50~59歲
5秒——60~69歲
女單腳站立，不倒的時間（推遲十年計算）：
9秒——40~49歲
8秒——50~59歲
7秒——60~69歲
5秒——70~79歲
一般來說，年齡越大，不倒的時間就越短。大家可以通過以上的測試時間，判斷身體老化的程度。
金雞獨立的好處雖多，但平時還是要結合其他運動來鍛鍊，保持健康的飲食習慣、作息時間，這樣才是最佳的延壽秘訣！
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