随着冬天的到来，气温逐渐降低，身体中脂肪代谢活动效率降低；而且很多人随着天气变冷运动量也开始减少，冬天掩藏在厚厚衣服下的赘肉可能正在悄悄增长。对于减肥来说，不应该因为天气的变化而放弃，根据季节调整减肥计划才是明智之举。对于容易长胖的冬季来说，坚持这两件事，逃脱冬季“臃肿”，一月或能瘦下10斤。
对于减肥来说，“管住嘴迈开腿”是减肥最实在的一句话，但是很多人把这想得很难，节食没效果，运动坚持太累，而且冬天的冷空气成了逃避的借口之一。但其实减肥饮食选择和运动有技巧，这份冬天的“减肥清单”注意查收。
一、低热量的碱性食物助力
对于饮食控制来说，不是一味的节食少吃就能有明显瘦身效果的，过度、没有科学依据的节食反而可能会影响肠胃等健康状态，对于减肥来说，有时候选对食物比少吃更有用。
大部分时间我们的主食以细粮为主，营养物质比较丰富，但是热量也不低，对于减肥的人来说，可以适当地更换主食，把早餐换成低热量的碱性食物，比如魔芋粉。魔芋其实在未加工之前属于酸性食物，但是凝形或者磨成粉的制作过程中为了去除它的轻微毒性，会加入碱水。碱性食物能帮助分解油脂，魔芋中膳食纤维也十分丰富，能促进肠胃消化运动，进一步促进脂肪的消耗代谢。
而且魔芋粉热量比较低，比起大米等主食来说，早餐选择魔芋粉或者与番薯搭配，热量要低很多，饱腹感又很强；而且休息了一晚上的肠胃早上还没有完全恢复正常工作水平，魔芋粉和紫薯等更易消化的食物给肠胃带来的负担比较轻。
二、在家就能高效燃脂的运动
“迈开腿”其实也不一定需要很大空间来运动，很多运动在家也能高效燃脂，其实拉力绳就能发挥大作用，瘦腰、瘦手臂、瘦大腿等等近乎全身都能依靠一根简单的绳子实现。
瘦腰：拉力绳可以和脚蹬组成仰卧起坐辅助器，双手拉住绳子一端，另一端与脚蹬连接，让仰起卷腹的动作更到位，而且对于一些肚子肉比较多，仰卧起坐做起来费力、坚持不了几个人，拉力绳能给身体提供一个助力，帮助动作更容易完成，运动量更容易达标。
瘦手臂：双脚踩住脚蹬，双手逐渐用力拉伸拉力绳直至与肩膀平齐，对于手臂肌肉的锻炼强度很大，不过动作不要太快，避免出现拉伤或者损坏绳子伸缩力。觉得强度大的话，分组进行，一组做个10次。
瘦大腿：双手撑地跪在地上在，将拉力绳手握部分固定，一只脚抵住脚蹬用力，将绳子慢慢拉伸到腿与身体水平的状态，两脚交替进行，对于整个腿部的肌肉群锻炼作用都很强。
每天坚持运动半小时左右，再配合低热饮食控制，相信一月瘦掉十斤对于有毅力的人来说，也不是一件难事，这个冬天不长胖！
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