大腿內側肉肉多是困擾很多女性的難題。仰臥蹬車、靠牆抬腿等該試過的瘦腿方案都試過了,大腿內側肉肉就是紋絲不動,這到底是為什麼呢?
為什麼大腿內側容易胖?
首先你的體脂含量往往不低,脂肪多,女生因為生理原因,脂肪容易儲存在臀部和大腿,以供懷孕和哺乳時使用。
另外,相比較大腿外側和前側,大腿內側的使用程度較低。
大腿內側肌群有長收肌,大收肌,短收肌,股薄肌,恥骨肌。這部分肌群的主要功能是內收大腿,將大腿併攏並緊。日常中,我們在跳躍、左右變向行走時用得比較多。
然而大多數人由於久坐,這塊肌群會處於肌無力狀態,自然就變得肉嘟嘟啦!
最後,生理上的角度分析,女生的骨盆會比男生略寬,因此股骨向內旋轉的可能性會更大,過多的內旋會導致大腿內側發力不均衡,因此容易造成不會發力,內側變得鬆鬆胖胖的。
一雙標準的美腿應該如何練成呢?
讓我們對著鏡子看一看自己的腿吧,如果大腿根、膝蓋、小腿肚、腳踝四處是自然合併的,那麼你的腿型就很標準啦!
如果你的大腿內側是完全貼合在一起的,那麼相信這套緊緻大腿操一定適合你!
(建議體脂率高的朋友,在練習下面的操課前,練習5~10分鐘的跳躍動作)
維秘天使演示日常瘦腿方案
第一組
雙腿打開,腳尖衝身體兩側進行深蹲,深蹲至大腿與地面平行。做10~20個。
左腳站立,右腳懸空向右側抬,身體保持平衡。做10~20個。
右腳站立,左腳懸空向左側抬,身體保持平衡。做10~20個。
第二組
側臥在瑜伽墊上,右腿屈膝在貼地面,左腿向上微微抬落。做20~30個。
側臥在瑜伽墊上,右腿屈膝在貼地面,左腳畫圈。做20~30個。
左腿貼瑜伽墊,右腿右臂同時上舉,反覆做10~20個。
左腿貼合地面,右腳懸空,腿部帶動腳尖衝地衝前反覆,做10~20個。
換另一側,重複以上4個動作。
最後也別忘記拉伸哦~
第三組
左右兩側扭轉身體20~30秒。
左右腿部拉伸分別20~30秒。
蝶式拉伸20~30秒。
一共三組動作,每天練習10分鐘就夠啦!建議瘦下來的小姐姐們在後期也能養成一週訓練3次的好習慣,這對於修復腿型大有裨益哦!
快快練起來,養出維秘腿吧!
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