並不是說深蹲才能促睪，而是在常規訓練當中，深蹲促睪效果比較好。主要原因是，我們進行肌肉訓練，那麼就具有促睪效果。
而深蹲主要練的是臀腿肌肉，那麼相應來說，臀腿肌肉佔比更大，自然促睪效果就會越好。
但是，如果是徒手訓練，在家裡訓練的話，你的深蹲重量無法加上去，那麼深蹲促睪也很一般。
今天就來分享4個高強度臀腿訓練動作，加倍提高的你的促睪效果。順便提一句，年輕人的話，練完就能感受到效果。
弓蹲（15次*2組）
顯而易見，弓步蹲屬於單腿訓練方式，那麼相應的來說，對下肢肌肉刺激也會更加強烈。其次，這項訓練還具備比深蹲更好的方面，那就是大腿根部刺激更多。
前一項而言，刺激的肌肉越多越深，那麼促睪效果就會越好。而後一項，則可以直接提高某些部位的充血能力，進而達到練完就有效果的作用。
- 抬起一條腿，往前邁一步，步幅稍微大一些。
- 身體前傾，將重量壓在前面那條腿上面。
- 後面一條腿繃緊支撐，前面腿緩緩下蹲。
- 下蹲到底部體會大腿根部拉伸感，然後緩緩起來。
- 一邊練夠15次之後，換另一條腿。
斜後撤箭步蹲（16次*2組）
做完第一個動作，腿部會有明顯的酸脹感，但是這種程度還可能不夠。
斜後撤箭步蹲，則是主要針對我們的股四頭肌和臀部進行訓練。既能提高練腿效果，同時也能提高我們的下肢協調性，讓訓練動作更加穩定。
這個動作對膝蓋的壓力比較小，所以年齡大一些的人也可以嘗試訓練。
- 將一條腿往後對側後撤，直到腳尖踩實地面。
- 身體前傾，將重量壓在前面那條腿上面。
- 緩緩下蹲，下蹲幅度不用太大，感覺腿部和臀部有張力即可。
- 交替練習，可以提高我們身體的協調性。
蹲跳（12次*2組）
做完上面的練習，你的腿部可能已經非常酸，非常脹了。
但其實在我看來，還沒達到更好的充血效果，事實上，下肢如果充分充血，那麼你的褲子都會被撐起來。那麼蹲跳這個動作，其實不適合腿部增肌，也就是你練不了粗腿。
但是這個動作，卻非常適合腿部充血，非常適合作為促睪訓練，練過蛙跳的人都知道，腿部會有多脹。
- 雙腳與胯骨同寬，保持腰背挺直。
- 下蹲60度或者45度即可，然後奮力向上躍起。
- 下落的時候，保持身體的緩衝性，不要直挺挺下落。
- 重複這個動作，每組練到腿軟為止，膝蓋不好不要練。
單腿臀橋（8次*2組）
還沒完，我們最後要講的動作就是專門針對臀部肌肉的動作。
臀部肌肉其實在深蹲動作中都能帶到，但是訓練強度卻提升不上去。
所以這裡專門把臀橋列出來，就是為了更好的訓練我們的臀部肌肉，讓臀部也能獲得很好的訓練效果。
而且這個動作，對腰部也有一定的強化作用，能夠提高腰部支撐力，讓腰部遠離受傷勞損。
- 仰臥於瑜伽墊上面，身體保持繃直。
- 彎曲膝蓋，單腳落於瑜伽墊上面，另一隻腳繃直。
- 臀腿用力，將臀部和腰部抬離地面。
- 注意，全程保持腰背挺直，避免骨盆前傾和腰部反弓。
以上這4個動作，既屬於疲勞練法，能提高肌肉圍度，也屬於泵感練法，在徒手練腿方面，這樣安排，充血效果是最強的。
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