一生的感悟
都說女人比男人更容易長壽,但事實上,相比較於男人,女人的身體更孱弱,是需要更多呵護的,尤其是在45歲之後。
45歲,對於男人來講,還是年富力強的時候;對於女人來說,卻早已走了下坡路。
此時的女人,更容易被疾病困擾,一個女人能不能長壽,其實都看45歲後,所以,很多人說,45歲後,是女人的“養壽期”。
那麼,在這個重要的時期,女人該養哪裡,才能讓自己梨長壽更進一步呢?
一:肝臟
養肝是養生中最重要的領域之一,因為肝臟在人體中擔任著解毒、代謝的重要任務,所以養肝是養生繞不開的話題之一。
尤其是對於女人而言,維持一個健康、強壯的肝臟,可以保證肝臟的解毒與代謝的效率,對氣色與皮膚質量都有一定的積極意義,所以女人養肝,相當於延緩衰老的速度。
女人這樣養肝臟:
1、不熬夜
熬夜是比較傷肝的。23點至次日3點,是肝臟最佳排毒時段,如肝臟得不到休息,會引起肝臟血流相對不足,已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。
“人臥則血歸於肝”是中醫上的一句話,這句話的意思是當人們躺下的時候,血液會歸於肝臟,這也是為什麼我們強調養肝要注意睡眠了。保證充足的睡眠,不熬夜,早睡早起,肝臟自然不會太差。
2、補好α-亞麻酸
α-亞麻酸在體內參與脂肪代謝,糖代謝等,增加多種酶類的活性,恢復機體對胰島素的利用,降低血脂和肝內脂肪沉澱,減輕肝細胞負擔,增加蛋白質合成,穩定膽汁分泌,排除有毒物質,促使肝細胞功能的復活。
有機亞麻籽油富含α-亞麻酸的一種植物油,肝不好的人可以每天食用5-10ml,可以達到清血脂、修肝損,預防和改善脂肪肝的作用。
二:腸道
早在古代,《論衡》中就提到:“欲得長生,腸中常清;欲得不死,腸中無滓。”
什麼意思?古人很早都知道,只有腸道健康正常,每日排便腸通暢,人才會得到健康長壽。
現代的諸多研究也表明,一旦腸道有問題,就會導致人體皮膚變差、衰老加速、腸胃功能失調、口臭等疾病的接踵而至。
所以說,女人腸道里面能保持乾淨,一般都能到美麗和長壽的相伴。
女人這樣養腸道:
1、少吃肉
俗稱大腸癌的結直腸癌是典型的“富貴病”,包括結腸癌和直腸癌,是我國惡性腫瘤發病率上升最快的腫瘤之一。引起大腸癌的主要原因是攝入高蛋白、高脂肪、高熱量食物過多。
簡單地說,想要腸道健康,要儘量少吃肉,多補充膳食纖維,也就是蔬菜水果要多吃一點,平時要少吃油炸、煎炸、醃製食品,每週吃紅肉不超過1斤為宜。
2、補好水
喝水可促進代謝,喝點清腸的茶水則更有益。
想要腸道乾淨健康,可以將黃花苗和苦蘭菊混合,搭配成黃花苗苦蘭菊茶飲用。
黃花苗是一種藥食兩用的植物,最擅長清熱解毒、去火消炎,能夠幫助腸道排毒、消炎。
苦蘭菊含有一種低聚果糖,具有改善體內菌群,排毒清腸、改善脂質代謝,降低血脂、調節機體免疫系統,提高免疫力、促進礦物質吸收等生物活性。
兩者搭配,具有維持腸道微生態平衡,增強宿主免疫力,減少腸道內有害物質的產生與積累,抑制細菌毒素的產生等作用。
三:子宮
當女人的年齡過了45歲,也就標誌著女人的成長階段正式的步入了中年,當女人步入中年之後,養子宮也就成為了女人養生中的重要一環。
因為中年女人養子宮,可以保證子宮與卵巢的活躍度,維持雌激素的分泌,保證了身體的免疫能力,對於健康與氣色都有一定的積極意義。
所以說,女人45歲後還要養子宮,對促進長壽有一定的正面影響。
女人這樣養子宮:
1、少貪涼
炎熱的夏天又到了,很多女孩子怕熱,總會整日吹空調、冷飲喝不停,這樣子宮可遭罪了。
女人整日吹空調不僅容易得“空調病”,而且空調的冷氣很容易侵入人體子宮,引起宮寒。
女生多數體質偏寒,若經常喝冷飲、吃寒食,會引起痛經,經血不流暢,長期下去,對子宮的傷害也不小。
2、多運動
一般女性身體素質都比較差,所以要增加鍛鍊,適當運動可以提高人體免疫力,促進血液循環,能夠活血經絡,氣血順暢,尤其辦公室的女性不要久坐,每隔1小時就活動5~10分鐘。
運動學家表示,游泳是不錯的鍛鍊女性子宮的方法。
只要保證在每個星期可以游泳兩次,每次是兩個小時左右,就可以很好地鍛鍊女性子宮的收縮能力,增加子宮的彈性,減少宮縮引起的痛經,也可以減緩背部的疼痛感。
週週愛生活
生活中,女性比男性,更易長壽。
調查發現,女性的平均壽命,要比男性多5-10年。
45歲後,女性開始步入絕經期,也就進入了“養壽期”。
女性一旦絕經,則身體各項疾病便會開始加速衰退,也更易誘發疾病。
這一時期,對於女性健康來說,尤為重要,一定要格外加以重視。
女性想要平穩的度過此階段,迎接長壽,首先要做好下面幾點。
女人“養壽期”,做好“二補”
一補:歐米伽-3脂肪酸
食物來源:青蘇子油、核桃油、深海魚等。
女性絕經期前後,營養補充,十分重要。
首先,要注意補充歐米伽-3脂肪酸,對於身體健康,大有益處。
歐米伽-3脂肪酸,對人體激素的合成,有一定的調節作用,能夠減輕更年期症狀,對女性的痛經有一定作用。
缺少歐米伽-3脂肪酸,會造成皮膚粗糙,毛髮無光澤,過早出現皺紋。
此外,女性絕經後,沒有了雌激素的保護,心血管就容易出問題,尤其是心梗。
歐米伽-3脂肪酸,可軟化血管,有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能,還可增加血管通透性,保護心血管系統的健康。
富含歐米伽-3脂肪酸食物不多,主要有深海魚,青蘇子油、核桃油等。
其中,青蘇子油含量高達65%以上,有著“陸地上的深海魚油”之稱,並且不含膽固醇,味道清香,每天5ml,做調和油、油淋菜、涼拌、煲湯等,皆可滿足人體所需。
二補:鈣
女性絕經後,鈣質會流失嚴重,容易導致骨質疏鬆症。
因此,45歲後,女性要適當補充鈣質,飲食上,最好吃點富含鈣的食物。
鈣的最優質來源,毋庸置疑是牛奶。227毫升牛奶,無論是脫脂,低脂還是全脂都擁有300毫克鈣。
此外,一杯酸奶所含有的鈣,至少和227毫升牛奶一樣多。和30克硬幹酪所含的鈣幾乎一樣多。
女人“養壽期”,做好“三戒”,離長壽更近一步
一戒:菸酒
吸菸、喝酒,絕對是傷身損命的兩大“惡習”。
因此,女性在養壽關鍵期,一定要注意戒菸、戒酒。
女性長期大量吸菸,會增加宮頸癌、心梗、腦梗等風險。
而這裡疾病在女性絕經後,更是高發時期,因此要注意戒菸。
喝酒,不但傷肝,還是分損害胃腸健康,45歲後,胃腸功能本就開始退化。
此時,一定要注意少喝酒,保護胃腸健康,良好的胃腸功能,才能保證食物營養的消化與吸收,是長壽的基石。
所以,女性一定要注意,要戒酒。
二戒:發怒
絕經期間,女性的情緒起伏較大,容易無理由的暴躁、發怒。
然而,百病皆有氣生,長期生氣,也會傷身損命。
如果,惱怒超過半年不解,大約要縮短2~3年壽命。
生氣、憤怒等不良情緒,還會導致胃黏膜充血,胃酸分泌增多,誘發胃潰瘍等胃腸疾病。
女性長期生氣,情緒低落,會增加罹患癌症的風險。
所以,女性一定要格外注意,控制情緒,儘量少生氣發怒。
三戒:熬夜
女性不論是熬夜追劇,還是熬夜嗨皮、加班等,都要切記,不要再熬夜了。
睡眠,對於人類來講,十分重要,約1/3的時間,都在睡眠中度過。
最新研究表明,每晚睡眠時間不足5個小時,或者超過9個小時的人,平均壽命更短。
此外,長期睡眠不足,容易增加乳腺癌、糖尿病等患病幾率。
因此,女性一定要注意,減少熬夜,保證良好充足的睡眠。
女人“養壽期”,還要做好這幾點:
1、多熱水泡腳
中醫講:男要“冷”養,女要“熱”養。
女性經常用熱水泡泡腳,有助於健康長壽。
熱水泡腳,可以驅寒祛溼,促進足部血液循環,讓人消除疲勞,通體舒暢。
此外,外國大量研究證實,熱水泡腳還有助眠的作用。
醫生認為,更年期女性每天用熱水泡腳,可以促進血液循環,降低足部的肌張力,從而放鬆全身,緩解腰背疼痛,促進睡眠。
因此,女性養成熱水泡腳的習慣,十分不錯。
2、多曬曬太陽
女人,為了皮膚白皙,很少曬太陽。
但是,《每日郵報》報道的一項研究表明,曬太陽的女性,活到20年後的幾率,是不曬太陽女性的兩倍,不接觸陽光,對身體產生的傷害甚至大過吸菸。
並且,曬太陽,還能夠促進人體獲得維生素D,促進吸收鈣、磷,增強骨骼和肌肉強度,有助於預防骨質疏鬆。
所以,45歲後,女性要注意,適當的曬曬太陽。
曬太陽,要避開陽光強烈之時,上午9::0-10:00,下午16:00-17:00,都是不錯的時間。
曬太陽時間,以30-60分鐘為宜,到綠化好、空氣清新的戶外曬太陽最佳。
3、多運動
運動,可疏通人體的經絡,長期下來,就能促進體內氣血的運行情況。
此外,運動,還有助於延緩衰老,延年益壽。
一項研究發現,每天跑上30分鐘或40分鐘,持續5天,可減緩端粒縮短的速度,使細胞衰老延緩9年。
想要更健康長壽,女人們,動起來,做做運動吧。
慢跑、快走、游泳、瑜伽等,都是不錯的運動方式。