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攀巖時代，必須蛻變。我們邁著步伐大步走，世界隨著我們奔跑;我們改變著、蛻變著，世界也因我們而進步，從而變成我們的世界。
01
職場正在進入“攀巖模式”，你是否做好準備
《徒手攀巖》是一部紀錄片，豆瓣評分9.0，拍的是全世界最著名的攀巖運動員Alex Honnold徒手挑戰酋長巖的成功過程。酋長巖高914米，是全世界最難攀登的巖壁之一。過程中，他沒有任何繩索和保護措施。
羅振宇在2020年《時間的朋友》裡發聲：中國已經進入攀巖時代，我們無時無刻不處在困難中，再也沒有一勞永逸的事。
他認為：中國正在從「電梯模式」切換為「攀巖模式」。
什麼意思呢？所謂電梯指的就是那些穩定的、確切的通道。過去我們理解這個世界的方式，只要搭上電梯，就能往上走，而且非常確定。
好好學習，就能考上好大學；
學歷越高，就越能進好單位；
進了好單位，就肯定比賣口紅的掙錢多；
今年這話，你在李佳琦面前再說說試試？
現在的中國已經切換到攀巖模式，下一步往哪裡爬，每一步都在考驗我們的創造力和選擇能力。
時代的車轟轟地往前開，從漁獵社會一路開到信息社會。放眼望去，5G和人工智能時代已悄然降臨，勢不可擋。
時代拋棄你時，連招呼都不打一聲。法院已經開始啟用機器人協助判案了，說不定下一個被機器人替代的就是你。
李開復在其著作《AI·未來》一書中提到：“未來人工智能將會取代人類50%左右的工作”
時代終將造就一批金字塔頂端的人，也將淘汰一批無法適應的人。
此時，我們無處可逃，避無可避，唯有躬身入局、直面挑戰才是應對新時代最好的方式。
而挑戰則會倒逼著我們不斷成長，不斷改變。
因此，我們要學會“改變”，時刻用最佳姿態面對挑戰，向上生長，才能更恣意的享受天高與海闊。
02
我很努力，可為什麼總是很難“改變”？
2020剛剛開啟，19年立下的flag，又倒掉了一大片。
“變瘦、變美、健身、賺錢、博學、提升技能”，新年立下的目標看起來跟前些年幾乎一樣。
怎麼每年到了年末才發現，我依然還是“窮、胖、醜”呢？我這一年又都幹了啥？
歲歲年年花相似，年年歲歲人不同。時光在一年年的過去，今年，你成長了嗎？
其實在flag倒塌這件事上，你並不孤單。
近日，澎湃新聞特地在知乎做過以下統計，結果發現半數以上的人都沒完成目標。
從圖上得出一個結論，我們渴望成長，渴望改變，也很努力，很多朋友買過付費課程、跑步機、kindle等，可為啥總是三分鐘熱度，不能持續改變呢？
對此，南都NDX實驗室發起一次網絡投票，結論如下：截至2019年12月25日，有63.6%的人認為沒有完成flag的主要原因是因為“犯懶拖延”。
這個結論很有普適性，我身邊的大多數朋友也會這樣認為，但事實卻不完全如此。
著名心理學家希思在《瞬變》中提出：“阻礙我們進行改變的重要原因，是我們希望變革的理智思考與已經存在惰性的情感需求不合拍，兩者互相牽制使得我們難以做出改變。”
事實上，改變很難。因為我們內心有與生俱來的防禦機制，防禦機制追求穩定和可控，排斥改變，令我們想改變的願望與行動形成強烈衝突。於是，我們就很容易放棄，導致失敗。
英國的心理分析學家唐納德·梅爾澤說：“一切防禦機制，都是我們為逃避痛苦而向自己撒的謊。”
那怎麼辦呢？有什麼方法可以繞過這個防禦機制嗎？
還真有，接下來我們從3個層面學會改變。成功改變後，你的世界就不同，你的人生就不同。
03
讓改變輕鬆達成：學會目標管理，制定可行的每日任務。
贏得優秀射手美名並非由於她的弓箭,而是由於她的目標——莉萊
目標的重要性不需贅述，學會科學的目標管理，能讓改變輕鬆達成。
1954年，彼得.德魯克（Peter F．Drucker）在其名著《管理實踐》中提出了這一概念，它是德魯克發明的最重要、最有影響力的概念，已成為當代管理學的重要組成部分。
我們能用目標管理方法，學會自我控制，制定出更加科學的行動方案。
那麼該從哪裡著手呢？
首先，要避免陷入目標制定的誤區。
時間管理專家鄒小強在《只管去做》一書中提出了設立目標的四大誤區：假、大、空、全。
一、假：不走心的目標，是假目標
二、大：目標超出能力範圍
三、空：沒有匹配執行計劃
四、全：貪多求全，不知道自己想要什麼
拿出2020年新制定的目標，來比對一下，看是否存在這些問題？
如果存在，就按照不假、不大、不空、不全的標準來做出有效改進。
比如，你有一個目標是“每天讀兩本管理學書籍”，這個目標陷入了“大”的誤區，無法完成。
這時，你就可以根據“不大”的標準進行有效改進，結合自身能力，把目標改為“每週讀一本管理學書籍”，這樣就是可行的。
第二，制定目標要符合SMART原則
什麼是SMART原則？
smart原則是德魯克在《管理實踐》一書中提出的，它包括以下5項內容：
S（Specific）： 具體的
M（Measurable）： 可衡量的
A（Attainable）： 可實現的
R (Relevant)： 相關的
T（Time-bound）： 有時間限制的
smart原則也是目標設定的標準。新目標經過“假、大、空、全”四大誤區的比對改進後，緊接著要進行第二輪更新，對照smart原則進行不斷的較正，直到自己的目標完全契合這五個標準為止。
比如，我們上面改進後的目標“每週讀一本管理學書籍”，把它拿出來，對照smart原則繼續校正。
經比照，它不符合“M可衡量性”這個原則，因為沒有列出具體的書單。假如碰到學術性特別強的，比如菲利普.科特勒(Philip Kotler)的《營銷管理》這部營銷聖經，那我一週是肯定無法讀完的。
因此，可以在制定目標時對管理學書籍進行篩選，列出詳細清單。如遇到大部頭作品，但又不得不讀，怎麼辦呢？
很簡單，把它分解。比如說一部書分解成3部分，相當於3本書，用3周的時間來讀。這樣就能使目標的“M可衡量性”得到保障。
第三，利用“奇妙清單”，把目標拆分為可執行的每日任務
任務分解的主流軟件很多，這裡推薦我經常使用的奇妙清單。
百科：《奇妙清單 Wunderlist》是一個雲端任務管理工具，它幫助數百萬人記錄點子或想法、想要完成的任務和想去的地方。
奇妙清單是微軟（Microsoft）旗下的任務管理工具，它可以輕鬆的把一個大目標分解成每天需要執行的子任務，而且可以設定時間、提醒和備註。
目標分解後，就能清晰的看到自己今天需要完成的任務有哪些，然後一項一項去完成它。
輕鬆完成每日任務，那目標的達成就指日可待了。
04
掃清改變的障礙：掌控背後邏輯，用好心理學工具
如果目標沒問題，每日任務也定好了，可還是完不成，怎麼辦呢？
這時候就要分析一下改變的背後是否有心理方面的阻礙。
接下來，我們從心理學角度，用心理學工具來促進改變進一步達成。
1）設置情感觸動
象與騎象人是著名心理學家[美]喬納森·海特（Jonathan Haidt）在《The Happiness Hypothesis》一書中提出的概念，他認為：
人類的心理，有一半正如一頭桀驁不馴的大象，而另一半則像是一個理智的騎象人。
事實上，我們每個人都有兩個自我，一個是感性的自我，一個是理性的自我。人的情感就像一頭大象，而理智就像一個騎象人。騎象人騎在大象背上，手握韁繩，好像在指揮大象。但事實上，騎象人的力量微不足道，一旦和大象發生衝突，那他通常是拗不過大象的。
在改變的層面，理智提供方向，情感提供動力。如果想要改變，就一定要藉助大象的力量，否則將非常困難。
那如何才能藉助大象的力量呢？
其實，大象很容易受到情感的觸動。我們只要“動之以情，曉之以理”，用愛和期待來觸動它，它就能聽得進去道理，被我們驅使。
我有個叔叔，老菸民，曾經用過多種方法都戒不掉煙。直到他孫女即將出生時，他居然神奇的把煙戒掉了，沒有藉助任何工具，為什麼呢？
他兒子說出了實情，在我女兒快要出生時，我爸決定要戒菸了，他說，“我要讓小孫女健康長大，不能讓她受我二手菸的影響”。
正是出於對孫女的愛和健康的期待，激發出了他內心大象強大的力量。
我們也聽說過很多不那麼好的人被愛感化，而變為對社會卓有貢獻的人，這樣的例子比比皆是。
同樣的，我們也可以結合自己的目標給自己設置“愛和期待”，觸動內心的大象，藉助它的強大力量實現改變。
比如，你像《夏洛特煩惱》裡的夏洛一樣，每天躺家裡啥也不幹。但有一天你突然告訴自己：老婆這麼愛我，我怎麼忍心讓她受苦呢？她想要的一切我都要去滿足她，我要讓她開心，給她帶來幸福和快樂，我要去掙錢。
於是，你會對賺錢充滿鬥志，改掉天天在家睡覺的習慣。
為什麼呢？
是因為對老婆的愛和對自己的期待，觸動了體內感性的大象，因而發揮出了驚人的潛力，改變就在一瞬間。
2）拍攝心理免疫的x光片，照出內心恐懼
有時候我們無法持續改變，是因為內心有一個錯誤的假設在阻礙，我們要拍攝“X光片”把它照出來，清除障礙。
哈佛大學的心理學家羅伯特·凱根（Robert Kegan）發明了一個工具——心理免疫的X光片。它就像醫院的X光片一樣，能把心裡真正害怕的東西照出來。
簡單來說，“心理免疫X光片”是一張四欄表：
心理免疫的X光片第一欄：你的改變目標
第二欄：與目標相反的行為
第三欄：相反行為的好處
第四欄：好處成立的重大假設
我們把自己很難改變的目標用這個四欄表如實的寫下來，就能夠看清楚背後的阻礙是什麼。
比如，心理學博士陳海賢老師在《自我發展的心理學》一書中講過這麼一個案例：
艾米剛大學畢業不久，在一架互聯網公司工作。開會時她很有想法卻總是不好意思說，好不容易說了，如果有不同意見，她即便心裡不同意，也會本能地說：對，就是這樣。
她想改變，想更自信的發言，於是她寫出了自己的心理免疫X光片。
從光片中，她清晰的看出了自己內心的假設，“如果我發表自己的意見，就會引發衝突”。
就是這個假設控制她心中恐懼的大象，讓她不敢表達自己的意見，那她要怎麼改變呢？
首先，看見假設本身就會帶來很大改變，並不需要做什麼。
因為假設藏得太深，我們把它當成了常識，當看到它後，它對心理的隱形操控力就會自然被打破。
第二，學會驗證假設。
我們需要有針對性的設計一些新行為，來測試這些假設是否成立。
比如，艾米就可以設計在不那麼重要的會議上，來表達自己的意見。看看是否會引發衝突。
當我們不斷的驗證假設是不成立的或者只在某種特定情況下成立時，那麼假設就會自然崩塌。
3）用“體驗法”去改變自我實現的預言
自我實現的預言，是Robert K. Merton提出由圖式引發的自我實現預言，即使自己的預期成真的預言。
什麼意思呢？
簡單說，就是一個人常說的那些話，很可能會成為他自己生命的預言，變為現實。
比如，有一個高中學霸常考年級第一，上清華北大都綽綽有餘。可他卻常說，“北大不好考啊，我能考上南開大學就很好了”。結果，他高考發揮失常，果真上了南開大學。
你定了減肥到55公斤的目標，如果你不自覺的口頭禪是“無所謂”。結果，你很可能真的就減肥失敗了。
這是為什麼呢？
因為人類都有本質的自戀需求，一旦說了一句話，就會把事情朝這句話預言的方向去推動，以此來證明，你是對的。
英國撒切爾夫人也說過類似的話：
注意你的思想，因為它將變成言辭；
注意你的言辭，因為它將變成行動；
注意你的行動，因為它將變成習慣；
注意你的習慣，因為它將變成性格；
注意你的性格，因為它將決定你的命運。
那怎麼才能改變自我實現的預言呢？
著名心理學家武志紅說過：自我實現的預言其實大部分是對體驗的提煉和總結，所以不管是覺知你的預言，還是要改變你的預言，都需要從體驗入手。
簡單來說，就是回憶你曾經獲得過的美好體驗和狀態，通過這種方式改變消極的自我實現預言，比如：
或許有人會說：我過去也沒有過這樣的經歷和體驗怎麼辦呢？
沒關係，你可以去接近那些有類似體驗的人，因為他們的體驗很容易感染到你，這就是擴大自己體驗的一個重要方法。
4）利用小步子原理，邁開行動第一步
如果想要改變的目標還是隻寫在紙上，而沒有行動，該怎麼辦呢？
心理學上還有一種特別的方法，就是小步子原理，它可以繞開大象的防禦，讓大象相信改變是可能的。
小步子原理是心理學家斯金納（Burrhus Frederic Skinner）提出的，意思是說在改變的路上不需要一下子達到總目標，而是每次走一小步，獲得一個小小的成功，通過不斷積累成功經驗，從而為下一步行動提供心理動力。
我們的目標一定要足夠小，小到可以持續讓自己行動起來。
怎麼判斷目標是不是足夠小呢？
很簡單，你只要看每一次是否能夠輕鬆完成，甚至超額完成？你會發現，動起來之後會產生慣性。
比如說，你設定每天只閱讀一頁書，可是一不小心就會看上好幾頁。
詹姆斯·克利爾（James Clear）在《掌控習慣》一書中也提出過一個方法，叫兩分鐘規則（The 2-Minute rule），意思是說要養成一個好習慣，只需要兩分鐘。
比如，你想要跑步，你就去跑步機上跑兩分鐘，時間到了就停下。你不需要一開始就把自己累到不行，說兩分鐘就兩分鐘。逐漸適應了兩分鐘以後，就會慢慢的調整為5分鐘或1小時。
改變也是一樣，當你適應了2分鐘，會開始想挑戰做更多，以達到心理上的平衡。這就是狄德羅配套效應：
越是擁有越是不滿足。人們在擁有了一件新的物品後，會想不斷配置與其相適應的物品，以達到心理上平衡，這在心理學叫“狄德羅配套效應”。
小步子原理本質上縮小了我們改變的幅度，讓每一次改變的難度都變得很小，從而繞開了大象的防禦，讓改變得以順利進行。
05
為改變賦能：用成長型思維掌控改變
成長型思維是斯坦福大學心理學教授卡羅爾·徳韋（Carol Dweck）在《終身成長》（MindSet）一書中提出的一個概念和一種心智模式。
擁有這種積極思維模式的人，總是歡迎挑戰，喜歡“更進一步”。
以下是成長型思維的幾個應用模型，利用好這些原理，讓它們為你的改變賦能。
1）長期主義
長期主義者善於看到未來，他們更明白積累所帶來的複利，因此，他們總是在一個領域不斷成長，不斷改變，最終會達到一般人無法企及的高度。
亞馬遜的創始人貝佐斯曾說：“如果你做一件事，把眼光放到未來三年，和你同臺競技的人很多；但如果你的目光能放到未來七年，那麼可以和你競爭的人就很少了。因為很少有公司願意做那麼長遠的打算。”
現在大多數的投資人，都想著快進快出，快速得益。創業者沒辦法，也形成了追求短期利益最大化的目標，從而喪失了成為大公司的機會。
蛻變，要在選擇的新道路上堅定長期的走下去，收穫複利。
羅振宇在2019跨年演講上說：
長期主義不僅要堅持你想做的事，而且不能中斷你在做的事，還要持續的不被誘惑，一旦中斷，前功盡棄。只有長期主義者，才能成為時間的朋友。
2）心理學上的"荷花效應"
心理學上有一個荷花效應，它告訴我們不要放棄，要“更進一步”：
一個池塘裡的荷花，第一天開一朵，第二天開兩朵，第三天開四多…到第30天正好開滿整個池塘，那麼開滿半個池塘是第幾天呢？很多人認為是第15天，其實不是，是最接近尾聲的第29天。從開滿半個池塘，到開滿整個池塘，只需要一天的時間。這就是"荷花效應"。
火到國外的李子柒在已經做美拍很久的時候，觀看點讚的人還是寥寥無幾，她自己也覺得選錯了路，打算拍完《櫻桃酒》就不再拍了。令她萬萬沒想到的是，這個“最後一部作品”居然在半天之內就點贊過萬，她火了。此後，一路開掛，開啟了逆天的人生。
就是準備放棄的時候她向前走的這麼一小步，成就了她。
這就是堅持的力量，不要放棄，你離“蛻變”成功或許只有一步之遙。
3）巴拉巴西成功第五定律
巴拉巴西成功第五定律說：堅持不懈地做下去，成功就可能在任何時候出現。
很多人說，我年紀大了，已經定型了，改變是基本不可能的。其實不是這樣，人生沒有太晚的開始，成功可能在任何時候出現。
耶魯大學教授約翰·芬恩（John Fenn）到六十多歲了還沒做出重大發現。耶魯大學也希望他趕緊退休，於是把他的實驗室和辦公室都收回了。
但是芬恩不服老，換個地方繼續幹，終於在67歲這年取得突破，提出對生物分子的質譜分析法，然後一路高歌猛進一舉獲得2002年的諾貝爾化學獎。
所以成功不怕晚，任何時候只要你想“蛻變”，都能成功。
06
總結
在攀巖時代，我們要躬身入局、直面挑戰，那麼向上生長、“蛻變”就成了更好適應新時代挑戰的必修課。今天，我們從3個層面談了實現“改變”的方法：
首先：讓改變輕鬆達成：學會目標管理，制定可行的每日任務
第二：掃清改變的障礙：掌控背後邏輯，用好心理學工具
第三：為改變賦能：用成長型思維掌控改變
希望你學會這項技能，在時代的浪潮下不斷成長，成為一個更優秀的自己。
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