平凡世界裡的平凡人
1.日常中，每個人都會有抑鬱狀況，沒到一定週期、程度時，並非抑鬱症。建議不要輕易給自己貼標籤，到心理科確診情況為準。
2.倘若確診是抑鬱症，其根本原因是意體損傷，需要修復。意體是驅動並支撐人的身體、生理、精神活動最基礎的能量體，是立身之“本”，越早修復，越早改善。
3.抑鬱症狀態下，正因意體損傷之故，本人的身體與精神狀態會有明顯的“心有餘而力不足”之感。
對此，本人及家人若能知曉，會增進理解，否則，患者會被人認為“嬌情”。
同時，上述之故，認為簡單的通過“講道理”讓患者走出抑鬱症，是違背康復真相與規律的。
4.瞭解以上後，有助患者相對現實的處理自己狀況，處理與家人關係。
意雲談
這年頭不得個抑鬱症什麼的，都不好意思出來見人。
創業小妖怪
您好，感覺到了您的無助，如果近期因為具體事情引起的突發不開心，引發悲傷等情緒和抑鬱症還是不同的，彆著急，抑鬱症的診斷是很嚴謹的，需要仔細判斷。有很多確診的抑鬱症，也是可以得到有效治療的。
首先，大致判斷下自己是不是達到了抑鬱症的常見症狀。以下是關於抑鬱症的一些常見症狀，在超過兩週的時間裡，對照下面抑鬱症徵兆裡的表現，如果很多符合，建議還是去三甲醫院精神科做專業診斷。以及可以尋求專業的心理諮詢師進行幫助，會更利於您的情緒恢復。
首先，看一下抑鬱症、抑鬱情緒、抑鬱狀態的區別
抑鬱情緒可能發展為抑鬱狀態，抑鬱狀態也可能發展為抑鬱症。
嚴重程度上的不同：
抑鬱情緒很多人都會遇到，可以通過自助或者心理諮詢的方式來緩解；抑鬱症則一定要接受專業的診斷治療；抑鬱狀態處於兩者之間，具有部分抑鬱症的特徵，但沒達到抑鬱症的診斷標準，也建議尋求專業幫助。
[祈禱][祈禱]重點看下抑鬱症的徵兆：
超過兩週的時間裡：
1.自己感覺或者別人觀察到，每天大部分的時間情緒低落，甚至哭泣（兒童青少年可能表現為煩躁、易怒、易激惹）；
2.自己感覺或者別人觀察到，每天大部分時間裡，對日常活動失去興趣。反映在以前你那些興趣愛好、社交活動甚至是性愛，你都不再關心或者不再感興趣，就像你已經失去了感受快樂的能力。
3.食慾、胃口的變化，可能是食慾降低，也可能是暴飲暴食，體重在短時間內發生劇烈變化；
4.幾乎每天的睡眠都受到影響。可能是入睡困難、睡眠質量下降、也可能是嗜睡；
5.自己感覺或者別人觀察到，幾乎每天都精神運動性激越或者遲滯，表現為坐立不安或者遲鈍；
6.幾乎每天都感到很累，精力不足，疲倦，身體沉重；
7.感到自己沒有價值，體驗到過分的內疚或自責感；
8.難以集中注意力，記不住事情，也不能做決定；
9.更多的軀體症狀也可能會出現，比如對疼痛更加的敏感，所以有時候你會感受到更多的頭痛、背痛、肌肉疼痛或者胃痛等身體不適症狀。
10.反覆出現死亡的想法，甚至出現自殺的計劃和嘗試。
需要注意：抑鬱症的患者不一定會出現上述的所有症狀，出現上述某些症狀也不一定就是抑鬱症。但是你的症狀越多，症狀越嚴重，持續的時間越長，尤其是有一些自殺、自傷的危險想法時，你患有抑鬱症的可能性就越大。
【一般而言，中度抑鬱以上患者需要進行藥物治療，心理治療為輔。輕度抑鬱症可以不用藥物治療，以心理治療或諮詢，自我調節為主。】
❤️得了抑鬱症，還是要告訴家人的，如何獲取家人的支持和陪伴
目前，很多人對抑鬱症依舊缺乏正確的認識，並且不覺得是一種病，沒有經歷過抑鬱症痛苦的人，在沒有對抑鬱症形成科學認知前，往往做不到感同身受，抑鬱症患者得到的不是理解和接納，很可能得到的反饋甚至更糟糕。
但是家人和朋友的支持又必不可少。人要學會接納自己的痛苦“低谷”，面對需要幫助的事實。如果你和家人之間沒有深仇大恨的矛盾，告訴家人這件事，必須要做，但要提前準備好“話術”，有患者說，我的家人不可讓我信任，那就選擇能讓自己信任，給與支持的人。
“告知話術”一定要正式嚴肅，且真誠溝通
參考一位抑鬱症患者（已在痊癒的路上）總結的有效話術，如下：
“我想跟你認真地聊一聊，告訴你關於我的一件重要事情，這件事經過我深思熟慮以後，決定告訴你的。我沒有在開玩笑，所以希望你能給我幾分鐘時間。這幾分鐘內，請你什麼話都別說，什麼意見都不要發表，
安安靜靜等我說完，好嗎？”
接下來，充分利用5分鐘時間，冷靜地表達幾個要點。
【第一，開門見山地表明自己得了抑鬱症：“我得了抑鬱症。”】
【第二，科普抑鬱症基礎知識：“我知道你們都對這個病不瞭解……
它其實是一種病……】
抑鬱症的生理基礎在於——大腦五羥色胺和多巴胺等神經遞質分泌不足，而這些神經遞質負責保持情緒相對平穩……它的主要症狀不僅僅是心情不好、自卑、想太多……
【第三，適當向對方傾訴自己的痛苦，直接說明什麼方式是你能接受的幫助，並希望得到他的幫助】
這時候，對方應該會開始安慰鼓勵你。你可以跟對方說明什麼方式是你喜歡的，你能接受的，是有助於你抑鬱康復的，什麼是你不喜歡的，是會傷害你的，儘量讓對方以正確方式陪伴你一起抵禦病魔。
王子心理
你應該沒有抑鬱，放心吧！感覺快瘋了，說明你的情緒很積極，覺得沒人理解，說明你有求助意願，這些都說明你沒有抑鬱。
我理解
但你目前正面臨一些困難，你想擺脫又擺脫不了，說給別人聽又不被理解，內心的痛苦時時都在折磨你，自己感覺快承受不住了！這麼下去倒是有可能抑鬱，所以要想辦法擺脫困境。
勇敢靠自己
困境要靠自己去擺脫。覺得不被人理解說明你在人際關係方面有些困難。調整一下對自己的要求，不用要求人人都喜歡你，沒必要也不太可能。調整一下對身邊人的要求，他們有自己思考問題的角度，價值觀和生活態度肯定會有差異，去努力接受別人的不一樣。知己是世上最難求的東西，有沒有要靠緣分。
放過自己，不要總用絕對化的思維評判自己。找個安靜的環境，看看自己有哪些糾結的事情其實不重要，哪些在乎的人其實可以放下，哪些來自別人的傷害其實可以隨風而逝。放過自己，一直折磨你的就是你自己。
給自己時間
找些可以提取你興趣的事情，旅遊、讀書、運動都可以，讓自己的當下不只有煩惱。時間可以治癒一切的傷痛，可以趟過一切的困境。給自己多一些時間，在這段困難時間裡找一些辦法。你終能獲得成長，走出陰霾。
諮詢師陽明
首先得判斷自己是否是抑鬱症，然後要去查看抑鬱症的讀書，或者醫療app上了解資訊，如上微信讀書搜索瞭解，抑鬱症是目前最高發的病情，輕症是可以自我調節，重度要去醫院治療配合吃藥與心理輔導。
抑鬱症和其他疾病一樣，患者的軀體經受著痛苦折磨。比如，頭痛。這種疼痛是一種鈍痛，不劇烈，但沉重，有重壓感。它有如一片烏雲，盤踞在你的大腦裡。有時候突然消失，就像是被風吹走；但你不敢輕鬆，因為你知道，它還會不期而至，你恐懼地等待著它的到來……
再如，胸悶，胃痛，肩頸痛，耳鳴，心慌，食道堵塞感和燒灼感，等等。不同的患者，會有不同的軀體症狀；同一個患者，在不同的時期也會出現不同的症狀。當病程發展，且出現服藥副作用後，病人又會合並程度不同的行動障礙。手抖，走路不穩，觸覺敏感，易驚跳，坐立不安。類似於焦慮症狀，醫學上稱之為“精神運動性不安”。再往後，會發展到思維障礙、閱讀障礙、語言障礙；怕風、怕水、怕聲音……全身心的痛苦，稱之為度日如年，絕不誇張。
其次，專屬於抑鬱症的一個特點，是快感阻斷。當發展到重度階段，屬於人類的所有快樂，各種慾望，統統消失了。患者每天情緒極度低落，覺得做任何事情都毫無意義。對於他，人生不再是新鮮和快樂的旅程，而變成痛苦的煉獄。
第三，與快感缺失相關的另一個特徵是絕望。這是抑鬱症患者的又一共性。自我評價無限降低、自責、自罪，患者普遍覺得未來一片灰暗，看不到任何希望。痛苦和巨大的無價值感，足以吞噬他的一切。
第四，最可怕的，是情感的喪失。當病程再發展到一定程度，患者會變得麻木、呆滯。抑鬱症的一個基本的表現，就是患者不再能體驗情感和生活的美麗。世界上的一切，喜怒哀樂、愛恨情仇，都與他無關。親人朋友近在咫尺，他卻遠在天涯。他不但喪失了快樂、希望，最後還喪失了愛的能力、審美的能力。這個時候，人就成了一具軀殼，成了行屍走肉。（摘自《為何抑鬱症患者容易自殺？》，作者張進）
抑鬱“三聯徵”：
（1）情緒低落，表現為：感覺生活沒意思，高興不起來，特別是興趣與愉快感喪失，鬱鬱寡歡，痛苦難熬，度日如年，不能自拔。
（2）思維遲緩，表現為：腦子不好使，記憶力減退，思考問題困難，覺得腦子空空、變笨了。
（3）運動抑制，表現為：運動機制受限，精力減退，不愛活動，走路緩慢，言語少等。
附加症狀：
①自信心喪失和自卑；
②無理由的自責或過分的罪惡感；
③反覆出現自殺念頭；
④精神運動性改變，激越或遲滯；
⑤睡眠障礙（失眠、早醒或嗜睡）；
⑥食慾改變（減少、增加或暴飲暴食）；
⑦身體不適，功能性疼痛（噁心、口乾、頭痛或關節肌肉疼痛）。需要警醒的是，還有一種“非典型抑鬱症”，可能只表現為軀體症狀，比如身體的不適、疼痛等，而並無顯著的情緒障礙。這些軀體症狀與一些生理疾病的症狀相似，又稱為“隱匿型抑鬱症”，它非常容易因誤診而耽誤治療。
輕度抑鬱症可以不吃藥，通過心理治療甚至自我調整緩解；中度抑鬱症患者可以用藥，也可以不用；重度抑鬱症患者必須用藥。
感受
患病5個月，我有這幾點體會：
1.如果患病，要承認現實，面對現實。不要遮遮掩掩，羞於承認自己患有精神類疾病。
2.抑鬱症是一種器質性疾病，而非簡單的心理問題。要及時到專業醫院，找臨床經驗豐富的醫生看病。
3.堅持服藥。治療抑鬱症的用藥原則是“足量足療程”。大部分抗抑鬱藥起效至少兩週，千萬不能因為藥的副作用大而自行減藥和停藥，否則前功盡棄。
4.正確的心理治療只對輕度抑鬱症患者有效。如果抑鬱症發展到中度和重度，只能先靠用藥改善大腦神經遞質的失衡，再考慮心理治療。中藥對抑鬱症的療效尚不確切。
5.堅持、堅持、再堅持。對於嚴重的軀體症狀和內心的絕望，只能靠意志熬過去，別無他法。尤其在服藥的前兩週（即正效應未出現而副作用嚴重時），一定要用理智讓自己不具備自殺的條件。據統計，抑鬱症患者中，三分之一可以自愈，三分之一發展成慢性，三分之一自殺。一定不能讓自己成為最後的三分之一。
6.不要讓自己閒著，努力思考一些事情，做一些事情。儘可能做一些工作。工作本身就是最好的治療方式。
具體怎麼辦？結合自身治療以及心理建設的經驗，我提出以下建議：
第一，一定要擠出時間來鍛鍊身體。
情緒不是一個封閉系統，身心一體，管理好身體是管理好情緒的前提。適度的戶外運動是預防抑鬱症的天然藥物。體育鍛煉可以促進腦內有益化學物質比如內啡肽的分泌，這種物質可以使人心情振奮，精神愉悅。其他研究也發現，鍛鍊可以改善諸如驚恐障礙、心理創傷和其他焦慮性心理問題。
體育鍛煉還能改進自我形象，得到團體成員的幫助，分散對日常憂慮的過分關注，提升處理問題的自信心。這些都有利於改善情緒。
第二，密切觀測睡眠，努力保證足夠睡眠。
失眠是抑鬱症最常見的預測性因素，長期失眠者發生抑鬱症的風險很高。科學研究表明，如果長期睡眠不足，智商會下降10%到15%，等於從正常人變成輕度智障。儘量不熬夜，只要有條件，努力保證健康高質量的睡眠。
第三，科學管理日常事務。
面對紛繁複雜的日常事務，要學會分類，確定輕重緩急。天下只有四種事：緊急且重要的；緊急但不重要的；重要但不緊急的；不重要也不緊急的。很多事，走一步看一步，先走好眼前這一步。下一步的事，下一步再說。不必太未雨綢繆，不要用無謂的事情佔用有限的大腦內存。
第四，學會釋放壓力、調節情緒。
每個人對壓力的適應能力不一樣。要學會自我調節，疏解內心壓力，釋放情緒，建立自己的心理調節方式，比如唱歌、聚會、做義工等等。無論什麼樣的方法，只要適合自己，都能在一定程度上有助於精神健康。
第五，學會取捨，學會放下。
人生就是不斷地放棄。有些事情，是註定不可能做好的，我們無法控制，也無法影響。對這類事，想亦無益，不想最好。樂天知命，等候命運的決定。對於不可挽回的事情，要堅持隔離式思考。一碼歸一碼，不要將不相關的事情混同考慮，免得滿盤皆輸。
第六，尋找精神寄託。
當人們面對無法解決的困境時，信仰可以令其堅定。面對痛苦絕境，有信仰的人能夠承受更多。從心理學的角度看，宗教之所以產生，就是因為人們的脆弱，承受力有限，需要尋找強大的精神寄託。
總結一下培養好情緒的方法：適度鍛鍊，足夠睡眠，科學管理，自我放鬆，學會放下，尋找寄託。
抑鬱症只有得過抑鬱或者治療過醫生才能理解你，不然其他人很難感受的，本人一直在跟身邊鬥爭，但別人不理解。
希望能幫助到你！
綠樂夫斯基Green
很多事情都要獨立思考，獨立處理。唯獨是憂鬱症的人，不可獨立處理。因為很多憂鬱症都是因為少和別人交往，而且不善於和別人交往。不善於和別人交流而造成的。最好的解決辦法就是找一個心理諮詢師，把你的情況告訴他。聽聽專業人士的意見。按照專業人士的意見去解決。如果周圍沒有心理諮詢師。或者經濟條件不允許請諮詢師諮詢。那麼先找一個朋友，和朋友傾訴一下。把你心中的鬱悶都告訴他，把你的需求都向他傾訴。表達你是要他的幫助。和他進行一個粗細長談，經託我非福之言。如果連一個朋友都找不到去傾訴。那麼你就找一棵樹和一根小草。完完全全的表達你的心思。希望大樹或者是小草去幫助你。一次不夠就兩次，兩次不夠就三次。總之一一真要找一個對象來談話來傾訴是一件非常重要的事情。千萬不要鬱鬱寡歡，踽踽獨行。這樣只能加先督促自己的煩惱。什麼事情都要找人來分擔，找人來分享。憂鬱的心情更加是這樣。多參加戶外活動。多參加集體活動。多交知心朋友。
即哼詩人
朋友，你好，目前心理疾病的症狀是集合了人類所有的負面情緒，一般人出現一些負面情緒是很正常的，但是有些人就是懷疑自己不正常，然後去關注查詢心理疾病的症狀，對號入座，最後被套進心理疾病的陷阱中，懷疑自己得了心理疾病，然後不斷的關注自己的症狀，每次去關注它，就是在強化它，導致痛苦越來越大，不得不去找心理諮詢師或者精神科醫生，他們給出的診斷就是心理疾病，這樣的結果就會導致他們更加肯定自己是心理疾病患者，還是不斷的去關注強化自己的症狀，然後不斷的做心理諮詢或者不斷的吃藥，又無法徹底解決問題，心理和身體承受著常人難以想象的痛苦，陷入悲觀絕望的境地中，這一切不都是自找的嗎？
負面情緒來臨時，如果去對抗，那就是用負面情緒對抗負面情緒，結果就是導致了更大的負面情緒。負面情緒來臨時，如果去接納，那就是認同自己的負面情緒，認同自己可以負能量，久而久之雖說習慣了負面情緒帶來的痛苦，有可能會讓自己感覺好一點，但實際上蘊藏著極大的危機。
如何正確的對待負面情緒？對待負面情緒正確的方式是，不去理會負面情緒，投入到做正能量的事情上去，不斷的放大正能量。一切負能量、負面情緒就會退散。祝你早日獲得健康、快樂、幸福的人生！
覺醒人生2020
首先，非常能夠理解處在這種狀況下，您的感受肯定是非常糟糕的，但我不得不肯定您對自我狀態的覺察，這是您做的非常棒的事情[贊][贊]。看到您感覺沒有被理解的感受，那麼我相信您也是有嘗試努力的，我們也要肯定自己做的“努力”本身。現在，我們最想要達到的狀態是：希望我們付出了努力能夠得到我們想要的回報，比如被理解。
一般情況下，我們感受到不被理解，我們可以嘗試從以下幾個方面入手：
1、我表達清楚我的意思、我的需要了嗎？
2、在表達的過程中，我會不會是在情緒發洩？
當然，心情感覺低落，向人表達、與人溝通是我們可以選擇幫助自己調整的方式之一，在日常生活中，抑鬱這種情緒在每個人身上都會出現，在出現了以後，可以與人溝通、做自己感興趣的事情轉移注意力，我覺得在其沒有出現之前，我們是可以有更大的發揮空間的：
1、培養自己多方面的興趣愛好，它本身會提升我們的生活愉悅度和幸福感，降低出現抑鬱情緒的時間，同時在我們出現抑鬱情緒了以後，可以多一些自我調節的方式。
2、日常注重自己與身邊人構建和諧有效的溝通模式，日常良好的溝通效果，本身也同樣會降低我們出現抑鬱情緒的時間和機率，同樣，在我們出現抑鬱情緒以後，也能幫助我們獲得我們內心想要得到的被理解和支持。
3、尋找讓自己感覺有意義的工作和事情來做，提升自我價值感。如長時間從事一件事情或工作倦怠了以後，可以嘗試尋找一些新事情來做，想學點烘培、找一群人嘗試徒步等等。
出現抑鬱情緒，是日常非常正常的一件事情，自身可以給到自己幫助的力量，永遠是最大的，加油。
著重強調一下，如果感覺自我無法幫助自己，您需要及時去專科門診看心身醫學的醫生或者是精神心理科醫生明確自己的問題，是否需要服用藥物或心理諮詢，祝您心身健康[靈光一閃]
WS鄧運清
我也是
零度酒吧60404522
如果你抑鬱了，覺得快瘋了，什麼也別做先，我想先送你一句話，再來說別的。
面前一片陰影，是因為你的背後有陽光。[心]
——我是來救你的分界線——
我認為你還沒到抑鬱的程度，抑鬱的表現有長期情緒低落、思維遲緩、悲觀、敏感多慮……你只是希望能得到別人的認可和理解，還會上頭條來諮詢，還喝得下這碗心靈雞湯。
怎麼樣才能讓你心裡好受點呢？其實不難的，先解壓。吃自己喜歡吃的，喝自己想要喝的，再唱一首可以痛哭流涕的歌。如果一頓美食解壓不夠，那就兩頓！如果一首歌發洩不夠，那就兩首！趕緊去試試吧，完了洗把臉照照鏡子，你爸媽放你出來就是為了看到你這副鬼樣子？[打臉][打臉][打臉]
解壓過後，冷靜分析你難受的原因。
是親人的不理解？
還是為兩鬥米折了腰？
還是為情所困？
不要太在乎別人的想法，你不是為別人而活，看清楚自己想要的。在角落自己一個人難受，誰會主動為你的眼淚買單？振作一點，人生沒有重來，不如意十之八九，我不會道德綁架你不該怎麼樣，想哭就哭！那哭完以後呢？想想山裡那些沒書讀沒衣服穿的孩子，想想那些在這次疫情中失去親人的英雄家屬，想想現在還在街上徘徊不定沒工作沒飯吃的人！
孩子，我們已經夠幸福了。[送心][送心]
等疫情結束，公園裡照樣春暖花開。你所看到的美好的，都曾經歷過屬於它的不美好。
認可我說的話就點個贊，鼓勵一個試著去理解你聆聽你的人！加油哦！[摸頭][摸頭]
