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8年前的一天，也是離我36歲生日的前三天，我被診斷為乳腺癌。在拿到診斷書的那一刻，我心裡涼到了極點，不由自主地冒出一句：我真夠倒黴的！
騎著電動車從醫院回家，騎行40多分鐘，我的淚水一直似洪水般地往下淌，止都止不住。一向不喜歡哭的我，哭得天昏地暗，把所有的抱怨、委屈、傷心一下子都釋放出來了。
之後，經歷了手術和6次化療，一步步艱難地走過來，我都沒有流一滴眼淚。化療後，身體變得異常虛弱，走10步都會喘得不行，要趕緊停下來休息；稍做一些運動，就會大汗淋漓。
隨後的半年裡，我遵照醫囑服用西藥，進行內分泌治療，加強飲食調理，並堅持每天服用中藥湯劑，虛弱的身體漸漸有了改善。
01
身體雖然有了改善，體質漸漸增強，但化療、內分泌治療讓我月經失調，出現了更年期症狀。禍不單行，此時焦慮又纏上了我，讓我無法擺脫，整天處在與負面情緒抗爭的狀態，身心俱疲。我查閱了許多心理學書籍，瞭解到自己不僅有焦慮情緒，而且還患上了焦慮症。
焦慮症與一般正常的焦慮不同，焦慮症表現出來的焦慮程度更甚，持續時間更久，甚至伴有驚恐發作。造成精神壓力的狀況消失後，焦慮可能還會持續數月，甚至還可能導致恐懼症，妨礙正常生活。
我對號入座，自行診斷，覺得自己的焦慮症類型屬於特定恐懼症，是對某一事物或情境感到強烈的恐懼。我想自己是對“死亡”感到強烈的恐懼，因為我真真切切地感受著自己離死神那麼近，想象自己一不小心就會把小命弄丟了。
印象最深的一次焦慮症發作，是在化療結束後的一天。
那一天，外面下著雨，我的心情也變得不安起來。我正在看一本書，書中有一位專家講到癌症的警告信號——皮膚可觸及的硬結。我忽然想起，自己右上臂的皮膚下也有一個硬結，頓時緊張起來，焦慮情緒不斷地加強、擴大。
晚上睡覺時，我翻來覆去睡不著。恐懼、焦慮的情緒又跑出來，腦子裡不斷地在聯想，無法阻止，全身有多處原因不明的疼痛，身體顫抖，冷汗流個不停。到深夜12點，我仍毫無睡意，實在無法忍受了，就穿好衣服起床，來到客廳，打算一夜不睡覺了。我戴上耳機，聽著音樂，在客廳裡來回小跑。直到凌晨2點，我的腿邁不動了，眼睜不開了，才迷迷糊糊地爬上床睡覺，一直睡到大天亮。
那段時間裡，我時常被恐懼、緊張、焦慮等負面情緒折磨得生不如死，可是求生的慾望又是如此強烈，讓我拼命想要活下去。
02
“我要活下去！”此時，我內心有個堅定的聲音跟自己這樣說。要活下去，且要好好地活下去，這可不是件容易的事，但內心有股無名的力量指引我，讓我不斷尋求改變，進行自救。
我如飢似渴地去圖書館借書，借閱的都是心理學、緩解焦慮等方面的書。我跟著書本學習了很多緩解負面情緒的方法和策略，並嘗試著在生活中運用。如果對自己管用，就留下來繼續用；不適合或無用的，就果斷放棄。
書中講到，緩解焦慮最有效的方法之一是有氧運動。我就選擇自己喜歡且能堅持鍛鍊的有氧運動——健步走。我完全按照書中講述的內容去做，每天堅持運動，每次運動1小時以上，運動心率達每分鐘140次。
此外，我還報名參加瑜伽班，從簡單易學的動作開始練習，讓身體慢慢放鬆下來，體會著內心片刻的平靜。循序漸進地運動一段時間後，我不僅增強了耐力，而且緩解了恐懼、焦慮症狀，明顯減少了負面情緒的發生頻率。
03
很多人的焦慮都源自恐懼，我也是如此。其實，我們所有的恐懼不外乎兩種：害怕死亡；害怕不被愛。而解決的唯一辦法，就是正視恐懼。
在休養一年後，我毅然打消辦理病退的念頭，選擇重新走上原工作單位。上崗前，我制訂了一份康復計劃，涵蓋飲食、運動、體檢、中藥調理、內分泌治療、心靈減壓和情緒調節等所有方面。在完全按照計劃執行8年後，身體變得越來越強健，內心變得越來越平和。
2017年，我遇見正念，系統學習了正念冥想的經典課程，每天堅持練習10分鐘，並學以致用。當有恐懼、焦慮等強烈的負面情緒時，我會給自己創造一些獨處的機會，用正念撫慰內心的不安和傷痛。
我堅持練習，並把正念運用到日常生活中，無論何時何地，都會暫停片刻，讓心安住當下，感受生活的美好。我會駐足觀察路邊紫薇花的形態和顏色。聞到飄來的桂花香時，我會閉上雙眼，做幾次深呼吸，用鼻子嗅聞甜絲絲的花香。等公交車，馬路清掃機駛過我跟前時，我會觀察它是如何工作的，如何把樹葉和紙屑吸進自己的“肚子裡”。
正念，讓我變得更淡定，更願意嘗試新思路、新活法。我嘗試著放下評判，接納自己，允許自己不完美，允許一切的發生。我嘗試著把自己受到的傷害轉化成禮物，去接納一切好和不好的部分，且讓不好的部分療愈自己。我嘗試著不再向外尋求安全感，而將注意力放在自己的內在，讓力量回歸，與真我連接。
我找到了本自俱足的自己，內心變得越來越自在、幸福、強大，且完全有能量去擁抱焦慮和正視死亡。
04
自助後助人，讓更多生命活出精彩。在兢兢業業做好本職工作的同時，我把業餘時間也安排得豐富多彩。我參加了一個學習小組，每半月聚會一次，和志同道合的朋友們一起學習心理學，互通有無，共同進步。我還參加了一個心理劇成長小組，大家一起利用藝術性的表達，拋掉過於理性的思考，使身心打開，並在劇中暢談自己需要的支持，以及能給他人哪些支持，讓被卡住的情緒找到流通的管道，彼此滋養，共同成長。
投資家黃晶說：“幸福的本質其實就是一種感覺，一種什麼感覺呢？幸福是一種追求快樂而又有意義的感覺！”自我救助的過程，雖然充滿了艱辛和困苦，但是，在死亡逼迫我走出焦慮症的同時，也讓我變成了內心強大、戰無不勝的“小強”。
自助後再去幫助他人，讓更多的人遇見更好的自己，使我體會到自我存在的價值，感受到了無比的幸福。
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